Was ist eine gute Endzeit für einen 5K?

5-km-Laufzeiten für Läufer können sehr subjektiv sein: Was für eine Person eine großartige Zeit ist, kann für eine andere eine Enttäuschung sein. Schauen Sie sich einfach die vorherigen Ergebnisse für ein bestimmtes 5-km-Rennen (3,1 Meilen) auf der Website für die Veranstaltung an. Es werden die Zeiten der Altersgruppensieger, derer, die in der Mitte des Feldes endeten, und derer, die am Ende des Feldes endeten, angezeigt.

Was Sie wahrscheinlich feststellen werden, ist, dass die Endzeiten für eine 5-km-Strecke sehr unterschiedlich sind, da es normalerweise eine Mischung aus erfahrenen, schnellen Läufern und Anfängern und Läufern gibt. Das siegreiche Männchen kann den 5-km-Kurs zwischen 13 und 15 Minuten beenden, und das siegreiche Weibchen kann im Bereich von 16 bis 19 Minuten enden.

Und natürlich können Leute, die laufen, mehr als eine Stunde brauchen, um fertig zu werden. Aber insgesamt sind die meisten Menschen zufrieden, wenn sie ein 5-km-Rennen in 20 bis 25 Minuten beenden, was bedeutet, dass sie mit einer Geschwindigkeit von 6: 26 / Meile bis 8: 21 / Meile laufen.

5K-Endzeiten:

Erster Platz männlich: 13 bis 15 Minuten
Erster Platz weiblich: 16 bis 19 Minuten
Durchschnittsläufer: 20 bis 25 Minuten
Wanderer: 45 bis 60 Minuten

Wie Ihre 5K-Zeit vergleicht

Trotzdem ist es wichtig, Faktoren wie Geschlecht und Alter beim Vergleich der 5-km-Rennergebnisse zu berücksichtigen. Im Allgemeinen werden Männer schneller fertig als Frauen, und jüngere Menschen neigen dazu, schneller als ältere zu rennen. Das Niveau der Erfahrung kann ebenfalls einen großen Unterschied ausmachen. Ein erfahrener älterer Läufer kann beispielsweise einen jüngeren Anfänger übertreffen.

Eine Möglichkeit, alle 5K-Teilnehmer unabhängig von Alter und Geschlecht auf gleiche Wettbewerbsbedingungen zu bringen, ist die Verwendung eines Systems, das als Alterseinstufung bezeichnet wird. Mithilfe von Ergebnissen mit Alterseinstufung können Sie Ihre Rennzeiten mit denen anderer Läufer im Rennen sowie mit dem Standard für Ihr Alter und Geschlecht vergleichen. Sie können diesen Altersberechner verwenden, um Ihre Altersrennzeit zu ermitteln und einen Vergleich Ihrer Endzeit mit anderen zu erhalten.

Trete gegen dich selbst an

Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie versuchen, sich bei Ihrem ersten 5-km-Lauf nicht auf die Ziellaufzeit zu stürzen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, wie Sie sich während des Rennens fühlen und vor allem auf die unglaubliche Aufregung und das Erfolgserlebnis, das Sie beim Überqueren der Ziellinie erleben werden.

Wenn Sie mehr Rennerfahrung gesammelt haben, konzentrieren Sie sich unbedingt auf Ihre Leistung, aber versuchen Sie, sich nicht mit anderen zu vergleichen. Eine großartige Sache bei Rennen ist, dass Sie gegen sich selbst antreten können. Viele Menschen möchten jedes Jahr oder alle paar Monate die gleiche Strecke zurücklegen, um zu versuchen, ihren persönlichen Rekord (PR) zu übertreffen. Es ist eine hilfreiche Möglichkeit, sich gegen sich selbst zu behaupten und den eigenen Fortschritt zu messen, anstatt sich Gedanken darüber zu machen, was andere Rennteilnehmer tun.

Wenn Sie wirklich neugierig sind, wie viel Zeit Sie in Ihren 5-km-Rennen verbringen können, können Sie hier Ihre 5-km-Rennzeit schätzen.

5K Trainingspläne

Wenn Sie sich bemühen, für einen 5-km-Lauf zu trainieren, den Sie planen, können Sie sicher zum bestmöglichen Zeitpunkt abschließen. Wenn Sie einen 5-km-Lauf planen, können Sie aus folgenden Trainingsplänen auswählen:

5-km-Trainingsplan für Anfänger: Dieser achtwöchige Trainingsplan ist für Anfänger gedacht, die mindestens eine Meile laufen können und kontinuierlich bis zur Ziellinie eines 5-km-Rennens laufen möchten.
5-km-Lauf- / Geh-Trainingsplan: Dieser achtwöchige Trainingsplan ist für diejenigen gedacht, die jeweils fünf Minuten laufen können und bis zum Abschluss des gesamten 5-km-Rennens vorankommen möchten.
Trainiere 5 km pro Monat: Dieses vierwöchige Trainingsprogramm richtet sich an Laufanfänger / Walker, die sich darauf vorbereiten möchten, in einem Monat 5 km zu laufen.
5-km-Trainingsplan für fortgeschrittene Anfänger: Dieser 8-wöchige Trainingsplan richtet sich an Läufer, die etwas über den Trainingsplan für Anfänger hinausgehen, 3 km bequem laufen und 4 bis 5 Tage pro Woche laufen können.
5-km-Trainingsplan für fortgeschrittene Läufer: Dieser achtwöchige Zeitplan eignet sich für Läufer, die bereits einige 5-km-Rennen bestritten haben und einen persönlichen Rekord im 5-km-Lauf anstreben.
5K-Trainingsplan für fortgeschrittene Läufer: Dieses achtwöchige 5K-Trainingsprogramm richtet sich an fortgeschrittene Läufer. Sie sollten mindestens 4-5 Tage die Woche laufen und mindestens 5 Meilen laufen können.

4-wöchiger Advanced 5K-Trainingsplan: Dieser 4-wöchige Trainingsplan ist für erfahrene Läufer gedacht, die mindestens 5 Tage die Woche laufen und mindestens 6 Meilen laufen können.