Die Vorteile von Iyengar Yoga

Iyengar Yoga ist ein Yoga-Stil, der Präzision und körperliche Ausrichtung des Körpers betont. Durch das Streben nach perfekter Ausrichtung in jeder Pose möchten die Iyengar-Yogaschüler ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist herstellen. Iyengar Yoga hilft den Schülern nicht nur, Flexibilität, Ausgeglichenheit und Kraft zu erlangen, sondern kann auch bei der Behandlung bestimmter Gesundheitszustände wie chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich hilfreich sein.

Iyengar Yoga praktizieren

Wie alle Formen von Yoga kombiniert Iyengar Yoga körperliche Posen, tiefes Atmen und Meditation. Ein einzigartiges Merkmal von Iyengar Yoga ist die Verwendung von Requisiten (wie Blöcke, Kissen, Stühle, Gurte und Polster), die den Schülern Unterstützung bieten und ihnen helfen, in jeder Haltung das Gleichgewicht zu halten, sich zu dehnen und eine perfekte Ausrichtung zu erzielen.
Iyengar Yoga beinhaltet auch das Durchführen von Posen in einer bestimmten Reihenfolge, um ihre vorteilhaften Wirkungen zu maximieren. Die Posen können stehend, sitzend oder liegend sein und können Biegungen, Drehungen oder Inversionen beinhalten.
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Die Vorteile von Iyengar Yoga

Untersuchungen legen nahe, dass das Üben von Iyengar Yoga bestimmte gesundheitliche Vorteile haben kann. Hier einige wichtige Ergebnisse der Studie:
Schmerzen im unteren Rückenbereich
Iyengar Yoga kann Schmerzen lindern und die gesundheitsbezogene Lebensqualität von Erwachsenen mit chronischen Schmerzen im unteren Rücken verbessern, so eine in der veröffentlichte Studie Internationale Zeitschrift für Yoga 2014. Die Studienergebnisse zeigten, dass Yoga über vier Wochen zu einer signifikanten Verringerung der Schmerzintensität und zu einer Verbesserung der körperlichen und geistigen Lebensqualität im Vergleich zu spezifischen Übungen für die Rücken- und Bauchmuskulatur führte.
Das Yoga-Programm der Studie zielte auf die wichtigsten Haltungsmuskeln (wie Bauch-, Hüft- und Lendenmuskeln sowie das Zwerchfell, die Oberschenkel, den Quadrizeps und das Gesäß) ab und verlängerte und stärkte diese durch zunehmend schwierigere Posen.
Wenn Sie Yoga gegen Schmerzen im unteren Rückenbereich ausprobieren, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt und einem qualifizierten Yogalehrer zusammenzuarbeiten, der Ihnen dabei helfen kann, die Körperhaltung an Ihren Zustand anzupassen. Beispielsweise werden Yoga-Übungen, bei denen der Rücken gebeugt wird, häufig nicht in der frühen Erholungsphase ausgeführt, um eine erneute Verletzung zu vermeiden.
Brustkrebs Erholung
Iyengar Yoga ist möglicherweise nicht hilfreicher als herkömmliche therapeutische Übungen bei Frauen mit Brustkrebs, die sich einer Chemotherapie unterziehen (eine Studie aus dem Jahr 2016) Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin schlägt vor. Die Forscher fanden heraus, dass sich die Symptome von Dyspnoe, Appetitverlust, Verstopfung und Durchfall in beiden Gruppen besserten, aber Yoga wurde nicht als hilfreicher angesehen als physikalisch-therapeutische Übungen.

Die Quintessenz

Obwohl Iyengar Yoga allgemein als sicher gilt, kann es bei jeder Art von Yoga zu Verletzungen kommen, wenn die Übungen nicht richtig ausgeführt werden. Wenn Sie Iyengar Yoga für ein bestimmtes Gesundheitsproblem ausprobieren möchten (oder wenn Sie an einer Krankheit leiden), wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit der Yogapraxis beginnen.