Die Grundlagen einer lipidsenkenden Ernährung
Es gibt viele verschiedene Arten von Diäten mit niedrigem Cholesterinspiegel. Dazu gehören die TLC-Diät, My Plate und die Mittelmeerdiät, aber es gibt wirklich keine spezifische Richtlinie, die befolgt werden muss. Jedes dieser Arzneimittel dient jedoch demselben Zweck: Halten Sie Ihren Cholesterin- und Triglyceridspiegel in einem gesunden Bereich.
Alles, was Sie für eine lipidsenkende Diät wirklich tun müssen, ist, eine Vielzahl gesunder Lebensmittel zu sich zu nehmen, die wenig gesättigtes Fett und Kalorien und viel Nährstoffe enthalten. Es ist auch nicht zu schwer, sich daran zu halten. Natürlich können Sie auch frisch zubereitete Mahlzeiten in Ihre Ernährung einbeziehen. Es gibt auch eine Vielzahl von fettarmen und natürlicher verpackten Lebensmitteln für schnelle Mahlzeiten.
Gesunde Entscheidungen und ein wenig Wissen können dazu beitragen, dass Ihr Herz gesund bleibt. Diese können leicht in Ihren Lebensstil passen und Sie fühlen sich so zufrieden wie fettreiche Lebensmittel. Der Unterschied ist, dass Sie sich wahrscheinlich viel besser fühlen werden.
Obst und Gemüse einkaufen
Der Grundstein jeder gesunden Ernährung ist es, viel Obst und Gemüse in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen. Diese mit Nährstoffen gefüllten Lebensmittel sind nicht nur kalorien- und fettarm, sondern auch reich an Ballaststoffen und Phytosterinen. In Studien wurde gezeigt, dass diese Nährstoffe den LDL-Cholesterinspiegel leicht senken.Es gibt praktisch keine Lebensmittel in dieser Kategorie, die Sie bei einer fettsenkenden Diät meiden müssen. Gemäß den aktuellen Ernährungsrichtlinien sollten Obst und Gemüse die Hälfte Ihres Mahlzeitentellers einnehmen. Versuchen Sie, viele auf einer Einkaufstour in Ihren Einkaufswagen zu legen, da Sie sich leichter daran erinnern können, sie zu essen, wenn sie sich bereits in Ihrer Küche befinden.
Liebe deine Hülsenfrüchte
Kichererbsen, Linsen und Bohnen sind auch ein ausgezeichnetes Essen, das Sie für eine fettsenkende Diät auf Ihren Teller legen können. Diese Lebensmittel sind nicht nur reich an Vitaminen und Mineralstoffen, sondern auch reich an cholesterinsenkenden Ballaststoffen. Diese Zutaten können zusammen mit ihrem hohen Proteingehalt dazu beitragen, dass Sie sich nach einer Mahlzeit satter fühlen und das Risiko einer Überernährung verringern.Hülsenfrüchte sind sehr vielseitig und können in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten sein. Dies beinhaltet alles von einem schnellen Salat bis zu einem reichhaltigen Essen.
Holen Sie sich Ihre Nüsse
Nüsse werden oft unterschätzt. Sie mögen klein sein, aber sie sind voller Nährstoffe, einschließlich herzgesunder Ballaststoffe und Phytosterine. Viele Nüsse sind reich an ungesättigten Fetten, insbesondere an Omega-3-Fettsäuren, einer Art ungesättigter Fettsäuren, die Ihren Lipidspiegel gesund halten können.Sie benötigen nur eine Handvoll Ihrer Lieblingsnüsse pro Tag, um zu sehen, welche gesundheitlichen Vorteile diese für Ihr Cholesterin und Ihre Triglyceride haben. Da Nüsse auch kalorienreich sind, sollten Sie nicht über Bord gehen, da dies zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Das richtige Brot und Getreide sind in Ordnung
Entgegen der landläufigen Meinung ist es in Ordnung, Getreide in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie müssen nur darauf achten, welche Art von Getreide Sie essen. In einigen Fällen können Lebensmittel wie Brot reich an raffinierten Kohlenhydraten sein.Sie können Lebensmittel mit Weißmehl gegen Vollkornprodukte austauschen. Dazu gehören Dinge wie Nudeln sowie Brot. Vollkorn- und Vollkornprodukte enthalten mehr Ballaststoffe als andere Getreidesorten, die aus raffiniertem Zucker oder Weißmehl hergestellt werden. Dies kann dazu beitragen, Ihren LDL-Cholesterinspiegel gesund zu halten.
Moderieren Sie Ihre Molkerei
Der Milchgang ist ein weiterer Bereich des Lebensmittelladens, den Sie bei einer fettsenkenden Diät nicht meiden müssen. Vollfett-Milchprodukte sind reich an gesättigten Fettsäuren, die in einer fettsenkenden Ernährung oft missbilligt werden. Es gibt jedoch einige Studien, die darauf hindeuten, dass Milchprodukte einen neutralen oder leicht positiven Einfluss auf Ihre Herzgesundheit haben können.Einige Milchprodukte, wie die in Joghurt enthaltenen Probiotika, wirken sich nachweislich auch positiv auf Ihren Lipidspiegel aus. Diese Lebensmittel können kalorienreicher sein, gehen Sie also nicht über Bord. Es gibt auch fettarme Sorten Ihrer Lieblingsmilch- und Käseprodukte, sodass Sie sich nicht benachteiligt fühlen.
Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch
Wenn Sie Fleisch für Ihre gesunde Ernährung suchen, kann mageres Fleisch wie Hühnchen, Fisch oder Pute dazu beitragen, Fett und Kalorien aus Ihren Mahlzeiten zu sparen. Rotes Fleisch, einschließlich Rind-, Ziegen- und Schweinefleisch, enthält mehr gesättigte Fettsäuren, wodurch Sie Ihre Mahlzeit mit Kalorien versorgen können.Wenn Sie ein fettiges Stück Fleisch auf Ihrem Teller finden, können Sie es abschneiden und sofort die Menge an Fett reduzieren, die Sie verbrauchen. Verarbeitetes Fleisch wie Bologna und Wurst sollte jedoch begrenzt werden. Einige Studien haben gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr dieser Lebensmittel das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann.
