Kann regelmäßige Meditation Ihre Herzgesundheit verbessern?
Wie könnte Meditation Ihrem Herzen helfen??
Meditation beinhaltet typischerweise die gezielte Aufmerksamkeit auf einen Ton, einen Gedanken, ein Objekt, einen Moment, eine Visualisierung oder ein Mantra (ein wiederholtes Wort oder eine wiederholte Phrase). Achtsamkeit, Atembewusstsein und Mitgefühl sind weitere Bestandteile der Meditation.Meditation soll Stress reduzieren, ein Risikofaktor für Herzerkrankungen. Es gibt Hinweise darauf, dass Meditation die Aktivität des parasympathischen Nervensystems wiederbeleben kann, das zur Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenz in Zeiten der Entspannung beiträgt.
Die Forschung zu Meditation und Herzgesundheit
Die Studien zur Meditation legen einen möglichen Nutzen der Meditation zur Reduzierung des Risikos von Herzerkrankungen nahe, wie aus einem Bericht hervorgeht, der 2017 von der American Heart Association (AHA) veröffentlicht wurde. In ihrer Übersicht über bereits veröffentlichte Studien stellten die Forscher fest, dass Meditation mit einer Verringerung von Stress, Angstzuständen und Depressionen sowie einer Verbesserung der Schlafqualität und des allgemeinen Wohlbefindens verbunden ist.Während ihre Überprüfung darauf hindeutet, dass Meditation auch dazu beitragen kann, den Bluthochdruck zu senken, Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, zu helfen und mit einem verringerten Herzinfarktrisiko verbunden sein kann, geben die Forscher an, dass mehr Forschung (aus hochwertigen, groß angelegten klinischen Studien) ist erforderlich, bevor Schlussfolgerungen gezogen werden können. In der Zwischenzeit schlagen sie vor, dass Meditation eine kostengünstige, risikoarme Praxis sein kann, die zusammen mit herkömmlichen Strategien wie Ernährung, Bewegung und anderen Modifikationen des Lebensstils angewendet werden kann.
In einer Studie der AHA-Studie nahmen 201 Personen mit koronarer Herzkrankheit an einer transzendentalen Meditation (einer Art von Meditation, bei der Sie mit geschlossenen Augen sitzen und ein Mantra wiederholen) oder einem Gesundheitserziehungsprogramm teil. Nach etwa fünf Jahren war die Mortalität und die Anzahl der Herzinfarkte oder Schlaganfälle in der Meditationsgruppe signifikant niedriger.
Für einen Bericht im Europäisches Journal für präventive Kardiologie Im Jahr 2015 analysierten die Forscher bereits veröffentlichte klinische Studien zu Körper-Geist-Praktiken, einschließlich Meditation. In ihrer Übersicht stellten die Forscher fest, dass diese Interventionen mit einer verbesserten Lebensqualität, Depressionen, Angstzuständen und einem verbesserten Blutdruck verbunden waren.
Ein Online - Achtsamkeitstrainingsprogramm kann laut einer in veröffentlichten Studie die körperliche Leistungsfähigkeit von Menschen mit Herzerkrankungen verbessern Plus eins Für die Studie erhielten die Teilnehmer drei Monate entweder normale Pflege plus Online-Achtsamkeitstraining oder normale Pflege allein. Bei einem 12-monatigen Follow-up zeigten diejenigen, die das Achtsamkeitstraining erhalten hatten, eine kleine Verbesserung der Trainingskapazität (gemessen durch einen 6-minütigen Gehtest), des systolischen Blutdrucks (die höchste Zahl in einer Blutdruckmessung) und der mentalen Funktion und depressive Symptome.
Die Quintessenz
Auch wenn weitere Untersuchungen zu den potenziellen Vorteilen der Meditation für die Herzgesundheit erforderlich sind, kann sich die Meditation aufgrund ihrer stressreduzierenden Wirkung positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Andere Körper-Geist-Übungen wie Yoga und Tai Chi können ebenfalls dazu beitragen, Ihren Stress abzubauen.Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden oder einem Risiko für Herzerkrankungen ausgesetzt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Meditationspraktiken in Ihre Therapie integrieren können.
