Erhalten von Schlafqualität, wenn Sie betont werden

Schlaf ist eine wichtige Ressource, die Sie gesund, geistig gestärkt und in der Lage hält, unter anderem Stress besser zu bewältigen. Leider neigen gestresste und beschäftigte Menschen dazu, weniger zu schlafen, als sie brauchen. Laut einer Umfrage auf dieser Website fehlen ungefähr 50% der Leser, die das Risiko eines Autounfalls verdreifachen, genug Schlaf. Erfahren Sie, warum Stress und Schlafentzug zusammenpassen, und lernen Sie wichtige Techniken kennen, um den Schlaf zu finden, den Sie brauchen.

Faktoren, die zu Schlafmangel beitragen

Die folgenden Faktoren tragen häufig zu Schlafmangel bei:

Überdenken: Viele Menschen nehmen ihre Arbeit physisch oder metaphorisch mit nach Hause. Und es macht Sinn: Bei den heutigen anspruchsvollen Workloads ist es oft schwierig, von einem Tag der Fehlerbehebung nach Hause zu kommen und nicht mehr an all die Probleme zu denken. Eltern und Schüler, die zu Hause bleiben, können dies ebenfalls erleben. Wenn Sie am Ende des Tages immer noch versuchen, Probleme zu lösen, und die Gedanken nicht Ihren Verstand zu verlassen scheinen, kann dies dazu führen, dass der Schlaf viel schwieriger wird. Es kann sogar mitten in der Nacht Ihren Schlaf stören, wenn Sie zwischen den Schlafphasen wechseln.
Koffein: Menschen, die unter Stress stehen, neigen dazu, erhebliche Mengen an Koffein zu sich zu nehmen, um einen Schub zu bekommen, der sie morgens in Schwung bringt oder ihnen hilft, den Tag zu überstehen. Koffein kann den Stresspegel tatsächlich verschlimmern und die Menge und Qualität des Schlafes, den Sie bekommen, erheblich beeinflussen.
Cortisol: Dieses Stresshormon ist einer der Hauptakteure, die für die Kampf- oder Fluchtreaktion verantwortlich sind - ein Energiestoß, den Sie erhalten, wenn Sie sich gestresst oder bedroht fühlen und der es Ihnen ermöglicht, zu reagieren. Leider kann chronischer Stress zu einem zu hohen Cortisolspiegel führen, was zu einer Störung des gesunden Schlafmusters führen kann.

Überplanung: Ein hektisches, geschäftiges Leben kann Ihnen die Zeit rauben, die Sie tatsächlich dem Schlafen widmen können. Wenn Sie Ihre Schlafenszeit immer weiter zurückschieben, um Dinge zu erledigen, oder im Namen der Produktivität immer früher aufstehen, fühlen Sie sich oft müde, bemerken aber nicht, dass der Mangel an Schlaf die Maut kostet.
Angst: Wie beim Überdenken kann Angst den Schlaf erschweren und Sie nachts aufwecken. Angst beschäftigt Ihren Geist, während Sie sich Bedrohungsszenarien vorstellen und sich Gedanken darüber machen, was als nächstes passieren könnte. Möglicherweise sind Sie mit dem Finden von Lösungen beschäftigt. Diese rasenden Gedanken können Ihnen den Schlaf rauben, indem Sie Ihren Cortisolspiegel hoch halten und den Schlaf schwieriger machen.

So bekommen Sie den Schlaf, den Sie brauchen

Probieren Sie diese Tipps aus, wenn Sie regelmäßig zu wenig Schlaf haben:

Behalten Sie gesunde Nachtzeitgewohnheiten bei: Die Beibehaltung regelmäßiger Gewohnheiten zur Förderung des Schlafes in der Nacht kann einen wichtigen Beitrag zu einem dauerhaft besseren Schlaf leisten. Hier einige vom Schlafarzt empfohlene Strategien zur Förderung des Schlafes durch Beibehaltung der richtigen Gewohnheiten.
Lass deinen Stress los: Eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper von Stress zu befreien, damit sich Ihr Geist entspannen kann, ist das Erlernen von Techniken zur progressiven Muskelentspannung und Tiefenentspannung. Meditation ist auch ein bewährtes Werkzeug, um Ihren Körper zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen. Es kann Sie leicht in den Schlaf versetzen. Hier erfahren Sie, wie Sie mit der Meditation beginnen können. Wenn Sie nicht sicher sind, was Ihre Stresssymptome sind, kann dieses Quiz helfen.
Sex haben: Eine beliebte Art, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, an die Sie vielleicht schon gedacht haben, ist die sexuelle Aktivität. Sex mit einem liebevollen Partner (oder Solo) kann Ihnen eine Dosis entspannender Hormone geben und verschiedene andere Vorteile für das Stressmanagement bieten. Leider finden viele Menschen, dass Stress ihren Sexualtrieb einschränkt. Hier sind einige Tipps, wie Sie sich unter Stress in Stimmung bringen können.

Wenn alles andere nicht klappt-Nap

Wenn Sie alles getan haben, was Sie können, und trotzdem erschöpft sind, unterschätzen Sie nicht den Wert des Nickerchens. Es wird nicht empfohlen, ein Nickerchen zu machen, wenn Sie Schlafstörungen haben, da dies Ihre nächtliche Schläfrigkeit verringern kann. Wenn das Problem jedoch nicht darin besteht, dass Sie nicht einschlafen können, aber nicht genug Zeit zum Schlafen haben, weil Sie zu beschäftigt sind, kann es wirklich hilfreich sein, ein wenig Mittagszeit in Ihren Tag zu integrieren. Nickerchen kann Ihre Produktivität steigern und Ihnen bei Bedarf eine wertvolle Portion Schlaf geben. Und wenn Sie ausgeruht sind, können Sie weniger auf Stress reagieren.