Die gesundheitlichen Vorteile von GABA Supplements

Gamma-Aminobuttersäure - oft als GABA bezeichnet - ist eine Aminosäure und ein Neurotransmitter, eine Chemikalie, die für den Transport von Informationen von einer Zelle zur anderen verantwortlich ist.
GABA wird auf natürliche Weise im Körper hergestellt und ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Hersteller behaupten, dass GABA-Präparate helfen können, den GABA-Spiegel des Gehirns zu steigern und Angstzustände, Stress, Depressionen und Schlafstörungen zu behandeln. Tatsächlich bezeichnen einige Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln GABA als "natürliche Form von Valium", was vermutlich bedeutet, dass es Stress reduziert und die Entspannung und den Schlaf verbessert.
Im Gegensatz zu vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln ist GABA in normalen Lebensmitteln nicht enthalten. Bestimmte Lebensmittel, einschließlich Obst, Gemüse, Tee und Rotwein, können jedoch einen erheblichen Einfluss auf die GABA-Modulation haben. Derzeit ist nicht klar, ob bestimmte Lebensmittel den Einfluss von GABA auf das Gehirn erhöhen oder verringern.

Nutzen für die Gesundheit

Untersuchungen zeigen, dass GABA eine Schlüsselrolle beim Schutz vor Depressionen und Angstzuständen spielen könnte. Zum Beispiel eine Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Biologische Psychiatrie im Jahr 2010 deutet darauf hin, dass Menschen mit schweren Depressionen mit höherer Wahrscheinlichkeit einen niedrigen GABA-Spiegel haben. In einer Studie aus dem gleichen Journal aus dem Jahr 2009 stellten die Forscher fest, dass eine Erhöhung des GABA-Spiegels bei der Behandlung von Angstzuständen nützlich sein kann. Diese Ergebnisse stimmen mit der Tatsache überein, dass GABA der primäre beruhigende (hemmende) Neurotransmitter im Gehirn ist
Die gesundheitlichen Auswirkungen von GABA-Nahrungsergänzungsmitteln sind jedoch nur unzureichend erforscht. Darüber hinaus müssen Wissenschaftler erst noch feststellen, ob oral eingenommenes GABA tatsächlich das Gehirn erreichen und positive Veränderungen auslösen kann.

Natürliche Möglichkeiten zur Erhöhung des GABA-Niveaus

Entspannungsmittel wie Alkohol stimulieren die GABA-Rezeptoren und führen zu einem Gefühl der Entspannung und Schläfrigkeit. Der gleiche Effekt ist auf die Einnahme von Schlafmitteln wie Ambien zurückzuführen. Diese Ansätze sind jedoch nur kurzfristig wirksam und haben natürlich unerwünschte Nebenwirkungen.
Erste Untersuchungen legen nahe, dass bestimmte pflanzliche Präparate (einschließlich Baldrian) dazu beitragen können, den GABA-Spiegel im Gehirn zu erhöhen (möglicherweise durch Förderung der Produktion von GABA oder Verlangsamung seines Abbaus). Zusätzlich wurde eine Studie aus dem Jahr 2010 veröffentlicht Journal of Biological Chemistry deutet darauf hin, dass das Einatmen des Duftes von Jasmin (einer in der Aromatherapie häufig verwendeten Substanz) die Wirkung von GABA verstärken kann.
Bestimmte Körper-Geist-Übungen können auch dazu beitragen, den GABA-Spiegel Ihres Gehirns zu steigern. Zum Beispiel eine Studie aus dem Jahr 2010 Zeitschrift für alternative und komplementäre Medizin fanden heraus, dass Yoga zu höheren GABA-Werten führen kann (und infolgedessen zu besserer Stimmung und weniger Angst). Diese Studie verglich Menschen, die beim Gehen trainierten, mit denen, die regelmäßig Yogaunterricht nahmen, und legte somit den Schluss nahe, dass das Yoga im Besonderen den Unterschied ausmachte, anstatt im Allgemeinen zu trainieren. Da Yoga eine Geist-Körper-Übung ist, haben einige theoretisiert, dass Achtsamkeit und Konzentration in irgendeiner Weise mit dem Anstieg des GABA-Niveaus zusammenhängen.

Mögliche Nebenwirkungen

GABA-Präparate gelten als sicher, wenn sie bis zu 12 Wochen lang oral eingenommen werden. Schwangere und stillende Frauen sollten GABA jedoch meiden, da nicht genügend Informationen vorliegen, um festzustellen, ob es sicher oder wirksam ist.
Aufgrund des Mangels an unterstützender Forschung ist es zu früh, GABA-Präparate (oder pflanzliche Präparate, die den GABA-Spiegel erhöhen sollen) für jede Erkrankung zu empfehlen. Wenn Sie die Verwendung von GABA-Nahrungsergänzungsmitteln zur Vorbeugung oder Behandlung eines bestimmten Gesundheitsproblems in Betracht ziehen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme Ihres Nahrungsergänzungsmittels beginnen.

Dosierung und Zubereitung

Da es nur begrenzte Informationen zu GABA-Ergänzungsmitteln gibt, gibt es keine empfohlene Dosis, wenn Sie sich für eine Ergänzung entscheiden.
In klinischen Studien wurden verschiedene Dosen von GABA-Ergänzungsmitteln verwendet. Zum Beispiel wurden 100 ml fermentierte Milch, die 10-12 mg GABA pro 100 ml enthielt, von Patienten mit hohem Blutdruck in einer Studie verwendet, in der sie das Getränk 12 Wochen lang täglich zum Frühstück konsumierten. In einer anderen Studie wurde 12 Wochen lang zweimal täglich ein Chlorella-Präparat mit 20 mg GABA eingenommen.

Wonach schauen

GABA-Präparate werden in Tabletten- und Kapselform verkauft. Möglicherweise sehen Sie auch die Ergänzung in Pulverform verkauft. Es ist wichtig, das Etikett zu überprüfen, wenn Sie sich für den Kauf dieser Produkte entscheiden, da die Verpackung möglicherweise verschiedene Zutaten enthält.
Bevor Sie eine Ergänzung kaufen, empfiehlt das National Institutes of Health (NIH), dass Sie sich nach dem Etikett mit den ergänzenden Fakten umsehen. Dieses Etikett enthält wichtige Gesundheitsinformationen, einschließlich der Menge der Wirkstoffe pro Portion und anderer hinzugefügter Zutaten (wie Füllstoffe, Bindemittel und Aromen)..
Zuletzt schlägt die Organisation vor, dass Sie nach einem Produkt suchen, das ein Gütesiegel einer Drittanbieterorganisation enthält, die Qualitätsprüfungen durchführt. Zu diesen Organisationen gehören US-Pharmacopeia, ConsumerLab.com und NSF International. Ein Gütesiegel von einer dieser Organisationen garantiert nicht die Sicherheit oder Wirksamkeit des Produkts, bietet jedoch die Gewähr, dass das Produkt ordnungsgemäß hergestellt wurde, die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe enthält und keine schädlichen Mengen an Verunreinigungen enthält.