Kann Proteinpulver beim Abnehmen helfen?

Proteinpulver ist nicht mehr nur für Bodybuilder. Es ist total Mainstream gegangen! Es ist definitiv eine gute Möglichkeit, Ihrer Ernährung Protein hinzuzufügen, kann aber auch beim Abnehmen helfen?

Wie Molkeprotein Gewicht und Fett senken kann

Eine Überprüfung der Studien ergab, dass das Ersetzen einiger Ihrer täglichen Kalorien durch Molkenprotein das Körpergewicht und das Körperfett senken kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab einen Zusammenhang zwischen der Einnahme von Molkenprotein und einer verbesserten Körperzusammensetzung. Diejenigen, die Molkenprotein aßen oder tranken, verloren Gewicht und verringerten ihr Körperfett.

Und schließlich hat sich gezeigt, dass das Protein selbst - in allen Formen, nicht nur in Pulverform - beim Abnehmen hilft. Eine Studie ergab, dass eine proteinreiche Ernährung den Stoffwechsel ankurbeln kann, und eine andere Studie ergab, dass Protein den Appetit unterdrückt.

Es ist kein Geheimnis, dass Protein Ihnen hilft, sich voll zu fühlen, und mehrere seriöse Studien haben herausgefunden, dass es beim Abnehmen hilfreich ist. Protein ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich, unabhängig von Ihren Gewichtszielen. Und während die Jury immer noch nicht sicher ist, ob Proteinpulver besser zur Gewichtsreduktion als Protein in irgendeiner anderen Form geeignet ist, sind hier einige Punkte zu beachten:

Das Hinzufügen von Proteinpulver zu Lebensmitteln, denen typischerweise Protein fehlt, wie zum Beispiel Pfannkuchen, kann sie befriedigender machen, ohne viel Kalorien hinzuzufügen. Auf diese Weise kann es gut zur Gewichtsabnahme sein.
Manche Menschen machen den Fehler, ihrem Tag zu viele Kalorien in Form von Proteinpulver hinzuzufügen, wenn sie es wirklich nicht brauchen. Wenn Sie Ihre Pfannkuchen bereits mit einem Behälter griechischem Joghurt kombinieren, müssen Sie keine zusätzlichen Kalorien aus Proteinpulver hinzufügen. Das könnte eine schlechte Sache für die Gewichtsabnahme sein.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug Protein zu sich zu nehmen, oder wenn Sie einige Ihrer Lieblingskohlenhydratnahrungsmittel einschleichen möchten, ist Proteinpulver eine großartige Möglichkeit, dies zu tun. Aber denken Sie daran, Kalorien zählen! Eine Unze Proteinpulver enthält in der Regel etwa 20 Gramm Protein, aber auch etwa 100 Kalorien. Es ist definitiv kein "freies" Essen. Einige Pulver haben noch mehr Kalorien, lesen Sie also immer Etiketten. Und denken Sie daran, dass Sie keine ganze Unze benötigen, um eine schöne Portion Protein hinzuzufügen.

Einbeziehung von Protein in Ihre Ernährung

Hier sind einige Tipps, wie Sie Proteinpulver in Ihre Ernährung einbauen können:

Fügen Sie Ihrem Pfannkuchenteig hinzu. Werfen Sie ein paar Esslöffel in einen Pfannkuchen (oder Waffelteig) für einen sofortigen Proteinschlag.
Fügen Sie Ihrem Smoothie hinzu und mischen Sie länger als gewöhnlich. Proteinpulver verleiht Smoothies und Shakes eine extra schaumige Textur. Mischen Sie einfach etwas länger in die Höhe, als Sie es normalerweise tun würden.
Fügen Sie Ihrem Haferflocken oder über Nacht Hafer hinzu. Wenn Sie den Tag gerne mit einem Frühstück auf Haferbasis beginnen, ist Proteinpulver eine großartige Möglichkeit, um Ihre Vollkornprodukte zufriedener zu machen.

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