Sollte mein Blutdruck auch nach dem Training 120/80 betragen?

Es ist allgemein bekannt, dass der normale Blutdruck bei etwa 120 über 80 (120/80) liegt. Das heißt aber nicht, dass etwas über oder unter dieser Zahl nicht gesund ist. Tatsächlich wird ein gesunder Blutdruck im Allgemeinen in einem Bereich von Blutdruckmesswerten berücksichtigt. Insbesondere direkt nachdem Sie Ihre Herzfrequenz durch körperliche Aktivität oder Bewegung gesteigert haben, werden Sie wahrscheinlich keinen "perfekten" Blutdruckwert von 120/80 sehen.

Blutdruck nach dem Training

Ganz einfach, Ihr Blutdruck sollte auch nach dem Training nicht 120/80 betragen. Diese Idee verwirrt manchmal Leute, die für hohen Blutdruck behandelt werden. Es ist wichtig zu wissen, dass jede körperliche Aktivität den Blutdruck erhöht. Dies ist eine natürliche Folge des erhöhten Blutbedarfs der Muskeln und eines als Autoregulation bezeichneten Prozesses.
Um den erhöhten Blutbedarf zu decken, muss das Herz schneller und härter pumpen und ein größeres Blutvolumen in den festen Raum der Blutgefäße drücken. Da sich die Arterien nicht sehr stark ausdehnen können, um dieses zusätzliche Blut aufzunehmen, steigt der Blutdruck.

Was verursacht einen Anstieg des Blutdrucks?

Selbst wenn Sie wegen Bluthochdruck behandelt werden, steigt Ihr Druck nach dem Training weiter an. Gehen, Treppensteigen und sogar Heben oder Bewegen von Vorräten führen zu einem Anstieg des Blutdrucks. Wie stark der Druck ansteigt, hängt davon ab, wie hoch er zunächst ist und wie gut Ihr Herz-Kreislauf-System konditioniert ist.
Mit anderen Worten, je besser Sie in Form sind, desto weniger steigt Ihr Blutdruck mit zunehmender körperlicher Aktivität an. Menschen, die in Form sind, müssen härter arbeiten, um die gleichen Erhöhungen zu erzielen, die bei nicht in Form befindlichen Menschen mit weniger Arbeit einhergehen.

Langzeit-Blutdruckkontrolle

Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil der langfristigen Blutdruckkontrolle. Übung konditioniert das Herz und verbessert die Gesundheit der Blutgefäße. Es hilft Ihnen auch dabei, Ihr Gewicht zu halten, Stress abzubauen und sich gut zu fühlen. Sie sollten jedoch sicherstellen, dass Sie Ihr Trainingsprogramm mit Ihrem Arzt abschließen.
Selbst mit Medikamenten kann Ihr Blutdruck immer noch über dem Normalwert liegen, und ein zu anstrengendes Aktivitätsprogramm kann dazu führen, dass Ihr Blutdruck auf einen Wert steigt, der möglicherweise unsicher ist.
Im Allgemeinen sollte Ihr systolischer Blutdruck (die höchste Zahl) nicht über 180 steigen, und das Risiko gefährlicher Ereignisse wie Herzinfarkt und Schlaganfall steigt schnell an, wenn der systolische Druck über 200 steigt.

Übungen zur Blutdruckkontrolle auswählen

Ihr Arzt kann Ihnen bei der Bestimmung der Zielwerte für Blutdruck und Herzfrequenz behilflich sein und Ihnen einige spezifische Aktivitäten vorschlagen, mit denen Sie trainieren können, während Sie in diesem empfohlenen Bereich bleiben.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Ihre Auswahlmöglichkeiten zu Beginn begrenzt erscheinen. Während Sie Ihr Herz-Kreislauf-System konditionieren, können Sie anstrengendere Aktivitäten ausführen, ohne den Blutdruck in einen gefährlichen Bereich zu bringen. Darüber hinaus sollten Sie zu Beginn Ihres Trainingsprogramms daran denken, sich vor und nach Ihren Aktivitäten aufzuwärmen und sich abzukühlen. Vergessen Sie nicht zu atmen, da ein Anhalten des Atems den Blutdruck weiter erhöhen kann.

Trainingstipps

Laut der American Heart Association sollten gesunde Menschen 150 Minuten mit mäßiger Intensität pro Woche trainieren - das sind 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche. Beispiele für mäßig intensive Übungen sind zügiges Gehen, Gartenarbeit, Wassergymnastik, Tennis (Doppel) und Gesellschaftstanz.
Denken Sie daran, dass Sie Bewegung in Ihr tägliches Leben einbauen können, wenn Sie die Treppe hinaufgehen oder wenn Sie drei Blocks zum Geschäft laufen, kann dies einen Unterschied bewirken. Sie brauchen auch keine ausgefallenen Geräte oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Nur draußen im Park spazieren zu gehen, kann alles sein, was Sie brauchen.
Darüber hinaus ist es eine gute Idee, einen Trainingspartner einzustellen, der Sie zur Rechenschaft zieht. Ein Partner kann Ihre Aktivität auch sozialer und unterhaltsamer gestalten.
Schließlich wählen Sie Übungen, die Sie genießen. Sei es ein Pilates-Kurs oder ein Spaziergang mit Ihrem Hund, tun Sie etwas, das Ihnen gefällt. Am Ende wird es wahrscheinlicher sein, dass Sie sich an eine Trainingsroutine halten, die Ihnen Spaß macht.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern und einen Trainingsplan erstellen, teilen Sie Ihre Pläne bitte Ihrem Arzt mit. Sie sollten sicherstellen, dass Sie mit einem für Sie richtigen und sicheren Programm beginnen, das Ihre individuellen Ziele erreicht. Versuchen Sie, sich nicht entmutigen zu lassen und weiterzumachen.