Kann regelmäßiges Yoga die sportliche Leistung verbessern?

Wenn Sie auf der Suche nach einem kreativen Weg sind, um Kraft- und Krafttraining zu erhalten und gleichzeitig die Beweglichkeit und das Gleichgewicht zu verbessern, ist Yoga möglicherweise eine gute Ergänzung für Ihr Training. Yoga kann die perfekte Cross-Trainingsmethode für Sportler aller Sportarten sein. Yoga kann Athleten helfen, bessere Atemtechniken zu entwickeln, während es das Gleichgewicht, die Flexibilität, die Kernkraft und sogar die Ausdauer verbessert.

Vorteile von Yoga für Sportler

1. Entwickeln Sie eine tiefe, entspannte Atmung
   1. Wenn Sie wettbewerbsfähig im Sport sind oder einfach aus einer Laune heraus an einem gelegentlichen Spaßlauf teilnehmen, sind Sie sich der Auswirkungen bewusst, die die Atmung auf die Leistung haben kann. Tiefes, entspanntes Atmen ist die Grundlage, um Leistungsangst abzubauen und die Konzentration zu verbessern. Yoga wird Ihnen helfen, eine Angewohnheit zu entwickeln, richtig zu atmen. Yoga-Praxis-Integrationen, die Geist-Körper-Verbindung und Sportler können von dieser Kombination von Kompetenztraining profitieren.
2. Erhöhen Sie die Kernstärke
   1. Bei Yoga-Posen geht es darum, die Kernkraft aufzubauen. Die langsamen, konzentrierten Bewegungen erfordern einen starken Mittelteil und die isometrischen Kontraktionen vieler Übungen verleihen Ihren typischen maschinellen Trainingsübungen eine neue Form des Krafttrainings.
3. Erhöhen Sie die Flexibilität und Bewegungsfreiheit
   1. Yoga-Routinen beinhalten langsame, stetige Beweglichkeitsübungen, die ideal für Sportler sind. Häufiges Yogatraining kann die Flexibilität und den Bewegungsumfang erhöhen und gleichzeitig Muskelverspannungen lindern. Unabhängig davon, ob Sie ein Läufer oder ein Golfer sind, kann eine verbesserte Bewegungsreichweite häufig zur Leistungssteigerung beitragen.

1. Balance verbessern
   1. Yoga ist eine perfekte Methode, um Gleichgewichtsübungen in Ihren Trainingsablauf zu integrieren. Gleichgewichtsübungen werden von Sportlern oft übersehen, sind jedoch eine der effektivsten Möglichkeiten, um Muskelunwuchten oder körperliche Probleme zu korrigieren. Bei den meisten Sport- und Krafttrainingsroutinen tendieren Sie dazu, sich wiederholende Bewegungen auszuführen, bei denen einige Muskelgruppen aufgebaut werden, während andere ignoriert werden. Yoga kann diese Ungleichgewichte beheben.
2. Es ist großartiges Cross-Training
   1. Yoga ist eine großartige Methode, um das Training zu überqueren. Cross-Training ist für Athleten erforderlich, die das ganze Jahr über dieselbe Sportart ausüben oder Routine ausüben. Das Hinzufügen neuer Übungen kann dabei helfen, Verletzungen zu reduzieren, Langeweile beim Training zu lindern, Abwechslung zu schaffen und sich von hartem Aerobic oder Krafttraining zu erholen. Yoga kann mit hoher oder niedriger Intensität durchgeführt werden und es gibt Hunderte von Körperhaltungen, die ein Training für jedes sportliche Bedürfnis bieten.
3. Etwas für jeden
   1. Es gibt viele Arten von Yoga, die von sehr dynamischen, aktiven Bewegungen reichen, die von einer Haltung zur anderen gehen (und zu einem gründlichen aeroben Training führen), bis zu langsameren Übungen, die für mehrere Minuten eine Haltung einnehmen und ein intensives Krafttraining bilden Gleichgewichtstraining.

Yoga ist zwar eine ausgezeichnete Übungsoption, aber nicht ohne Risiko. Sie müssen also lernen, wie man pYoga Verletzungen zu reventieren.

Während ein Großteil des Nutzens der Yogapraxis immer noch auf subjektiven Rückmeldungen der Teilnehmer beruht, werden in der Forschung die positiven Gesundheitsergebnisse des Yoga genauer untersucht. Studien, die vom Nationalen Zentrum für Komplementär- und Alternativmedizin der Nationalen Gesundheitsinstitute berichtet wurden, haben Yoga-Praxis mit verringerten Schmerzen im unteren Rückenbereich und weniger berichteten chronischen Schmerzen aufgrund von Arthritis, Kopfschmerzen und Karpaltunnelsyndrom sowie niedrigerem Blutdruck und Herz in Verbindung gebracht. Atemfrequenz und reduzierte Schlaflosigkeit.