So stoppen Sie vaginale Fürze während des Yoga

Du bist mitten im Yoga-Unterricht und kommst aus der Pflughaltung, als plötzlich ein wenig Luft aus deiner Vagina strömt und ein furzartiges Geräusch von sich gibt. Es ist peinlich, aber seien Sie versichert, dass Sie nicht allein sind und es passiert vielen Frauen beim Yoga.

Diese unpassende Körperfunktion ist als "vart" (kurz für vaginaler Furz) bekannt und ist so verbreitet, dass sie auch als "Yoga-Furz" bezeichnet wird. Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, dies zu kontrollieren und möglicherweise zu verhindern.

Ursachen

Vaginale Fürze sind im Yoga so häufig, dass man sich darüber lustig machen muss, was zu allen möglichen klugen Namen geführt hat. Jenseits von Vart kann man es unter anderem als Queef, Fanny Fart, Daisy Pump oder Booty Burp bezeichnen. Es kann passieren, ob du Yoga machst oder nicht und ist auch beim Sex weit verbreitet.

Die Ursache ist einfach. Die Vagina ist eine Öffnung im Körper, in der sich Luft ansammeln kann. Wenn die Luft herausgedrückt wird, macht sie genau wie die andere Art von Blähungen ein kleines Geräusch. Der Vart kommt jedoch nicht mit dem gasförmigen Geruch.

Das gefürchtete vart ist im Yoga besonders allgemein, weil Sie Ihren Körper in und aus verschiedenen Positionen bewegen. Es kommt am häufigsten vor, wenn eine Inversion vorliegt.

Frauen, die Kinder bekommen haben, sind besonders anfällig, da Schwangerschaft und Geburt den Beckenboden lockern.

Du bist nicht allein

Die vart kann sicherlich zu einer gewissen Verlegenheit führen und nicht wenige Frauen haben deswegen den Yoga-Kurs verlassen. Anstatt das Üben aufzugeben oder nur zu Hause zu machen, gibt es eine Reihe anderer Möglichkeiten. Eines der einfachsten ist, dass Sie sich dafür entscheiden können, es einfach auszulachen.

Der menschliche Körper macht alle möglichen seltsamen Dinge, wenn er sich auf ungewöhnliche Weise bewegt und Yoga mit Drehungen und Wendungen gefüllt ist. Es ist wirklich nur eine dieser peinlichen Yoga-Situationen, die während Ihres Trainings auftreten können. Jeder im Studio hat es wahrscheinlich erlebt und Humor ist der beste Ansatz.

Es gibt jedoch einige Tricks, die Sie ausprobieren können, um herauszufinden, ob sie dazu beitragen, dies zu verhindern.

Atmen Sie beim Heben aus

Yoga-Asanas sind mit Ihrem Atem verbunden und Sie können geringfügige Änderungen an Ihren Atmungsmustern vornehmen, während Sie Posen ein- und aussteigen, um überschüssige Luft in Ihrem Körper zu eliminieren. Diese Technik wird im Pilates Studio von Effortless Movement in Portland, Oregon, erklärt und kann auf jeden Fall auf Ihre Yoga-Praxis angewendet werden.

Atme aus und nicht ein, während du deine Hüften hebst. Anstatt an deinem Bauch zu saugen, wirst du deine Muskeln benutzen, um deinen Nabel in Richtung deiner Wirbelsäule zu ziehen. Wenn Sie beim Heben auf diese Weise ausatmen, kann die Luftmenge, die Ihr Körper für die Bewegung aufnimmt, verringert werden, wodurch das Vart-Potenzial beseitigt wird.

Mula Bandha

Eine gute Technik, an der man arbeiten kann, heißt Mula Bandha. Es aktiviert die Beckenbodenmuskulatur und trainiert Sie, damit Sie sie während der Asanas sperren können. Zweckmäßigerweise wird es als "Root-Sperre" bezeichnet.

Bei Mula Bandha werden die Beckenmuskeln angespannt. Es ist kein Drücken der Muskeln, sondern Lernen, wie man sie nach oben und unten zieht. Wenn Sie es richtig gemacht haben, sollten Sie es im unteren Teil Ihres Magens spüren können.

Dies erfordert zwar einige Übung, aber es wird einfacher, wenn Sie daran arbeiten. Es ist eigentlich eine empfohlene Methode, besonders im Ashtanga Yoga, um Ihren Inversionen Auftrieb, Kraft und Ausgeglichenheit zu verleihen.

Der sekundäre Vorteil von Mula Bandha ist, dass es verhindern sollte, dass Luft in Ihre Vagina eindringt oder aus ihr austritt, wenn Sie sie während einer Pose halten können. Viele Frauen empfanden dies als besonders hilfreich, wenn sie aus einer Inversion hervorgingen.

Wie benutzt man Mula Bandha im Yoga?

Kegel-Übungen

Darüber hinaus können Sie auch Kegel-Übungen außerhalb des Unterrichts machen, um diese vernachlässigten Muskeln zu stärken. Diese Methode wurde von Männern und Frauen nach Operationen oder zur Kontrolle von medizinischen Problemen wie Harninkontinenz angewendet.

Kegel-Übungen können Sie jederzeit ausführen, wenn Sie ein paar Momente Zeit haben, um sich auf die Bewegung Ihrer Muskeln zu konzentrieren. In Kombination mit fokussiertem Mulabandha ist es möglich, eine bessere Kontrolle über Ihren Beckenboden zu erlangen, was zukünftige Varts verhindern kann.

Es gibt zwar Geräte mit der Bezeichnung Kegelgewichte oder Eier, diese werden jedoch nicht empfohlen. Diese werden gefördert, um die Stärke der Vaginalmuskulatur zu steigern, indem der Übung mehr Widerstand entgegengesetzt wird. Untersuchungen haben gezeigt, dass sie nicht wirksamer sind als reguläre Kegel-Übungen, die ohne Zuhilfenahme eines Geräts durchgeführt werden.

Kegel-Übungen

Deaktivieren Sie Inversions

Wenn das Problem wirklich beschämend ist und ständig auftritt, können Sie diese Posen im Unterricht ablehnen. Speichern Sie sie für Ihre Heimübungen, während Sie daran arbeiten, Ihren Beckenboden zu stärken und zu kontrollieren.

Keine Pose im Unterricht zu machen, ist auch kein Grund, sich schlecht zu fühlen. Viele Frauen entscheiden sich zum Beispiel dafür, während ihrer Periode nicht zu invertieren, so dass Ihre Vermeidung von Inversionen keine Benachrichtigung hervorrufen sollte.

Tampons sind keine gute Idee

Einige Frauen haben auf das Tragen eines Tampons zurückgegriffen, wenn das Problem besonders hartnäckig ist. Theoretisch funktioniert dies, weil Sie die Vagina blockieren, sodass keine Luft entweichen kann. Es ist jedoch eine Methode, von der abgeraten werden sollte und die nur erwähnt wird, weil Sie sie möglicherweise in der Yoga-Gerüchteküche hören. Auf lange Sicht ist ein wenig Verlegenheit eine viel bessere Option.

Es wird nicht empfohlen, einen Tampon zu verwenden, wenn Sie keine Menstruation haben. Der Missbrauch von Tampons ist eine der Ursachen des Toxic-Shock-Syndroms (TSS), das sehr schwerwiegend und möglicherweise lebensbedrohlich ist.

Ein Wort von Verywell

Akzeptanz ist eine wichtige Lektion, die mit einer regelmäßigen Yogapraxis einhergeht. Varts sind einfach eine dieser Macken, die Sie akzeptieren und darüber kichern oder an einer der vorgeschlagenen Techniken arbeiten müssen. Seien Sie versichert, dass die Frauen auf den Matten in der Nähe wahrscheinlich mit Ihnen sympathisieren können. Lassen Sie sich vor allem nicht von einem kleinen Vart in die Quere kommen, um Spaß am Üben zu haben.