Top 10 Stressbewältigungstechniken für Studenten

Die meisten Schüler erleben erhebliche Mengen an Stress, und dieser Stress kann Gesundheit, Glück und Noten erheblich beeinträchtigen. Beispielsweise hat eine Studie der American Psychological Association (APA) ergeben, dass Jugendliche ähnliche Belastungsniveaus wie Erwachsene aufweisen, was bedeutet, dass sie unter erheblichen chronischen Belastungsniveaus leiden und das Gefühl haben, dass ihre Belastungsniveaus im Allgemeinen ihre Fähigkeit zur effektiven Bewältigung übersteigen . Ungefähr 30% geben an, sich deswegen überfordert, deprimiert oder traurig zu fühlen.

Stress kann sich auch auf gesundheitsbezogene Verhaltensweisen wie Schlafmuster, Ernährung und Bewegung auswirken und einen höheren Tribut fordern.

Eine NYU-Studie ergab, dass ein Großteil des Stresses von Schülern auf Schule und Aktivitäten zurückzuführen ist und dass dieser chronische Stress bis in die College-Jahre andauern und zu akademischen Problemen und Problemen mit der psychischen Gesundheit führen kann.

Angesichts der Tatsache, dass fast die Hälfte der Befragten angab, drei Stunden Hausaufgaben pro Nacht zusätzlich zu ihrem vollen Schultag und den außerschulischen Aktivitäten für viele von ihnen zu erledigen, ist dies verständlich.

Häufige Ursachen für Stress bei Schülern

Häufige Ursachen für Stress bei Schülern sind:

• Schule
• Hausaufgaben
• Außerschulische Aktivitäten
• Soziale Herausforderungen
• Übergänge (Abschluss, Auszug, selbständiges Leben)
• Beziehungen
• Arbeit

Gymnasiasten sehen sich der intensiven Wettbewerbsfähigkeit gegenüber, herausfordernde Kurse zu belegen, beeindruckende außerschulische Aktivitäten zu absolvieren, SATs und ACTs zu studieren und darauf zu reagieren und wichtige und lebensverändernde Pläne für ihre Zukunft zu beschließen, während sie gleichzeitig die sozialen Herausforderungen meistern, die mit der Erfahrung der High School verbunden sind.

Sobald sie endlich in das College ihrer Träume aufgenommen wurden (oder eines, zu dem sie gerne gehen), bleibt der Stress bestehen, da sie neue Freunde finden, eine anspruchsvollere Arbeitsbelastung bewältigen, in vielen Fällen auf elterliche Unterstützung verzichten und navigieren müssen die Belastungen, die durch ein unabhängigeres Leben und Entscheidungen entstehen, die hoffentlich zu einer Karriere führen. Und Beziehungen sorgen immer für zusätzlichen potenziellen Stress.

Viele Schüler haben das Gefühl, Stress abbauen zu müssen, aber bei all den Aktivitäten und Verantwortlichkeiten, die den Stundenplan eines Schülers füllen, ist es manchmal schwierig, die Zeit zu finden, neue Stressabbauprodukte zu probieren, um diesen Stress abzubauen.

Aus diesem Grund haben wir die folgende Liste von Stresslösern zusammengestellt, die für Schüler am besten geeignet sind: relativ einfach, schnell und relevant für das Leben eines Schülers und die Arten von Stress. Sie werden Ihnen helfen, optimal zu funktionieren und die Reise zu genießen, während Sie Ihre Fähigkeiten und Fertigkeiten weiterentwickeln.

1

Schlafen

Mischung Bilder - Hill Street Studios / Brand X Bilder / Getty Images

Die Studenten mit ihren vollen Stundenplänen sind bekannt dafür, dass ihnen der Schlaf fehlt. Wenn Sie in einem Schlafmangelzustand arbeiten, haben Sie leider einen deutlichen Nachteil. Sie sind weniger produktiv, es ist möglicherweise schwieriger zu lernen, und Sie können sogar eine Gefahr hinter dem Lenkrad darstellen.

Vernachlässigen Sie nicht Ihren Schlafplan. Streben Sie nach mindestens 8 Stunden pro Nacht und machen Sie ein Nickerchen, wenn Sie sie brauchen.

Wie Stress zu Schlafstörungen beiträgt 2

Visualisierung

David Malan / Getty Images

Die Verwendung von geführten Bildern zur Reduzierung von Stress ist einfach und effektiv. Mithilfe von Visualisierungen können Sie sich beruhigen, sich vom Stress lösen und die Stressreaktion Ihres Körpers ausschalten.

Sie können Visualisierungen auch verwenden, um sich auf Präsentationen vorzubereiten und bei Tests höhere Punktzahlen zu erzielen, indem Sie sich selbst so darstellen, wie Sie möchten.

3

Übung

YinYang / Getty Images

Eine der gesündesten Möglichkeiten, Dampf abzulassen, besteht darin, ein regelmäßiges Trainingsprogramm in Gang zu setzen. Die Schüler können morgens beim Yoga, beim Gehen oder Radfahren zum Campus oder bei einem Test mit einem Freund auf einem Laufband im Fitnessstudio auf einfache Weise trainieren.

Wenn Sie jetzt anfangen und ein Leben lang regelmäßig Sport treiben, können Sie länger leben und Ihr Leben mehr genießen.

Warum Sport so gut zum Stressabbau beiträgt 4

Atmung

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Wenn Ihr Körper eine Stressreaktion hat, denken Sie oft nicht so klar, wie Sie es könnten. Eine schnelle Möglichkeit, sich zu beruhigen, sind Atemübungen. Diese Maßnahmen können praktisch überall durchgeführt werden, um Stress in wenigen Minuten abzubauen, und sind besonders wirksam, um Angstzustände vor oder sogar während der Tests sowie zu anderen Zeiten, in denen sich Stress übermäßig anfühlt, zu reduzieren. 

5

Progressive Muskelentspannung (PMR)

Brandneue Bilder / Getty Images

Ein weiterer großartiger Stressabbau, der sowohl während des Tests als auch vor dem Schlafengehen (zur Vorbereitung auf den Schlaf) oder zu anderen Zeiten, in denen Sie unter Stress stehen, eingesetzt werden kann, ist die sogenannte progressive Muskelentspannung (Progressive Muscle Relaxation, PMR). Bei dieser Technik werden alle Muskeln angespannt und entspannt, bis der Körper vollständig entspannt ist.

Mit etwas Übung können Sie lernen, in Sekundenschnelle Stress von Ihrem Körper zu lösen. Erfahren Sie mehr über PMR. Dies kann besonders für Schüler hilfreich sein, da es den Entspannungsbemühungen vor dem Einschlafen für einen tieferen Schlaf, den Schüler immer nutzen können, oder sogar zur Entspannung und Umkehrung der testbedingten Panik vor oder während eines Tests angepasst werden kann. 

6

Musik

Francesco Corticchia / Getty Images

Als praktischer Stressabbau, der auch viele kognitive Vorteile gezeigt hat, kann Musik Ihnen helfen, Stress abzubauen und sich entweder zu beruhigen oder Ihren Geist zu stimulieren, wie es Ihre Situation erfordert. Die Schüler können die Vorteile der Musik nutzen, indem sie während des Studiums klassische Musik spielen, fröhliche Musik spielen, um geistig aufzuwachen, oder sich mit Hilfe ihrer langsamen Lieblingsmelodien entspannen.

Dies kann beim Lernen hilfreich sein, kann aber auch eine großartige Strategie sein, um auf dem Campus herumzulaufen oder sich auf Tests vorzubereiten.

7 Möglichkeiten zur Verwendung von Musik zum Stressabbau 7

Organisation

Westend61 / Getty Images

Es ist eine Tatsache, dass Unordnung Stress verursacht und die Produktivität verringern und sogar Geld kosten kann! Viele Studenten leben an einem überfüllten Ort und haben sogar überfüllte Lernbereiche, was sich negativ auf die Noten auswirken kann. Eine Möglichkeit, den Stress, den Sie als Student erleben, zu reduzieren, besteht darin, einen minimalistischen, beruhigenden Lernbereich zu schaffen, der frei von Ablenkungen und Unordnung ist.

Dies kann den Stress während des Studiums gering halten, Zeit beim Auffinden verlorener Gegenstände sparen und die Beziehung zu Mitbewohnern positiver gestalten. Es kann den Schülern auch dabei helfen, ein positives Gefühl für ihr Studiengebiet zu entwickeln, was bei der Prüfungsvorbereitung hilfreich ist und sie zum Lernen ermutigt. Die Mühe lohnt sich!

8

Gesundes Essen

Niedring / Drentwett / Getty Images

Sie werden es vielleicht nicht bemerken, aber Ihre Ernährung kann entweder Ihre Gehirnleistung steigern oder Sie von geistiger Energie zehren! Während eine gesunde Ernährung im Allgemeinen nicht als Stressbewältigungsmethode oder Lernhilfe betrachtet wird, kann sie tatsächlich als beides funktionieren.

Eine Verbesserung Ihrer Ernährung kann Sie davon abhalten, ernährungsbedingte Stimmungsschwankungen, Benommenheit und mehr zu spüren.

9

Selbsthypnose

selimaksan / Getty Images

Die Schüler werden oft „sehr schläfrig“ (wie wenn sie die ganze Nacht durchziehen), aber alle Scherze außer der Selbsthypnose können ein wirksames Instrument zur Stressbewältigung und ein leistungsfähiges Produktivitätsinstrument sein.

Mit ihr können Sie sich selbst dabei helfen, Verspannungen von Ihrem Körper und Stress von Ihrem Geist zu lösen und mit der Kraft der Autosuggestion die Samen des Erfolgs in Ihr Unterbewusstsein zu pflanzen.

Stressabbau-Aktivitäten, die Sie ausprobieren sollten 10

Positives Denken und Bestätigungen

urbancow / Getty Images

Wussten Sie, dass Optimisten tatsächlich bessere Umstände erleben, zum Teil, weil ihre Denkweise dabei hilft? erstellen bessere Umstände in ihrem Leben? Das ist wahr! Die Gewohnheit des Optimismus und des positiven Denkens kann zu einer besseren Gesundheit, besseren Beziehungen und, ja, zu besseren Noten führen.

Erfahren Sie, wie Sie Ihr Gehirn für ein positiveres Selbstgespräch und eine bessere Zukunft mit Bestätigungen und anderen Hilfsmitteln für Optimismus trainieren. (Wissen Sie nicht, ob Sie ein Optimist oder ein Pessimist sind? Nehmen Sie an diesem Quiz teil!) Sie können auch die Einschränkungen von Affirmationen und die Vorbehalte von positivem Denken lernen, damit Sie nicht gegen sich selbst arbeiten.

Mehr Möglichkeiten für Schüler, mit Stress umzugehen