Was ist ein wünschenswerter Gesamtblutcholesterinspiegel bei Erwachsenen?

Ein wünschenswerter Gesamtblutcholesterinspiegel bei Erwachsenen liegt nach Angaben der American Heart Association bei 200 mg / dl oder weniger. Blutcholesterinspiegel von 200 bis 239 mg / dl gelten als grenzwertig hoch; Werte von 240 mg / dl und darüber weisen auf einen hohen Cholesterinspiegel im Blut hin. Warum sollte es dich interessieren? Je höher Ihr Blutcholesterin ist, desto höher ist das Risiko, an Herzerkrankungen oder einem Herzinfarkt zu erkranken.

Was ist Cholesterin??

Cholesterin ist eine wachsartige, fettartige Substanz in Ihrem Blut und in allen Zellen Ihres Körpers. Wenn es sich in die inneren Wände Ihrer Arterien einbaut, verhärtet es sich und verwandelt sich in Plaque. Diese Plaque kann die Arterienwände verengen und die Durchblutung verringern, was zu Blockaden führen kann, die zu Blutgerinnseln, Herzinfarkten oder Schlaganfällen führen können.
Gutes gegen schlechtes Cholesterin
Hier ist die Überraschung: Ihr Körper braucht tatsächlich Cholesterin, um gesund zu bleiben, und er ist in der Lage, das gesamte benötigte Cholesterin zu produzieren. Was zu Problemen führen kann, ist eine Ernährung mit weniger als idealen Lebensmitteln und in einigen Fällen Ihre familiäre Krankengeschichte.
Cholesterin-Typen

• Low Density Lipoprotein (LDL) Cholesterin: Wenn zu viel LDL ("schlechtes") Cholesterin in Ihrer Blutbahn vorhanden ist, kann es Ihre Arterien verstopfen und Sie einem Herzinfarkt oder Schlaganfall aussetzen. Es wird auf natürliche Weise vom Körper produziert, aber es wird auch von Ihren Eltern oder sogar Großeltern geerbt und kann dazu führen, dass Sie zu viel erschaffen. Eine Diät mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, Transfetten und Cholesterin erhöht auch Ihren LDL-Spiegel.
• High Density Lipoprotein (HDL) Cholesterin: Ein hoher HDL-Cholesterinspiegel ("gutes" Cholesterin) entfernt überschüssigen Plaque aus Ihren Arterien, verlangsamt seinen Aufbau und schützt vor einem Herzinfarkt. Niedrige Werte können jedoch Ihr Risiko erhöhen. Je höher Ihre HDL-Zahl ist, desto geringer ist das Risiko, an einer Herzerkrankung oder einem Herzinfarkt zu erkranken.
• Triglyceride: Eine Form von Fett, das im Körper gebildet wird und im Blut zirkuliert. Hohe Triglyceride können das Risiko einer koronaren Herzkrankheit erhöhen, insbesondere bei Frauen.

Wenn Sie einen inaktiven Lebensstil haben, eine kohlenhydratreiche Ernährung, rauchen, übergewichtig sind oder zu viel Alkohol trinken, kann dies den Gesamtcholesterinspiegel erhöhen und zu einem hohen LDL- und einem niedrigen HDL-Spiegel führen.

Risikofaktoren

Viele Faktoren beeinflussen Ihren Cholesterinspiegel. Einige stehen unter Ihrer Kontrolle, andere nicht wie Alter, Geschlecht und Vererbung. Folgende Dinge können Sie steuern:

• Deine Diät. Während gesättigtes Fett in Ihrer Ernährung die Hauptquelle ist, die zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels im Blut führen kann, ist Cholesterin in Nahrungsquellen ebenfalls wichtig. Die Reduzierung dieser Cholesterinquellen über die Nahrung kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken.
• Dein Gewicht. Wenn Sie übergewichtig sind, ist Ihr Risiko für Herzerkrankungen und einen hohen Cholesterinspiegel im Blut stark erhöht. Wenn Sie abnehmen, können Sie Ihren LDL- und Gesamtcholesterinspiegel senken und dabei helfen, Ihren HDL- und Ihren Triglyceridspiegel zu erhöhen.
• Körperlich inaktiv sein. Ein weiterer Risikofaktor für Herzerkrankungen sowie ein Faktor, der zu Übergewicht beiträgt, ist ein Mangel an regelmäßiger körperlicher Aktivität. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, das LDL zu senken und den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen. Laut einem Bericht der National Academy of Sciences über eine neue Studie zu Ernährung und Bewegung wird dem Institute of Medicine jetzt eine Stunde körperliche Aktivität empfohlen, um die Gesundheitsrisiken zu verringern.

Da Sie andere Faktoren wie Alter, Geschlecht und Vererbung nicht ändern können, ist die Kontrolle Ihrer Ernährung, Ihres Gewichts und Ihrer körperlichen Aktivität noch wichtiger. Tatsache ist, dass mit zunehmendem Alter der Cholesterinspiegel im Blut steigt.
Frauen sind besonders anfällig für den Altersfaktor, da der Gesamtcholesterinspiegel vor den Wechseljahren niedriger ist als bei Männern im gleichen Alter. Frauen nach der Menopause sehen jedoch häufig einen Anstieg des LDL-Spiegels. Sie können auch genetisch für einen hohen Cholesterinspiegel im Blut prädisponiert sein, da ein hoher Cholesterinspiegel in Familien auftreten kann.
Ihr Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken oder einen Herzinfarkt zu erleiden, hängt von der Anzahl der Risikofaktoren ab, die Sie zusätzlich zu einem hohen Cholesterinspiegel im Blut haben. Je höher Ihr LDL-Wert ist, desto höher ist im Allgemeinen das Risiko, an einer Herzerkrankung oder einem Herzinfarkt zu erkranken. Wenn Sie bereits eine Herzerkrankung haben, ist Ihr Risiko erheblich höher als bei einer Person, die keine Herzerkrankung hat. Wenn Sie an Diabetes leiden, ist auch Ihr Risiko höher. Andere Hauptrisikofaktoren, die sich auf Ihre LDL-Werte auswirken, sind:

• Zigaretten rauchen. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf; Wenn Sie nicht rauchen, fangen Sie nicht an!
• Bluthochdruck. Wenn Ihr Blutdruck 140/90 mmHg oder höher ist oder wenn Sie bereits Blutdruckmedikamente einnehmen, besteht ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen oder Herzinfarkt.
• Niedriges HDL-Cholesterin. HDL-Werte von weniger als 40 mg / dl erhöhen Ihr Risiko. Ein HDL-Wert von 60 mg / dl oder höher erhöht jedoch nicht das Risiko für Herzerkrankungen oder Herzinfarkte.
• Familiengeschichte. Wenn Ihre Familienanamnese eine Herzerkrankung Ihres Vaters oder Bruders vor dem 55. Lebensjahr oder eine Herzerkrankung Ihrer Mutter oder Schwester vor dem 65. Lebensjahr umfasst, ist Ihr Risiko erhöht.
• Alter. Männer, die 45 Jahre und älter sind, und Frauen, die 55 Jahre und älter sind, haben ein erhebliches Risiko, eine Herzerkrankung oder einen Herzinfarkt zu entwickeln, wenn ihr Cholesterinspiegel hoch ist.

Obwohl Übergewicht und / oder körperliche Inaktivität nicht in dieser Liste enthalten sind, handelt es sich um Faktoren, die berücksichtigt und korrigiert werden müssen.
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Ihr Arzt Sie dabei unterstützen kann, Ihren LDL-Spiegel so weit zu senken, dass das Risiko einer Herzerkrankung oder eines Herzinfarkts sinkt. Dazu gehört auch die Therapeutic Lifestyle Changes (TLC), ein spezieller Plan zur Senkung des Cholesterinspiegels körperliche Aktivität und Gewichtskontrolle. Einige Patienten benötigen möglicherweise zusätzlich zur DC eine cholesterinsenkende medikamentöse Behandlung.

Die DC-Diät

Die TLC-Diät ist eine fettarme, cholesterinarme Diät, die weniger als sieben Prozent der Kalorien aus gesättigten Fettsäuren und weniger als 200 mg Cholesterin pro Tag enthält. Die Anzahl der auf der TLC-Diät zulässigen Kalorien wird basierend auf der Anzahl der Kalorien, die zum Abnehmen oder zur Aufrechterhaltung des Gewichts unter Vermeidung einer Gewichtszunahme benötigt werden, individuell festgelegt.
Manchmal reicht es nicht aus, gesättigte Fette und Cholesterin zu reduzieren, um den LDL-Wert ausreichend zu senken, und es kann erforderlich sein, die Menge an löslichen Ballaststoffen zu erhöhen. Andere Lebensmittel, die pflanzliche Stanole oder Pflanzensterine enthalten, wie z. B. cholesterinsenkende Margarinen und Salatdressings, können der DC-Diät zugesetzt werden, um die Wirksamkeit der DC-Diät weiter zu steigern.
Lebensmittel mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren umfassen:

• fettfreie oder ein Prozent Milchprodukte
• mageres Fleisch
• Fisch
• Geflügel ohne Haut
• Früchte
• Gemüse
• weiche Margarinen, entweder flüssig oder in Bechern - lesen Sie die Etiketten, um diejenigen zu finden, die wenig gesättigte Fette enthalten, sowie solche, die wenig oder kein Transfett enthalten

Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel, die begrenzt werden sollten, sind:

• Leber und anderes Organfleisch
• Eigelb
• Vollfett-Milchprodukte

Quellen für lösliche Ballaststoffe sind:

• Hafer
• Früchte wie Orangen und Birnen
• Gemüse wie Rosenkohl und Karotten
• getrocknete Erbsen und Bohnen

Der TLC Diet Guide kann kostenlos als PDF-Broschüre online gelesen oder ausgedruckt oder in gedruckter Form beim National Heart, Lung and Blood Institute der National Institutes of Health bestellt werden.