Kann Psyllium Husk beim Abnehmen helfen?
Ein beliebtes Mittel zur Gewichtsreduktion ist Psyllium (Plantago ovata), eine Pflanze, die Samenschalen produziert, die reich an löslichen Ballaststoffen sind (einer der beiden Haupttypen von Ballaststoffen). Die Art der löslichen Faser in Psyllium ist als Schleim bekannt. Wenn es mit Wasser gemischt wird, verdickt es sich zu einem Gel.
Sie haben wahrscheinlich Psyllium in Ihrer örtlichen Drogerie im Abführgang gesehen. Wenn sich Psyllium in Ihrem Darm befindet, nimmt es Wasser auf, erweicht den Stuhl und erleichtert die Passage.
Gründe Menschen nehmen Psyllium zur Gewichtsreduktion
Es wird angenommen, dass lösliche Ballaststoffe in Lebensmitteln wie Leinsamen und Hülsenfrüchten die Blutzuckerkontrolle unterstützen und den Cholesterinspiegel senken. Darüber hinaus soll Psylliumfaser den Appetit unterdrücken. Es dehnt sich aus und bildet eine gelartige Substanz im Darm, die Ihnen helfen kann, sich länger voll zu fühlen und den Gewichtsverlust zu fördern.
Psyllium-Ballaststoffe werden auch zur Linderung von Verstopfung, zur Verbesserung der Symptome einiger Arten von Reizdarmsyndrom (IBS), zur Straffung von losem Stuhl und Durchfall sowie zur Regulierung des Blutzuckers bei Diabetikern verwendet. Aufgrund seiner Fähigkeit, die Regelmäßigkeit des Darms zu fördern, soll Psyllium auch den Dickdarm reinigen.
Psyllium ist eine relativ kostengünstige, leicht verfügbare Faserquelle. Ein Teelöffel Flohsamenschalen enthält etwa 3 Gramm Ballaststoffe.
In den USA beträgt die empfohlene tägliche Ballaststoffaufnahme 38 Gramm für Männer und 25 Gramm für Frauen unter 50 Jahren. Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, werden 30 Gramm für Männer und 21 Gramm für Frauen empfohlen. Die meisten Erwachsenen verbrauchen 15 Gramm oder weniger pro Tag.
Hilft Psyllium wirklich beim Abnehmen??
Durch die Bildung eines dicken Gels in Ihrem Magen kann Psyllium die Fülle verbessern (und wiederum vom übermäßigen Essen abhalten). Bisher haben Studien zu den Auswirkungen von Psyllium auf Appetit und Gewicht jedoch gemischte Ergebnisse erbracht. Hier sind einige Ergebnisse der verfügbaren Forschung zu Psyllium und Gewichtsverlust aufgeführt.
In einer Studie veröffentlicht in Appetit 2016 führte Flohsamen, die drei Tage vor dem Frühstück und Mittagessen eingenommen wurden, im Vergleich zu einem Placebo zu weniger Hunger und mehr Fülle zwischen den Mahlzeiten. Von den getesteten Dosen (3,4, 6,8 und 10,2 g) lieferte die 6,8 g-Dosis konsistentere Sättigungsvorteile gegenüber dem Placebo.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2016 (veröffentlicht in Ernährungstagebuch) stellten fest, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes, die acht Wochen lang täglich 10,5 Gramm Psyllium einnahmen, einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) aufwiesen als Menschen, die acht Wochen lang regelmäßig Diät machten. Zusätzlich verbesserten sich der Nüchternblutzucker, das Insulin und andere Blutmarker nach der Psyllium-Supplementierung.
Eine im Internationale Zeitschrift für Präventivmedizin Im Jahr 2016 stellte sich jedoch heraus, dass eine 12-wöchige Psyllium-Supplementierung keinen Einfluss auf das Gewicht oder den Body-Mass-Index (BMI) von Menschen mit einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung hatte.
Mögliche Nebenwirkungen
Psyllium wird im Allgemeinen als sicher angesehen, wenn es wie empfohlen angewendet wird. Es kann jedoch bestimmte Nebenwirkungen wie Gas, Blähungen, Bauchschmerzen, Durchfall und Übelkeit auslösen.
Obwohl selten, haben einige Menschen allergische Reaktionen. Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn ungewöhnliche Symptome auftreten, wie z.
- Schwierigkeiten beim Atmen oder Schlucken
- Juckreiz
- Magenschmerzen
Beginnen Sie am besten mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie langsam die Menge, die Sie über ein bis zwei Wochen einnehmen, bis Sie die empfohlene Dosis erreicht haben. Mischen Sie es gut mit der empfohlenen Menge Wasser (in der Regel wird ein Teelöffel mit 8 Unzen Flüssigkeiten gemischt). Bleiben Sie mit Feuchtigkeit versorgt, um den Stuhl weich zu halten und den Stuhlgang zu erleichtern.
Die Einnahme von Flohsamen mit unzureichender Flüssigkeitszufuhr oder in großen Dosen ist eine Erstickungsgefahr und kann auch zu Darmverschluss führen. Wenn sich Ihre Verstopfung während der Einnahme von Psyllium verschlimmert, brechen Sie die Einnahme ab und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Flohsamen sollten nicht von Personen mit akuten Magenproblemen (wie Blinddarmentzündung), Darmverschluss oder -krämpfen, Schluckbeschwerden, kolorektalem Adenom oder einer Verengung oder Verstopfung irgendwo im Verdauungstrakt eingenommen werden. Personen mit Nierenerkrankungen und Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen, können möglicherweise keine Psylliumpräparate einnehmen.
Das wegnehmen
Während die Erhöhung Ihrer Aufnahme löslicher Ballaststoffe aus Lebensmitteln wie getrockneten Bohnen und Erbsen, Leinsamen, Hafer, Obst und Gemüse dazu beitragen kann, dass Sie länger satt bleiben, gibt es derzeit nicht genügend Hinweise, um Psyllium ausschließlich als Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion zu empfehlen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ausreichend Ballaststoffe aus der Nahrung zu gewinnen, oder wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, die möglicherweise durch die Steigerung Ihrer Aufnahme löslicher Ballaststoffe behoben werden, kann die Zugabe von etwas Psyllium zu Ihrer Ernährung von Vorteil sein. Wenn Sie es dennoch versuchen möchten, ist es eine gute Idee, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, um zu besprechen, ob es für Sie geeignet ist.
