Top 10 einfache Möglichkeiten zur Eindämmung von Hitzewallungen

Wenn Hitzewallungen aus dem Nichts kommen, wehren Sie sich mit ein paar einfachen Tipps. Alles, von der Kleidung, die Sie tragen, bis hin zu Ihrer Atmung, kann Ihnen dabei helfen, diese Blitze zu überstehen. Seien Sie nicht den unvorhersehbaren Hormonen ausgeliefert, sondern lernen Sie den Umgang mit Temperaturschwankungen und "Sturzfluten" in den Wechseljahren.

Trinke genug

Es ist immer wichtig, während des Tages genügend Wasser zu haben, aber wenn Sie zu Hitzewallungen neigen, ist dies von größter Bedeutung. Das Kühlsystem Ihres Körpers arbeitet während der Wechseljahre mit einer geringen Fehlerquote, und eine wichtige Komponente bei der Verwaltung dieses Systems ist die Bereitstellung von genügend Wasser, um das System kühl zu halten.
Halten Sie den ganzen Tag ein Glas Wasser bereit und füllen Sie es oft nach. Versuchen Sie, 48 Unzen pro Tag zu erhalten, um eine Überhitzung zu vermeiden und nach einem kurzen Moment wieder aufzufüllen. Ihr Körper braucht Wasser, um jederzeit gut funktionieren zu können. Die Wechseljahre sind also eine großartige Zeit, um in die Gewohnheit des Wasserglases einzusteigen.

Ebene hoch

Sie wissen, dass es wichtig ist, sich in Schichten anzuziehen, wenn Hitzewallungen auf Sie zukommen. Ein leichtes Trägershirt mit einer Bluse darüber ermöglicht es Ihnen, die Bluse fallen zu lassen, wenn Sie plötzlich anfangen, sich zu erwärmen. Es gibt viele neuere Stoffe, die den Schweiß von Ihrer Haut ableiten. Kaufen Sie in Geschäften für Outdoor-Artikel oder in Reisekatalogen nach pflegeleichten Stoffen, die die Hitze vertragen.
Capri-Hosen, keine Strümpfe und locker sitzende Kleidung tragen ebenfalls dazu bei, dass die Luft zirkulieren kann, um Sie auf der kühleren Seite zu halten. Finden Sie einen bequemen Stil, mit dem Sie die äußeren Schichten ablegen können, wenn Sie sich in einem warmen Raum oder in einem Meeting mit hohem Stress befinden. Mit ein wenig Planung können Sie Ihre Garderobe auch in den auffälligen Jahren zum Laufen bringen.

Tief einatmen

Tiefatmungstechniken können Hitzewallungen verkürzen und milder machen. Bringen Sie sich bei, langsam und tief zu atmen, sobald Sie einen Blitz spüren. Atme so tief wie möglich ein und halte es einen Moment lang an, bevor du es langsam herauslässt. Das Erweitern Ihres Brustkorbs kann das parasympathische Nervensystem auslösen, das Sie beruhigt und die Temperatur reguliert.
Wenn Sie tiefe Atemtechniken wie Yoga-Atmung oder Pilates-Atmung üben, bevor Sie sie tatsächlich benötigen, werden sie während des Stresses und der Verlegenheit einer Hitzewallung-Episode natürlicher. Trainiere vor der Zeit und atme dann durch die Hitze. Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihren Atem den Blitz verkürzen.

Kühle den Raum

Drehen Sie den Thermostat herunter, öffnen Sie die Fenster oder verwenden Sie die Klimaanlage oder den Ventilator. Wenn Sie Ihre Innentemperatur tagsüber unter 70 und nachts bei etwa 65 Grad halten, bleibt Ihre Körpertemperatur auf der niedrigen Seite.
Versuchen Sie, mit mehreren leichten Decken zu schlafen, damit Sie auswählen können, wie viele Sie benötigen, und ein Bein außerhalb der Bettwäsche lassen. Ziel ist es, die Temperatur so konstant wie möglich zu halten, damit Sie Ihren empfindlichen Innenthermostat nicht in den Schnellgang versetzen.

Hitze vermeiden

Vermeiden Sie heiße Orte im Freien, wenn möglich. Nehmen Sie kein Sonnenbad, meiden Sie Whirlpools und tun Sie Ihr Bestes, um heißen Asphalt fernzuhalten. Auch hier ist das Ziel, kühle Stellen mit einer relativ konstanten Temperatur zu finden, damit Sie nicht die internen Schleusen auslösen, die darauf warten, Sie abzukühlen.

Überspringen Sie das Gewürz

Wenn Sie in den Wechseljahren sind und Ihr internes Kühlsystem schwierig ist, müssen Sie die warmen Speisen schonen. Alles, was die Körpertemperatur ein wenig ansteigen lässt, kann einen Hitzeblitz auslösen. So scharfe und würzige Speisen können Blitzlichter sein, ebenso heiße Getränke und sogar Alkohol.
Achten Sie auf Ihre eigenen Lebensmittelauslöser und vermeiden Sie, etwas zu essen oder zu trinken, das Ihre Blitzlichttaste auslöst. Sobald Ihre Hormone ausgeglichen sind, werden Sie wahrscheinlich wieder in der Lage sein, diese Dinge zu essen. Aber lassen Sie die scharfen Gerichte erst einmal für andere.

Betrachten Sie die Hormontherapie

Östrogen ist immer noch der effektivste Weg, um Hitzewallungen zu verringern oder zu beseitigen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie sich in einer Hochrisikokategorie für die Hormontherapie befinden.
Wenn nicht, könnte eine geringe Dosis für kurze Zeit Sie durch das schlimmste Ihrer Hitzewallungen führen. Wenn Ihre Hitzewallungen schwerwiegend sind, Sie vom Schlafen abhalten oder Ihre Arbeitsfähigkeit beeinträchtigen, sollten Sie eine kurze Hormontherapie in den Wechseljahren versuchen, um die Blitze zu kontrollieren, während sich Ihr Körper anpasst.

Probieren Sie verschreibungspflichtige Medikamente

Es gibt verschiedene Medikamente, die sich bei Hitzewallungen in den Wechseljahren als hilfreich erwiesen haben. Es gibt Blutdruckmedikamente, Antidepressiva, Medikamente gegen Krampfanfälle und andere, die für einige Frauen bei der Reduzierung von Blitzen wirksam sind.
Wenn Sie bereits wegen einer dieser Erkrankungen behandelt werden, fragen Sie Ihren Arzt nach einem Medikament, das die doppelte Wirkung hat und die Hitzewallungen behandeln kann. Wenn du bist nicht Wenn Sie wegen einer dieser Erkrankungen behandelt werden, aber eine verschreibungspflichtige Behandlung für Hitzewallungen ausprobieren möchten, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach der besten Wahl für Sie. Wie Östrogen kann auch eine kurze Einnahme eines dieser Medikamente während der Hitzewallungen lebensrettend sein.

Experimentieren Sie mit Leinsamen

Eine kleine Pilotstudie der Mayo-Klinik ergab, dass Frauen, die täglich 40 Gramm gemahlenen Leinsamen einnahmen, eine signifikante Abnahme der Hitzewallungen bemerkten. Und überraschenderweise hatte Leinsamen für einige der Frauen den zusätzlichen Vorteil, Gelenk- und Muskelschmerzen zu lindern. Wenn Sie nach einer Hormonalternative suchen, sieht diese vielversprechend aus.

Gehen Sie Kräuter

Es gibt viele Vitamin-, Pflanzen- und Kräuterheilmittel mit dem Ruf, Hitzewallungen zu helfen. Vitamin E, Yamswurzel-Phytoöstrogene und Traubensilberkerze werden seit vielen Jahren in den Wechseljahren eingesetzt.
Studien zu diesen alternativen Arzneimitteln zeigen normalerweise, dass sie nur so wirksam sind wie das Placebo. Traubensilberkerze hat den besten Ruf für die Hilfe bei Blitzen und ist ziemlich sicher. Es gibt viele Frauen, die auf diese Behandlungen schwören, aber bisher werden sie von der Wissenschaft noch nicht unterstützt.