Kann regelmäßige Meditation Ihnen helfen, länger zu leben?
Meditation ist die Praxis, den Geist zu beruhigen und sich für einen festgelegten Zeitraum nach innen zu konzentrieren. Es ist eine uralte Praxis, die moderne Glaubwürdigkeit erlangt hat, um Stress abzubauen, Entspannung zu fördern und das Gedächtnis, die Konzentration und die Stimmung zu steigern. Aber sie kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, ein längeres Leben zu führen?
Wissenschaftliche Erkenntnisse legen nahe, dass regelmäßige Meditation psychische Zustände wie Angstzustände und Depressionen verbessern kann, die wiederum die Sterblichkeit beeinflussen können. Es ist erwiesen, dass Meditation das Immunsystem stärkt und den Cortisolspiegel, das als Stresshormon bekannt ist, senkt. Erhöhte Cortisolspiegel sind durch herzbedingte Erkrankungen wie Arteriosklerose und metabolisches Syndrom mit einer höheren Mortalität verbunden.
Andere Untersuchungen legen nahe, dass regelmäßige Meditation zu weniger Arztbesuchen und kürzeren Krankenhausaufenthalten führen kann. Laut einer im Journal of Obesity 2011 veröffentlichten Studie kann durch regelmäßige Meditation sogar gefährliches Bauchfett reduziert werden.
Forschung
Eine Übersicht über zwei randomisierte kontrollierte Studien wurde 2005 im American Journal of Cardiology veröffentlicht, um die Auswirkungen der Meditation speziell auf die Mortalität zu untersuchen. Die erste Gruppe umfasste Teilnehmer mit leichter Hypertonie (Bluthochdruck), die in einem älteren Wohnheim mit einem Durchschnittsalter von 81 Jahren lebten; In der zweiten Gruppe lebten ältere Erwachsene mit einem Durchschnittsalter von 67 Jahren.
Die Teilnehmer wurden in Gruppen aufgeteilt und entweder in Transzendentaler Meditation, Achtsamkeitsmeditation, mentaler Entspannung oder progressiven Muskelentspannungstechniken unterrichtet. Den Kontrollgruppenteilnehmern wurden allgemeine Kurse zur Gesundheitserziehung angeboten.
Transzendentale Meditation (TM) wird als einfache Technik beschrieben, bei der zweimal täglich 15 bis 20 Minuten lang bequem mit geschlossenen Augen pro Sitzung gesessen wird, um einen Zustand der „erholsamen Wachsamkeit“ zu erreichen. Das Achtsamkeitsmeditationstraining konzentriert sich auf das Atmen und das leidenschaftslose Beobachten von Gedanken Sie entstehen im Kopf. Studienteilnehmer, die mentale Entspannungstechniken verwendeten, wurden ermutigt, während jeder Sitzung einen Satz oder Vers für sich selbst zu wiederholen. Schließlich wurden Probanden, die progressive Muskelentspannung verwendeten, trainiert, um die Verspannungen in jeder Hauptmuskelgruppe allmählich abzubauen und einen allgemeinen Ruhezustand zu fördern.
Die Teilnehmer wurden nach drei Monaten bewertet. Die Transzendentalen Meditationsgruppen aus beiden Studien berichteten über einen signifikant niedrigeren Blutdruck als die anderen Meditations- und Kontrollgruppen, aber es sind die Langzeitdaten, die am faszinierendsten sind: Nach durchschnittlich 7,6 Jahren (bis zu einem Maximum von fast 19 Jahren) war die Probanden, die TM praktizierten, starben in diesem Zeitraum 23 Prozent seltener an irgendeinem Grund und 30 Prozent seltener an Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu sterben, lag in der Nachbeobachtungszeit bei 49 Prozent.
Langlebigkeit
Die Autoren der Rezension schlagen vor, dass die Vorteile der Meditation fast so gut sind wie diejenigen, die sich aus der medikamentösen Therapie gegen Bluthochdruck ergeben, ohne die Nebenwirkungen, obwohl sie nicht empfehlen, Meditation anstelle von Medikamenten zu verwenden, was erwiesenermaßen den Bluthochdruck senkt.
Nach Angaben der Autoren ist dies die erste Langzeitanalyse der Auswirkung nichtmedikamentöser Therapien auf die Mortalitätsrate bei Menschen mit erhöhtem Blutdruck. Zwei wichtige Fragen bleiben offen: Verbessert Meditation die Lebenserwartung von Menschen mit normalem Blutdruck?? und Welche Art von Entspannungs- oder Meditationstechnik bietet den größten Langlebigkeitsvorteil??
Auch wenn die zukünftige Forschung diese Fragen mit größerer Sicherheit beantworten könnte, sind viele glücklich darüber, dass die Meditation kurzfristig die Energie und das Wohlbefinden steigert. Fangen Sie an und versuchen Sie, regelmäßige Meditationsübungen in Ihr eigenes Leben zu integrieren.
