7 Natürliche Heilmittel gegen Angstzustände
Zu den Symptomen einer generalisierten Angststörung können Unruhe, angespanntes oder nervöses Gefühl, Reizbarkeit, Ungeduld oder Konzentrationsschwäche gehören. Menschen können auch Veränderungen in ihrer körperlichen Gesundheit bemerken, wie Kopfschmerzen, Kieferschmerzen, Muskelverspannungen, Schwierigkeiten beim Fallen oder Einschlafen (Schlaflosigkeit), Mundtrockenheit, Müdigkeit, Engegefühl in der Brust, Verdauungsstörungen, Blähungen, übermäßiges Schwitzen und Kopfschmerzen.
Natürliche Heilmittel gegen Angstzustände
Obwohl einige Untersuchungen darauf hindeuten, dass bestimmte natürliche Heilmittel Vorteile bieten können, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie alternative Medizin anwenden. Denken Sie daran, dass es nicht als Ersatz für die Standardpflege bei der Behandlung von Gesundheitsstörungen verwendet werden sollte. Dies sind einige der natürlichen Heilmittel, die für Angst erforscht werden.1) Passionsblume
Die Kräuterpassionsblume (Passiflora incarnata) hat eine lange Tradition als Volksheilmittel gegen Angstzustände und Schlaflosigkeit.In zwei Studien mit insgesamt 198 Personen wurde die Wirksamkeit von Passionsblume gegen Angstzustände untersucht. Eine Studie ergab, dass Passionsblume mit Benzodiazepin-Medikamenten vergleichbar ist. Es gab auch eine Verbesserung der Arbeitsleistung mit Passionsblume und eine geringere Schläfrigkeit mit Passionsblume im Vergleich zum Medikament Mexazolam, jedoch war auch keine statistisch signifikant.
Nebenwirkungen von Passionsblumen können Übelkeit, Erbrechen, Schläfrigkeit und schneller Herzschlag sein. Die Sicherheit von Passionsblumen bei schwangeren oder stillenden Frauen, Kindern oder Personen mit Nieren- oder Lebererkrankungen wurde nicht untersucht. In Norwegen wurden fünf Fälle gemeldet, in denen Menschen vorübergehend geistig beeinträchtigt wurden, nachdem sie ein Kombinationspräparat mit Passionsblume verwendet hatten. Es ist nicht bekannt, ob die anderen Inhaltsstoffe des Supplements eine Rolle spielten.
Passionsblume sollte nur unter ärztlicher Aufsicht mit Beruhigungsmitteln eingenommen werden. Passionsblume kann die Wirkung von Pentobarbital verstärken, einem Medikament, das bei Schlafstörungen und Anfallsleiden angewendet wird.
2) Körperarbeit
Massagetherapie, Shiatsu und andere Formen der Körperarbeit werden häufig eingesetzt, um Muskelverspannungen abzubauen, Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern. Probieren Sie eine Vielzahl beliebter Massagestile.3) Mind / Body-Techniken
Atemübungen, körperliche Bewegung, Yoga, Tai Chi, Selbsthypnose, Meditation und Biofeedback sind nur einige der Techniken zur Stressreduzierung, die bei Angstzuständen eingesetzt werden. Probieren Sie verschiedene Techniken aus und bestimmen Sie, welche Routine Sie mit einem hektischen Zeitplan einhalten können. Einige großartige Optionen sind Zwerchfellatmung, Entspannungsreaktion und Achtsamkeitsmeditation.4) Baldrian
Der Kräuter Baldrian (Valeriana officinalis) ist am besten als pflanzliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit bekannt. Baldrian wird auch bei Patienten mit leichten Angstzuständen angewendet, doch sind die Forschungsergebnisse, die seine Anwendung bei Angstzuständen belegen, begrenzt.Zum Beispiel haben Forscher der Cochrane Collaboration Studien über Baldrian auf Angst überprüft. Nur eine Studie erfüllte ihre Qualitätskriterien. Es war eine vierwöchige Studie, in der Baldrian, das Medikament Diazepam (Valium) und ein Placebo bei 36 Patienten mit generalisierter Angststörung verglichen wurden. Es wurden keine statistisch signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen gefunden, möglicherweise aufgrund der geringen Größe der Studie.
Baldrian wird normalerweise eine Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen. Die Arbeit dauert etwa zwei bis drei Wochen und sollte nicht länger als drei Monate auf einmal angewendet werden. Nebenwirkungen von Baldrian können leichte Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen, Herzklopfen und Schwindel sein. Obwohl Baldrian-Tee und flüssige Extrakte erhältlich sind, mögen die meisten Menschen den Geruch von Baldrian nicht und bevorzugen die Kapselform.
Baldrian sollte nicht mit vielen Medikamenten eingenommen werden, besonders nicht mit Medikamenten, die das Zentralnervensystem beeinträchtigen, wie Beruhigungsmitteln und Antihistaminika. Baldrian sollte nicht zusammen mit Alkohol, vor oder nach einer Operation oder von Menschen mit Lebererkrankungen eingenommen werden. Es sollte nicht vor dem Fahren oder Bedienen von Maschinen verwendet werden. Die Konsultation eines qualifizierten Arztes wird empfohlen.
5) Kava
Heimisch in Polynesien, der Kräuterkava (Piper methysticum) hat sich beim Menschen als angstlösend erwiesen.Die US-amerikanische Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde FDA (Food and Drug Administration) hat die Verbraucher jedoch über das potenzielle Risiko schwerer Leberschäden durch die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Kava informiert. Bisher gab es mehr als 25 Berichte über schwerwiegende Nebenwirkungen des Kava-Gebrauchs in anderen Ländern, darunter vier Patienten, die eine Lebertransplantation benötigten.
6) Gamma-Aminobuttersäure (GABA)
GABA ist eine Aminosäure, von der bekannt ist, dass sie eine Rolle in der Physiologie der Angst spielt. Einige verschreibungspflichtige Medikamente gegen Angstzustände wirken durch Beeinflussung der GABA-Rezeptoren im Gehirn. Inwieweit oral eingenommene GABA-Präparate das Gehirn erreichen können, ist jedoch nicht bekannt.7) Aromatherapie
Pflanzliche ätherische Öle können Bädern, Massageölen oder Aufgüssen zugesetzt werden. Ätherische Öle, die für Angstzustände und Nervosität verwendet werden, sind Bergamotte, Zypresse, Geranie, Jasmin, Lavendel, Melisse, Neroli, Rose, Sandelholz und Ylang-Ylang. Lavendel ist die häufigste und bildet die Basis für viele entspannende Mischungen.Andere Heilmittel
- Picamilon
- Theanine
- B-Komplex
- Yoga
