Immer mehr Vitamin D in Ihrem Tag
Warum so hart daran arbeiten, D?
Ein niedriger Vitamin D-Spiegel wurde mit vielen Krankheiten und Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht, darunter Krebs, Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen, Multiple Sklerose, Arthritis, Diabetes und Bluthochdruck. Die Forschung ist manchmal verwirrend, warum Vitamin D unter diesen Bedingungen aufgebraucht ist. Es ist möglich, dass ein niedriger Vitaminspiegel tatsächlich zu Krankheiten und zum Zusammenbruch von Körperprozessen führt. Es ist auch möglich, dass die zugrunde liegenden Ursachen dieser Zustände gleichzeitig den Mangel verursachen. Was wir tun Es ist bekannt, dass Menschen mit vielen dieser Erkrankungen einen sehr niedrigen Vitamin-D-Spiegel aufweisen, und Forscher versuchen nun herauszufinden, ob eine Ergänzung mit Vitamin D diese Erkrankungen verhindern und / oder behandeln kann.Sind alle & # x201C; Ds & # x201D; Gleich geschaffen?
Es gibt mehrere chemische Verbindungen, die als Vitamin D klassifiziert sind, und bis vor kurzem wurde angenommen, dass sie nicht gleichermaßen bioverfügbar sind (und im Körper effektiv eingesetzt werden können)..Sind Sie wahrscheinlich D-Mangel?
Es besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht genug Vitamin D erhalten. Abhängig von der Studie, die Sie lesen, haben nicht weniger als die Hälfte bis zwei Drittel der Erwachsenen einen Mangel an Vitamin D. Wenn Sie drinnen arbeiten, verwenden Sie immer Sonnencreme und leben Sie in einem nördlichen Land Wenn Sie über 50 Jahre alt sind und / oder keine tägliche Nahrungsergänzung einnehmen, ist der Gehalt an diesem wichtigen Vitamin möglicherweise niedrig.Wie viel Vitamin D brauchen Sie??
Wie viel Vitamin D Sie benötigen, ist schwierig. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 200 IE pro Tag bis zum Alter von 50 Jahren und 400 IE täglich, wenn Sie über 50 Jahre alt sind. Viele Experten halten dies jedoch für viel zu niedrig. Die Empfehlung sollte ursprünglich Rachitis bei Kindern vorbeugen, lange bevor die Rolle von Vitamin D bei so vielen anderen Erkrankungen untersucht worden war.Die obere Stufe der sicheren Dosierung wird normalerweise mit 2000 IE pro Tag angegeben. Dies ist auch eine umstrittene Zahl, bei der einige Experten sagen, dass sie niedriger ist und einige sagen, dass sie bei viel höheren Dosen sicher ist.
Wie entscheiden Sie, wie viel Sie brauchen??
Der konservativste Ansatz besteht darin, einen Zuschlag von 400 IE pro Tag zu sich zu nehmen und mindestens dreimal pro Woche für jeweils fünfzehn Minuten in die Sonne zu gehen. Diese Kombination wäre für fast alle Frauen in den Wechseljahren sicher. Aber für manche, besonders für diejenigen, die nie in der Sonne stehen oder lange Zeit an Vitamin D Mangel gelitten haben, würde dies nicht ausreichen. Wenn Sie glauben, dass Sie möglicherweise einen Vitamin-D-Mangel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Dosierungen für Sie gut sind. Er oder sie empfiehlt möglicherweise für einen kurzen Zeitraum größere Dosen und anschließend kleinere Erhaltungsdosen.
Wie man mehr Vitamin D erhält
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Ihr tägliches Vitamin D zu steigern:- Sonnenschein
- Sonnenschein ist der natürlichste Weg, um Vitamin D zu erhalten. Das Vitamin D, das Sie auf diese Weise erhalten, wird von Ihrem Körper leicht verwendet. Es ist kostenlos und Sie können es mit Training für eine großartige Kombination zum Knochenaufbau kombinieren. Für weiße Frauen, die an einem Ort mit starker Sonneneinstrahlung leben, wird in der Regel dreimal pro Woche etwa 15 bis 20 Minuten genug Vitamin D produzieren, um einen Mangel zu vermeiden. Bei manchen Menschen ist es schwierig, Sonnenschein zu bekommen. Wenn Sie Kleidung tragen, die Ihre gesamte Haut bedeckt, wenn Sie in einem nördlichen oder regnerischen Klima leben oder wenn Sie dunkelhäutig sind, haben Sie möglicherweise Probleme, genügend Sonnenschein zu bekommen, um einen ausreichenden Vitamin D-Spiegel zu erreichen.
- Essen
- Es gibt verschiedene Nahrungsquellen für Vitamin D. Fische wie Lachs, Thunfisch und Makrele sind Quellen dieses Vitamins, ebenso wie Eigelb, Käse und Rinderleber. Vitamin D-angereicherte Milch und andere Lebensmittel sind ebenfalls gute Quellen. Das Vitamin D Fact Sheet des Office of Dietary Supplements bietet zusätzliche Nahrungsquellen sowie weitere Informationen zu Vitamin D.
Vitamin D und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten
Es gibt eine Reihe von Medikamenten, die mit Vitamin D interagieren können. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Vitamin D-Präparaten beginnen, wenn Sie Medikamente einnehmen, insbesondere:- Thiaziddiuretika wie Diuril (Chlorthiazid) und Enduron (Methyclothiazid), die gefährlich hohe Calciumspiegel verursachen können
- Calciumkanalblocker wie Cardizem (Diltiazem) und Norvasc (Amlodipin)
- Medikamente gegen Krampfanfälle wie Phenytoin, Primidon, Phenobarbital und Valproinsäure
- Kortikosteroide wie Prednison
- Xenical (Orlistat)
- Cholesterinsenkende Medikamente, die den Fettstoffwechsel stören, wie Cholestyramin
