Vorteile von Vitamin D für Frauen in den Wechseljahren
Sie können an Vitamin D denken, wie Sie andere Vitamine wie Vitamin C oder die B-Vitamine tun. Vitamin D ist jedoch insofern einzigartig, als es eher wie ein Hormon als wie ein Vitamin wirkt. Und wie wir aus Mängeln an anderen Hormonen wie Insulin und Schilddrüsenhormon wissen, kann ein Hormonmangel eine Vielzahl von scheinbar nicht zusammenhängenden Problemen verursachen.
Es ist wichtig zu wissen, dass Sie Vitamin D zu sich nehmen, wenn Sie sich der Menopause nähern, da die Forschung ihre Rolle bei der Vorbeugung vieler Krankheiten und Zustände entdeckt, die mit zunehmendem Alter häufiger auftreten. Möglicherweise kennen Sie Vitamin D als Hilfsmittel zur Aufnahme von Kalzium und zum Aufbau von Knochen, aber es ist auch an vielen anderen Prozessen beteiligt, die Sie vor Krankheiten und Gesundheitsproblemen schützen.
Hier sind einige der Erkrankungen, die Vitamin D behandeln oder verhindern kann:
Osteoporose
Da Vitamin D für die richtige Verwendung von Kalzium und den Knochenaufbau in Ihrem Körper von entscheidender Bedeutung ist, sollten Frauen, die über 40 Jahre alt sind oder Risikofaktoren für Osteoporose haben, ausreichende Mengen an Vitamin D erhalten. Die Kombination aus Kalzium und Vitamin D ist Eine Vorbeugung und Behandlung an vorderster Front zur Aufrechterhaltung der Knochenstärke.Krebs
Es wurden über tausend Studien durchgeführt, die einen Zusammenhang zwischen Vitamin D und der Prävention von fast 30 Krebsarten, insbesondere Dickdarm-, Prostata- und Brustkrebs, belegen. Die vielleicht stärkste Unterstützung für einen angemessenen Vitamin-D-Spiegel kommt von der Assoziation von Vitamin D, die nicht nur das Risiko für Darmkrebs senkt, sondern auch das maligne Wachstum bei bereits vorhandenen Krebserkrankungen verringert.Die Ironie ist, dass wir bei dem Versuch, Hautkrebs, der kein Melanom ist, zu verhindern - die meisten von ihnen haben eine Überlebensrate von fast 100 Prozent - alle ausgezeichnete Benutzer von Sonnenschutzmitteln geworden sind. Sonnencreme hilft zwar dabei, das Hautkrebsrisiko zu senken (zumindest das Risiko von Nicht-Melanom-Hautkrebs, der Art von Hautkrebs mit einer fast 100-prozentigen Überlebensrate), blockiert aber auch das hilfreiche Vitamin D. Viele der führenden Krebsorganisationen überdenken ihre Botschaften über Sonnenschutzmittel und sagen, dass es eine sehr gute Idee sein kann, ein paar Minuten in der Sonne zu verbringen, bevor man Sonnenschutzmittel aufträgt.
Um diesen Gedanken etwas klarer zu formulieren, überdenken wir jetzt unsere Empfehlungen zur Anwendung von frühzeitigem und freiem Sonnenschutz, um das Risiko von Krebserkrankungen zu verringern, die im Austausch gegen eine Erhöhung des Risikos für Krebserkrankungen mit niedrigeren Überlebensraten hoch heilbar sind. Tatsächlich ist das Melanomrisiko, das tödlichste bei Hautkrebs, bei Personen mit Vitamin D-Mangel erhöht (in Verbindung mit einer geringeren Sonneneinstrahlung, die die Aufnahme von Vitamin D verringert)..
Ein Vitamin-D-Mangel kann nicht nur zu einem erhöhten Krebsrisiko führen, sondern es wird auch festgestellt, dass einige Krebsbehandlungen möglicherweise nicht so gut bei Vitamin-D-Mangel wirken, beispielsweise das Medikament Rituximab, das bei blutbedingten Krebserkrankungen angewendet wird ist bei Patienten mit niedrigem Vitamin D-Spiegel weniger wirksam.
Depression
Es wurde gezeigt, dass Vitamin D sich positiv auf die Stimmung und die kognitive Leistungsfähigkeit auswirkt. Da in den Wechseljahren häufig Stimmungssymptome auftreten, ist alles, was Ihre Stimmungsschwankungen minimiert, Ihre Aufmerksamkeit wert. Wenn Sie an einer saisonalen affektiven Störung (SAD) leiden und bemerken, dass Ihre Stimmung während der Wintersaison schlecht ist, möchten Sie möglicherweise Ihre Vitamin-D-Aufnahme in diesen dunklen Monaten steigern.Diabetes
Angemessene Vitamin-D-Spiegel scheinen in engem Zusammenhang mit der Fähigkeit Ihres Körpers zu stehen, Insulin zu verwenden. Viele Studien haben ergeben, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel zu einer Verringerung der Insulinfreisetzung im Körper, der Insulinresistenz und des Typ-2-Diabetes führt. Mit anderen Worten, Vitamin D steigert nicht nur die Effektivität des Insulins in Ihrem Körper, sondern scheint auch Diabetes Typ 1 und Typ 2 zu verhindern oder zu minimieren. Derzeit werden mehrere Studien durchgeführt, die den möglichen ursächlichen Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin D-Spiegeln und Diabetes untersuchen.Herzkreislauferkrankung
Wenn Östrogen zu sinken beginnt, haben Frauen das gleiche Risiko für Herzerkrankungen wie Männer. Vitamin D spielt eine Rolle bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen, aber die Forschung ist auf seinen Wert gemischt. Während Vitamin-D-Mangel mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen assoziiert zu sein scheint, ist nicht klar, warum dies so ist. In einigen Studien ist es nicht gelungen, die Einnahme von Vitamin D mit der Verbesserung des kardiovaskulären Risikos in Verbindung zu bringen. Andere Studien haben gezeigt, dass Kalzium tatsächlich das Risiko für Herzerkrankungen erhöht, aber ob Vitamin D dieses Risiko beeinflussen würde, ist nicht klar.Wenn Sie über Herzerkrankungen besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die neuesten Forschungsergebnisse zu Vitamin D und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Hypertonie (Bluthochdruck)
Ein Mangel an Vitamin D kann Ihr Herz und Ihre Blutgefäße schädigen. Da Bluthochdruck ein Symptom dafür ist, dass Ihr Herz-Kreislauf-System gefährdet ist, kann alles, was dieses Risiko senkt, Ihr Herz schützen. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin D und Kalzium die Blutdruckwerte von Menschen mit Bluthochdruck senken kann. Beachten Sie jedoch, dass jeder anders ist. Einige Menschen sollten keine Kalziumpräparate einnehmen, zum Beispiel sollten diejenigen, die in der Vergangenheit Nierensteine hatten, mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie eines dieser Präparate einnehmen.Fettleibigkeit
Aus irgendeinem Grund haben Frauen mit Übergewicht tendenziell weniger Vitamin D. Es ist nicht bekannt, ob die niedrigen Werte zu Fettleibigkeit beitragen oder ob Fettleibigkeit die Werte senkt, aber der Zusammenhang besteht. Da die Forschung Kalzium- und Vitamin-D-Präparate mit der Verhinderung von Gewichtszunahme bei Frauen in Verbindung bringt, ist dies eine hervorragende Ausrede, um in den Wechseljahren auf die Zufuhr von Vitamin D und Kalzium zu achten. Alles, was das Abnehmen einfacher macht, zahlt sich für Ihre allgemeine Gesundheit aus.Sonstige Gesundheitszustände
Vitamin D wurde auf seine Rolle bei der Behandlung und Vorbeugung anderer Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom, Muskelschwäche, Multipler Sklerose, Osteoarthritis, Zöliakie, anderen Autoimmunerkrankungen, Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom, chronischen Schmerzen sowie Asthma und Allergien untersucht. Wir fangen gerade erst an zu verstehen, wie weit verbreitet seine Handlungen sind und wie wichtig es für eine gesunde Körperfunktion ist.Vitamin-D-Test
Nachdem Sie diese Informationen gelesen haben, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie hoch Ihr Vitamin D-Spiegel ist. In Anbetracht der Tatsache, dass die Mehrheit der Bevölkerung Mangel hat, ist dies eine gute Frage. Glücklicherweise können Sie mit einem einfachen Bluttest, den Ihr Arzt durchführt, leicht herausfinden, wie hoch Ihr Vitamin D-Spiegel ist.Wie Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel erhöhen oder aufrechterhalten
Vitamin D kann durch Ihre Ernährung, Sonneneinstrahlung oder durch eine Ergänzung erhalten werden.Diätetisches Vitamin D: Vitamin D ist ein Vitamin, das bei einer gesunden Ernährung nur schwer erhältlich ist. Die Ernährungsrichtlinien empfehlen eine tägliche Einnahme von 200 bis 800 internationalen Einheiten (IE), abhängig von Ihrem Alter. Im Gegensatz dazu empfehlen Studien zur Krebsprävention eine tägliche Einnahme von 1000 bis 2000 IE für eine maximale Prävention. Wir hören von Milch als guter Quelle, doch bei 100 IU pro 8 Unzen Glas könnte dies zu einer angemessenen Vorbeugung von 20 Gläsern Milch pro Tag führen, eine Milchmenge, die aus vielen Gründen wahrscheinlich nicht gesund ist. Fetter Fisch kann Ihnen auch Vitamin D verleihen. Mit anderen Worten, es ist für den Durchschnittsmenschen im Gegensatz zu fast allen anderen Vitaminen schwierig, ausreichend Vitamin D in einer gesunden Ernährung zu sich zu nehmen.
Sonnenlicht als Vitamin D-Quelle: Sonnenlicht ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D, hängt jedoch von Ihrem Breitengrad sowie der Verwendung von Sonnenschutzmitteln ab. Eine Studie aus Kanada aus dem Jahr 2016 ergab, dass der Sonnenwinkel während eines Großteils des Jahres zu niedrig ist, um ausreichend Vitamin D aufzunehmen, selbst wenn Sie die Gelegenheit genutzt haben, im Januar in einem kurzärmligen Hemd nach draußen zu gehen. etwas, das in Kanada wahrscheinlich nicht gesund ist. Auf der anderen Seite kann ein Aufenthalt von 15 Minuten im Freien in Hemdsärmeln an einem angenehmen Tag dazu führen, dass Ihr Körper 5000 IE Vitamin D oder mehr produziert. Wie bereits erwähnt, tauschen wir möglicherweise ein geringeres Risiko für Hautkrebs (und damit die am wenigsten tödliche Art von Hautkrebs) gegen ein höheres Risiko für tödlichere Krebsarten wie Lungenkrebs und Dickdarmkrebs, wenn wir gewissenhaft Sonnenschutzmittel verwenden.
Obwohl wir Sonnenschutzwerbung in jeder Hinsicht gehört haben, sind wir wahrscheinlich am Rande des Wandels. Ein Rückblick auf 2016 in der Zeitschrift Dermatoendokrinologie gibt an, dass eine unzureichende Sonnenexposition ein sich abzeichnendes Gesundheitsproblem darstellt (aufgrund des Mangels an Vitamin D und aus anderen Gründen) und dass die Meldung der Sonnenvermeidung in eine nicht brennende Sonnenexposition geändert werden muss, die ausreicht, um eine ausreichende Menge an Vitamin aufzunehmen D.
Vitamin D Ergänzungen: Viele Menschen nehmen ein Vitamin-D-Präparat ein, sprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Arzt. Sie kann empfehlen, dass Sie einen Vitamin D-Spiegel erhalten, bevor Sie eine Ergänzung beginnen. Wenn Ihr Arzt glaubt, dass Sie von einem Supplement profitieren könnten, sprechen Sie mit ihm über die beste Dosis. Da das Vitamin fettlöslich ist, wird es am besten mit einer Mahlzeit aufgenommen, in der mindestens etwas Fett enthalten ist. Die Art der Vitamin-D-Ergänzung, die Sie verwenden, kann wichtig sein. Viele Ärzte empfehlen die Einnahme von Vitamin D3, sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt.
