4 einfache Biohacking-Techniken zur Steigerung Ihrer Gesundheit

Von Butterkaffee bis Erdung sorgen Biohacking-Techniken für große Wellen in der Welt des Wohlbefindens. Laut einer schnell wachsenden Legion von Gesundheitsbegeisterten kann das „Hacken“ Ihrer eigenen Biologie Ihnen helfen, sich im Alltag wohl zu fühlen und Krankheiten langfristig abzuwehren.
Viele Biohacking-Techniken sind vernünftige Strategien für ein gesundes Leben. Zum Beispiel empfehlen Biohacker oft, die Ernährung zu verfeinern, indem sie Gemüse aufladen, Zucker meiden und viel natürliches Quellwasser trinken.
Körper- und Geistesübungen wie Meditation und tiefes Atmen werden ebenfalls als Biohacking-Techniken angesehen, hauptsächlich aufgrund ihrer Fähigkeit, den negativen Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken.
Darüber hinaus heben Biohacker Strategien hervor, die ein gesundes Leben ermöglichen, wie die Vermeidung des Koffeinkonsums nach zwei Uhr nachmittags, um einen gesünderen Schlaf zu erzielen, und eine sichere Menge Sonneneinstrahlung pro Tag, um die körpereigene Vitamin D-Produktion zu steigern.
Während keine Biohacking-Technik die Standardversorgung bei chronischen Gesundheitsproblemen ersetzen sollte, kann das Experimentieren mit solchen Techniken Ihnen ein tieferes Verständnis der Gewohnheiten und Verhaltensweisen vermitteln, die Ihrem Körper helfen, optimal zu funktionieren.
Im Folgenden werden einige gängige Biohacking-Techniken und ihre möglichen gesundheitlichen Vorteile vorgestellt.

Kalte Duschen

Die Technik: Das Duschen mit kalten Duschen ist eine selbstgemachte Form der Kryotherapie (d. H. Die therapeutische Verwendung von Kälte). Viele Biohacker bieten auch eine Behandlung an, die als Ganzkörper-Kryotherapie bezeichnet wird. Dabei wird eine spezielle Kammer betreten, in der der Körper Temperaturen von bis zu minus 300 Grad Fahrenheit ausgesetzt ist.
Die gesundheitsbezogenen Angaben: Es heißt, dass Kryotherapie den Gewichtsverlust unterstützen, die sportliche Ausdauer steigern, chronische Schmerzen lindern, Entzündungen lindern, die Stimmung verbessern, einen gesunden Schlaf fördern und das Immunsystem stärken kann.
Die Wissenschaft: Erkenntnisse aus kleinen Studien deuten darauf hin, dass kaltes Duschen bei einigen Symptomen von Depressionen hilfreich sein kann. Zusätzlich wurde eine Studie in einer Zeitschrift veröffentlicht Plus eins im Jahr 2016 stellte sich heraus, dass Menschen, die ein Duschschema mit wechselnden heißen und kalten Temperaturen einnahmen, einen signifikanten Rückgang der krankheitsbedingten Abwesenheit von der Arbeit aufwiesen.
So bleiben Sie sicher: Da Kälte die Blutgefäße einschnürt, ist es wichtig, kalte Duschen zu vermeiden, wenn Sie unter Bedingungen wie hohem Blutdruck leiden.

Saunen

Die Technik: Ein seit Jahrtausenden praktiziertes Gesundheitsritual, bei dem das Saunabad die Hauttemperatur anhebt und das Schwitzen auslöst. Während viele Menschen Saunen nur zur Entspannung nutzen, schlagen Biohacker vor, dass häufiges Saunabaden eine Vielzahl von positiven Veränderungen im Körper hervorrufen kann.
Die gesundheitsbezogenen Angaben: Es heißt, dass Saunen als Entgiftungshilfe dienen, die Herzgesundheit verbessern, das Energieniveau steigern, das Muskelwachstum fördern und sogar die Gehirnfunktion verbessern können.
Die Wissenschaft: Es gibt einige Hinweise darauf, dass die Saunatherapie bei der Behandlung von Erkrankungen wie Bluthochdruck, chronischem Müdigkeitssyndrom und chronischen Schmerzen hilfreich sein kann Alternative Medizin Review im Jahr 2011. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
So bleiben Sie sicher: Die meisten gesunden Erwachsenen sollten ungefähr 15 Minuten in der Sauna verbringen. Trinken Sie gleich nach dem Verlassen der Sauna mindestens zwei Gläser kaltes Wasser, um Austrocknung zu vermeiden.

Intermittierende Fasten 

Die Technik: Ein in den letzten Jahren immer beliebter werdender Ernährungsansatz des intermittierenden Fastens besteht darin, ständig zwischen Fastenperioden und Nichtfasten zu wechseln. Das Fasten dauert normalerweise zwischen 16 und 24 Stunden.
Die gesundheitsbezogenen Angaben: Nicht nur zur Gewichtsreduktion, sondern auch zur Verbesserung der Insulinsensitivität, zum Muskelaufbau, zur Verlangsamung des Alterungsprozesses, zur Bekämpfung von oxidativem Stress und zur Kontrolle des Cholesterins. Einige Biohacker behaupten, dass intermittierendes Fasten auch vor schweren Krankheiten wie Krebs schützen kann.
Die Wissenschaft: Für einen Bericht veröffentlicht in Ernährungsbewertung Im Jahr 2015 haben Wissenschaftler eine Reihe zuvor veröffentlichter Studien bewertet und einige Hinweise darauf gefunden, dass intermittierendes Fasten das Körpergewicht, das Körperfett und das Gesamtcholesterin senken kann. Es ist anzumerken, dass sich die meisten Studien auf das kurzzeitige intermittierende Fasten konzentrierten und dass die Erforschung der Langzeitwirkungen des intermittierenden Fastens fehlt.
So bleiben Sie sicher: Wie bei jeder Diät, die eine signifikante Änderung Ihrer üblichen Essgewohnheiten erfordert, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie versuchen, zeitweise zu fasten. Es gibt Bedenken, dass intermittierendes Fasten nachteilige Auswirkungen wie Schlafstörungen und Störungen der Blutzuckerregulation haben kann.

Schaumrollen 

Die Technik: Die Selbstmassage mit einer Schaumrolle ist bei Biohackern beliebt, um die Triggerpunkte des Körpers zu stimulieren. Triggerpunkte im Skelettmuskel verursachen normalerweise Schmerzen, wenn sie komprimiert werden. Biohacker nehmen manchmal Schaum in ihr Training auf, um Verletzungen zu vermeiden.
Die gesundheitsbezogenen Angaben: Schaumrollen wird oft empfohlen, um die schädlichen Auswirkungen des Sitzens den ganzen Tag zu kompensieren. Biohacker argumentieren, dass die Stimulierung Ihrer Triggerpunkte durch Schaumrollen die Belastung Ihrer Gelenke verringern, die Kraft und Flexibilität steigern, die Durchblutung steigern und chronische Schmerzen (einschließlich Kreuz- und Nackenschmerzen) abwehren kann..
Die Wissenschaft: Derzeit mangelt es an Forschungen zum Schaumrollen, aber mehrere kleine Studien haben gezeigt, dass die Triggerpunkttherapie bei der Behandlung von Zuständen wie Spannungskopfschmerz, Kiefergelenkschmerzen (d. H. Kiefergelenksyndrom) und Osteoarthritis hilfreich sein kann.
So bleiben Sie sicher: Obwohl Selbstmassage im Allgemeinen als sicher gilt, kann sie bestehende Verletzungen verschlimmern und / oder chronische Schmerzen verschlimmern, wenn sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt wird. Wenn Sie mit chronischen Schmerzen oder einer kürzlich erlittenen Verletzung zu tun haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Schaumrollen versuchen.