Wie Sie aufhören, sich Sorgen zu machen, indem Sie achtsam anwesend bleiben
Übermäßige Sorgen scheinen weiter zuzunehmen und wirken sich mehr denn je auf Jugendliche aus und können verheerende Folgen haben. Sorgen und Stress können zu Schlafstörungen führen, die schwerwiegende Folgen haben können, körperliche Probleme und natürlich psychische Probleme, einschließlich ausgewachsener Angststörungen.
Konzentrieren wir uns auf einen wichtigen Gedanken-Hack, der Ihnen hilft, Ihre Sorgen in Schach zu halten und Stress abzubauen.
Die Wichtigkeit, im Moment präsent zu bleiben
Ein wichtiger Faktor, um Ihre Sorgen in Schach zu halten, ist theoretisch ein einfaches Konzept, das sich jedoch schwieriger in die Praxis umsetzen lässt, wenn Ihre Sorgenkinder beginnen, ihre hässlichen Köpfe zu erheben.
Der Mind Hack ist: in jedem Moment präsent zu bleiben.
Es ist schwer, sich Sorgen zu machen, wenn Sie sich nur auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren. In der Regel geht es bei Sorgen immer um die Zukunft und gelegentlich auch um die Vergangenheit. Es ist fast unmöglich, ängstlich oder besorgt zu sein, wenn Ihr Verstand im Hier und Jetzt ist.
Die Rolle der Achtsamkeit
Anwesend zu bleiben ist leichter gesagt als getan. Es gibt viele Ablenkungen in Ihrem Leben und Dinge, die Ihren Geist auf alles andere als den gegenwärtigen Moment konzentrieren. In Wirklichkeit schützt die Sorge in gewisser Weise vor gefährlichen Situationen. Dies ist ein Grund, warum es so schwer sein kann, die Sorgen abzuschalten.
Eines der besten Instrumente, um die Anwesenheit zu üben, ist Achtsamkeit. Achtsamkeit ist im Wesentlichen ein akzeptierender, offener, nicht wertender und neugieriger Fokus auf das emotionale, kognitive und sensorische Erleben im gegenwärtigen Moment. Einfach ausgedrückt, Achtsamkeit ist gegenwärtiges Selbstbewusstsein. Sie können jederzeit das Achtsame Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment üben oder eine Achtsamkeitsmeditationspraxis pflegen, in der eine bestimmte Zeit Ihres Tages dem Üben von Achtsamkeitsmeditation gewidmet ist.
Praktische Tipps für mehr Achtsamkeit
Zwanzig Minuten am Tag oder länger zu finden, um sich hinzusetzen und zu meditieren, scheint nahezu unmöglich. Die gute Nachricht ist, dass Sie keine fortwährende Meditationspraxis pflegen müssen, um die Belohnung zu erhalten, in Ihrem täglichen Leben aufmerksamer zu sein.
Das gleiche Mobilgerät, das Sie schnell aus dem gegenwärtigen Moment herausholen kann, kann auch als Erinnerung für Sie dienen, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren. Sie können Ihr Mobiltelefon zu Ihrer Achtsamkeitsmaschine machen, indem Sie Erinnerungen festlegen, die über den Tag verteilt sind und Sie dazu ermutigen, im Moment zu bleiben.
Wenn Ihre Erinnerung erlischt, stoppen Sie einfach für etwa 30 Sekunden, was Sie tun, und konzentrieren Sie Ihr Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment. Fragen Sie sich, wie Sie sich emotional und körperlich fühlen und woran Sie denken. Bei Achtsamkeit geht es darum, zu akzeptieren, unkritisch und offen zu sein. Seien Sie also freundlich zu sich selbst und neugierig auf Ihre Erfahrungen.
Während dieser Zeiten werden Sie vielleicht bemerken, dass Ihr Kopf voll ist und Sie sich Sorgen um die Zukunft machen. Nutzen Sie diese Momente als Gelegenheit, um in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren. Erinnern Sie sich daran, dass Sie unabhängig davon, was in Zukunft passiert, damit umgehen können. Schließlich warst du immer in der Lage, mit allem fertig zu werden, was dir das Leben angetan hat. Wenn Sie dies nur ein paar Mal am Tag üben, werden Sie insgesamt präsent sein, und Sie werden wahrscheinlich eine Abnahme von chronischen Sorgen bemerken.
Zwar gibt es zahlreiche Möglichkeiten, langsamer und präsenter zu werden, doch der Schlüssel, um die Sorgen zu lindern, liegt darin, sich an die Wichtigkeit dieser Maßnahmen zu erinnern.
