Die gesundheitlichen Vorteile von Psyllium
Einige Menschen benötigen möglicherweise ein Ballaststoffpräparat wie Psyllium, um ihre Aufnahme zu steigern. Faser soll bei einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen helfen, darunter:
- Verstopfung
- Diabetes
- Durchfall und lose Stühle
- Herzkrankheit
- Bluthochdruck
- Hoher Cholesterinspiegel
- Reizdarmsyndrom (IBS)
- Metabolisches Syndrom
- Fettleibigkeit
Nutzen für die Gesundheit
Nachfolgend einige Ergebnisse der verfügbaren Forschung zu den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen von Flohsamen:Verstopfung
Wenn Sie mehr lösliche Ballaststoffe zu sich nehmen, kann dies die Regelmäßigkeit des Darms fördern. Während Psyllium den Verdauungstrakt entlang wandert, nimmt es Wasser im Darm auf, schwillt an und trägt zu einem gelartigen Stuhl bei, der weicher und leichter zu passieren ist.In einer Rezension veröffentlicht in Nahrungspharmakologie und Therapeutika 2014 überprüften die Forscher jedoch klinische Studien zu den Auswirkungen von Pflaumen auf die Magen-Darm-Funktion und stellten fest, dass Pflaumen Psyllium überlegen waren, um die Stuhlfrequenz und -konsistenz zu verbessern. Eine andere Studie ergab, dass Psyllium und Zwetschgenfasern gleichermaßen wirksam Verstopfung und Lebensqualität verbessern, während Zwetschgenfasern Blähungen und Blähungen wirksamer lindern.
Hoher Cholesterinspiegel
Das Hinzufügen von löslichen Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Tatsächlich erlaubt die Food and Drug Administration, dass Flohsamenprodukte die gesundheitliche Behauptung aufstellen, dass sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch Senkung des Cholesterins verringern.Lösliche Ballaststoffe beeinträchtigen die Aufnahme von Gallensäuren im Darm und führen zu deren Ausscheidung im Stuhl. Während die Leber Cholesterin umwandelt, um die Gallensäuren zu ersetzen, wird der LDL-Spiegel für "schlechtes" Cholesterin gesenkt. Eine Erhöhung der Aufnahme löslicher Ballaststoffe um fünf bis 10 Gramm pro Tag führt in der Regel zu einer Senkung des LDL-Cholesterins um fünf Prozent.
In einer Studie veröffentlicht in Plus eins Im Jahr 2012 nahmen die Teilnehmer ein Flohsamenpräparat oder ein Placebo ein. Die Supplementierung mit Flohsamen führte zu einer Senkung des LDL-Cholesterins um sechs Prozent.
Es wurde auch gezeigt, dass Psyllium eine wirksame Co-Therapie für Statin-Arzneimittel und Gallensäure-Maskierungsmittel ist. Eine dreimonatige Studie mit 68 Patienten mit hohem Cholesterinspiegel zeigte, dass niedrig dosiertes Simvastatin (10 Milligramm pro Tag) in Kombination mit Psyllium (fünf Gramm dreimal täglich vor den Mahlzeiten) niedrig dosiertem Simvastatin allein überlegen und einer höheren Dosis äquivalent war von Simvastatin (20 Milligramm pro Tag) allein. In Kombination mit einem Gallensäure-Sequestriermittel wie Colestipol oder Cholestyramin erhöhte Psyllium die cholesterinsenkende Wirksamkeit und verringerte die mit der Sequestriermitteltherapie verbundenen Symptome.
Reizdarmsyndrom (IBS)
Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2014, die die Nahrungsergänzung mit Ballaststoffen in 14 randomisierten, kontrollierten Studien mit 906 Patienten mit IBS untersuchte, ergab, dass die Nahrungsergänzung mit Ballaststoffen (insbesondere mit Psyllium) die IBS-Symptome im Vergleich zu Placebo wirksam besserte. IBS ist eine häufige chronische gastrointestinale Störung, von der allgemein angenommen wird, dass sie durch zu wenig Ballaststoffe verursacht wird. Es wird angenommen, dass lösliche Ballaststoffe bei Menschen mit IBS weniger Bauchschmerzen / -beschwerden, Aufblähungen / Blähungen und Blähungen verursachen als unlösliche Ballaststoffe.Diabetes
Einige Untersuchungen legen nahe, dass lösliche Ballaststoffe wie Psyllium bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zur Verbesserung der Glukosekontrolle beitragen können. In einem im American Journal of Clinical Nutrition So analysierten die Forscher im Jahr 2015 bereits veröffentlichte Studien und stellten fest, dass die Einnahme von Flohsamen vor den Mahlzeiten zu einer signifikanten Verbesserung des Nüchternblutzuckers und des glykierten Hämoglobins (HbA1c) bei Menschen mit Typ-2-Diabetes führte.Sättigung
Es wird auch gesagt, dass lösliche Ballaststoffe ein Gefühl der Fülle oder des Sättigungsgefühls fördern, was zu einer besseren Gewichtskontrolle führen kann. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Appetit So führte die Supplementierung mit Flohsamen im Jahr 2016 zu einer größeren Fülle und einem geringeren Hunger zwischen den Mahlzeiten im Vergleich zu einem Placebo.Mögliche Nebenwirkungen
Nebenwirkungen können Gas, Blähungen, Durchfall und Verstopfung sein. Es wurde auch über allergische Reaktionen berichtet. Um Verstopfung vorzubeugen, trinken Sie viel Flüssigkeit, trainieren Sie regelmäßig und ernähren Sie sich ballaststoffreich, einschließlich Vollkorngetreide, Obst und Gemüse.Flohsamen sollten nicht von Personen mit Darmverschluss oder -krämpfen, Schluckbeschwerden oder einer Verengung oder Verstopfung irgendwo im Verdauungstrakt eingenommen werden. Personen mit Nierenerkrankungen und Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen, können möglicherweise keine Psylliumpräparate einnehmen. Psyllium wird nicht zur Anwendung bei Kindern empfohlen, es sei denn, der Arzt des Kindes empfiehlt es.
Wenn Sie eine neue oder anhaltende Veränderung Ihrer Darmgewohnheiten haben, wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt. Wenn Sie an einer gesundheitlichen Erkrankung leiden, die eine Behandlung erfordert (wie Diabetes oder Herzerkrankungen), sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie an Psyllium interessiert sind, anstatt auf eine Standardversorgung zu verzichten oder diese zu verzögern. Wenn Ihnen Medikamente verschrieben wurden, brechen Sie die Einnahme niemals ab, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
Dosierung und Zubereitung
Psyllium kommt in vielen Formen vor - als Pulver, Granulat, Kapsel, Flüssigkeit und Waffel, die alle oral eingenommen werden. Es wird normalerweise ein- bis dreimal täglich eingenommen. Flohsamen müssen in der empfohlenen Menge eingenommen und mit einer ausreichenden Menge Wasser oder einer anderen Flüssigkeit (mindestens 240 Milliliter) vermischt werden, da dies zu Verstopfung und möglicherweise sogar zu einer Verstopfung des Dünndarms führen kann. Beginnen Sie langsam mit einer kleinen Dosis, und zwar nicht mehr als fünf Gramm pro Tag und Woche, um dem Verdauungssystem Zeit zu geben, sich an die erhöhte Ballaststoffmenge anzupassen.Das Institute of Medicine empfiehlt eine Ballaststoffaufnahme von etwa 25 Gramm pro Tag für Frauen und 38 Gramm pro Tag für Männer (Erwachsene im Alter von 21 bis 50 Jahren). Ältere Erwachsene neigen dazu, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, daher liegt die Empfehlung für Frauen und Männer über 50 bei 21 Gramm bzw. 30 Gramm pro Tag.
Bei Verwendung als Abführmittel sollte Psyllium nur eine Woche lang verwendet werden. Psyllium kann für längere Zeit als Ballaststoffzusatz verwendet werden, jedoch nur mit Erlaubnis Ihres Arztes.
Die Resorption vieler Medikamente kann durch Flohsamen beeinträchtigt werden. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie Flohsamen einnehmen, wenn Sie Arzneimittel einnehmen. Nehmen Sie Psyllium nicht gleichzeitig mit Ihren Arzneimitteln ein. Psyllium sollte mindestens zwei Stunden vor der Einnahme Ihrer Arzneimittel oder zwei bis vier Stunden danach eingenommen werden.
