Älter werden und zunehmen

Wir wissen, dass es unvermeidlich ist, älter zu werden, aber wenn man sich heutzutage bei älteren Erwachsenen umschaut, sehen sie jünger aus als je zuvor. Ein Teil davon ist, zu lernen, wie wir uns mit Bewegung selbst versorgen, aber egal was wir tun, unser Körper wird sich verändern.

Es gibt einige Dinge, die wir im Alter nicht kontrollieren können, aber eine Sache, die wir tun können, ist, unser Gewicht zu kontrollieren. Wir mögen nicht das gleiche Gewicht haben, das wir als Teenager hatten, aber wir können stark, fit und gesund sein, egal wie alt wir werden.

Warum wir mit zunehmendem Alter zunehmen

Die meisten Menschen denken, dass Gewichtszunahme und Älterwerden Hand in Hand gehen, aber der Grund, warum wir zunehmen, ist nicht nur das Älterwerden, sondern auch, wie sich unsere Gewohnheiten ändern. Viele von uns nehmen zu, weil wir:

Sitzender werden
Heben Sie keine Gewichte, um die Muskelmasse zu erhalten
Iss mehr Kalorien, auch wenn der Stoffwechsel langsamer wird

Während es einige Elemente gibt, die wir nicht kontrollieren können, kann der größte Teil der Gewichtszunahme, die mit dem Altern einhergeht, mit ein wenig Bewegung vermieden werden.

Was du tun kannst

Der Hauptgrund für Muskelschwund, der den Stoffwechsel senkt, ist, dass wir oft viel zu viel sitzen - wir sitzen bei der Arbeit, sitzen beim Fernsehen und sitzen, wenn wir am Computer herumspielen. Wenn wir in jüngeren Jahren zu viel Zeit damit verbringen, ist es umso schwieriger, dies zu beenden, wenn wir älter werden. Daraus folgt, dass das Trainieren und Heben von Gewichten zum Erhalt Ihrer Muskeln und zur Erhöhung der Knochendichte bei gleichzeitigem Erhalt eines höheren Stoffwechsels beiträgt. Bevor Sie beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, insbesondere, wenn Sie Medikamente einnehmen oder Schmerzen oder Verletzungen haben, mit denen Sie zu tun haben. Sobald Sie die Erlaubnis zum Trainieren haben, können Sie diesen grundlegenden Ansatz befolgen, um in Form zu kommen:

Cardio-Übung: Wählen Sie eine Aktivität aus, die Ihnen Spaß macht, oder denken Sie, dass Sie Spaß an Übungen wie Schwimmen, Wandern oder Radfahren haben könnten, und versuchen Sie, diese Aktivität mindestens 3 Tage in der Woche durchzuführen. Beginnen Sie mit dem, was Sie können, und fügen Sie nach und nach jede Woche Zeit hinzu, bis Sie 30 Minuten lang ununterbrochen aktiv sind.
Gewichte heben: Krafttraining kann einer der wichtigsten Teile Ihres Trainingsprogramms sein. Sie werden Muskeln und Kraft aufbauen und gleichzeitig an wichtigen Bereichen wie Gleichgewicht, Stabilität und Flexibilität arbeiten - alles Dinge, die mit zunehmendem Alter tendenziell nachlassen.
Achte auf deine Ernährung: Der wichtigste Aspekt bei der Gewichtskontrolle ist Ihre Ernährung. Wenn Sie Ihre Kalorien im Auge behalten und mindestens die meiste Zeit bei gesunder Ernährung bleiben, können Sie mit zunehmendem Alter eine zu starke Gewichtszunahme vermeiden.
Sei realistisch: Wenn Sie älter werden, dauert es länger, bis Sie Gewicht verlieren. Daher hilft es Ihnen, sich auf den Prozess zu konzentrieren - Ihre Workouts zu trainieren und so gesund wie möglich zu essen. Tun Sie das und Ihr Körper wird in seiner eigenen Zeit reagieren.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit einem Trainingsprogramm zu beginnen oder sich daran zu halten, motivieren Sie sich, indem Sie sich daran erinnern, was Sie beim Training für Ihre Gesundheit tun: Sie fühlen sich besser, Sie sehen besser aus, Sie verringern das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes und das Beste von allem Sie tun, wofür Ihr Körper bestimmt war: sich bewegen.