So stoppen Sie die Gewichtszunahme in den Wechseljahren

Befürchten Sie eine Gewichtszunahme in den Wechseljahren? Die hormonellen Veränderungen, die während des Übergangs in die Lebensmitte auftreten, können Ihrem Körper Schaden zufügen. Vielleicht sehen Sie bereits Veränderungen auf der Skala.
Älter werden heißt aber nicht, dass man schwerer werden muss. Wissenschaftler haben untersucht, welche Ursachen Gewichtszunahme während der Wechseljahre und ihre Ergebnisse Sie überraschen könnten. Nutzen Sie die neuesten Forschungsergebnisse und Expertentipps, um Ihren Körper auch im Alter fit und sexy zu halten.

Gewichtszunahme in der Perimenopause

Die Perimenopause oder frühe Menopause beginnt mit Veränderungen des Menstruationszyklus einer Frau. Die Veränderungen können Anfang bis Mitte der vierziger Jahre oder erst Mitte der fünfziger Jahre eintreten. Das Durchschnittsalter für die Veränderung in der Lebensmitte beträgt 51 Jahre.
In diesem frühen Stadium beginnen die Hormone Östrogen und Progesteron einer Frau abzunehmen. Ihr Menstruationszyklus kann unregelmäßig werden. Die Menopause tritt auf, wenn eine Frau seit zwölf Monaten keine Menstruation mehr hat.
Viele Frauen leiden in dieser Übergangszeit unter Hitzewallungen, Schlaf- und / oder Konzentrationsstörungen sowie Stimmungsschwankungen oder Reizbarkeit. Einige Frauen berichten auch über Knochen- oder Gelenkschmerzen und Gewichtszunahme. Aus diesen und vielen anderen Gründen ist der Gewichtsverlust während der Perimenopause und dann in den Wechseljahren oft schwierig.

Ursachen der Gewichtszunahme in den Wechseljahren

Forscher haben den Zusammenhang zwischen Gewichtszunahme und Menopause untersucht. Viele Studien haben bestätigt, dass Frauen in den Wechseljahren und nach den Wechseljahren wahrscheinlich an Gewicht zunehmen und größere Mittelteile haben als Frauen, die die Wechseljahre nicht durchlaufen haben. Der Grund für diese Gewichtszunahme ist jedoch nicht klar.
Eine Forschungsstudie im American Journal of Epidemiology Fragen, wie unterschiedliche Faktoren wie Alter, Wechseljahre und Veränderungen des Lebensstils für die Gewichtszunahme verantwortlich sind, die Frauen im mittleren Alter häufig erleben. Sie untersuchten das Aktivitätsniveau von über 3000 Frauen im ganzen Land. Sie stellten fest, dass viele Frauen eine Gewichtszunahme verhinderten, indem sie aktiv blieben.
In einer anderen Studie, in der über einen Zeitraum von 20 Jahren sowohl Männer als auch Frauen untersucht wurden, stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die ein sehr hohes Maß an körperlicher Aktivität beibehielten, einen geringeren Anstieg des BMI und des Taillenumfangs verzeichneten.

So stoppen Sie die Gewichtszunahme in den Wechseljahren

Also, was verursacht wirklich Gewichtszunahme in der Mitte des Lebens? Berücksichtigen Sie zusätzlich zu den hormonellen Veränderungen, die im mittleren Alter im Körper von Frauen auftreten, einige der anderen häufig auftretenden Veränderungen im Leben.

Kinder ziehen von zu Hause weg
Geringere Arbeitsbelastung rund ums Haus
Pensionierung
Mehr reisen
Erhöhtes Interesse an Freizeitaktivitäten
Mehr Zeit für soziale Aktivitäten wie Kochen / Unterhalten / Ausgehen
Änderung der Lebensprioritäten, langsameres Lebenstempo

Nicht jeder Mensch wird diese Veränderungen erleben, aber viele von ihnen führen zu einer Abnahme unseres gesamten körperlichen Aktivitätsniveaus. Wenn unsere körperliche Aktivität abnimmt, nimmt auch unser Stoffwechsel ab. Dieses Muster hat einige Forscher dazu veranlasst, sich zu fragen, ob Gewichtszunahme aufgrund einer Änderung des Lebensstils und nicht aufgrund einer Änderung unserer Hormone auftritt.
Um während der Wechseljahre abzunehmen oder Gewichtszunahme zu verhindern, bleiben Sie aktiv und ernähren Sie sich gesund. Wenn sich Ihr Lebensstil mit zunehmendem Alter ändert, versuchen Sie, körperliche Aktivität und Portionskontrolle ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste zu halten.

Wenn Kinder von zu Hause wegziehen, nutzen Sie Ihre zusätzliche Zeit zum Trainieren. Besuchen Sie ein Fitnessstudio, organisieren Sie eine Wander- oder Spaziergruppe oder lernen Sie einen neuen Sport.
Wenn Sie mehr Zeit haben, um sich zu unterhalten, lernen Sie ein paar gesunde Kochtipps und teilen Sie kalorienarme, fettarme Mahlzeiten mit Freunden und der Familie.
Reisen und Freizeitaktivitäten können Bewegung einschließen. Viele Reiseveranstalter sind auf aktiven Urlaub spezialisiert. Anstatt am Strand zu liegen, radeln, wandern oder paddeln Sie durch Ihr Lieblingsziel in den Tropen.

Kann die Hormonersatztherapie die Gewichtszunahme stoppen??

Hormonersatztherapie (HRT) ist die Verwendung von verschreibungspflichtigem Östrogen, Progesteron oder Testosteron zur Verringerung der Wechseljahrsbeschwerden. Bei einigen Frauen hat die Hormonersatztherapie eine Gewichtszunahme verhindert. HRT ist aber auch mit Nebenwirkungen verbunden, wie einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.
Wenn Sie eine Hormonersatztherapie in Betracht ziehen möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Gemeinsam mit Ihrem Arzt können Sie die beste Behandlung für Ihre Wechseljahrsbeschwerden bestimmen.