Heilmittel für PMS (prämenstruelles Syndrom)

Wenn die Hormone steigen und fallen, treten bei einigen Frauen PMS (prämenstruelles Syndrom) auf, eine Gruppe von physischen und emotionalen Symptomen, wie z. B. Blähungen im Bauchraum, Brustspannen, Appetitveränderungen, Müdigkeit, Depressionen und Angstzustände in den ein oder zwei Wochen vor der Menstruation. 

PMS Naturheilmittel

Wenn Sie sich mit PMS beschäftigen, können Sie möglicherweise Ihre Symptome verbessern, indem Sie Änderungen im Lebensstil vornehmen. Eine Vielzahl von Mitteln wird häufig zur Linderung von PMS-Symptomen eingesetzt, vom Verzehr bestimmter Lebensmittel bis hin zum Sport. Hier sind einige der am häufigsten verwendeten Mittel:
Kalzium
Obwohl eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln vorgeschlagen wurde, um PMS-Symptome zu lindern, hat zu diesem Zeitpunkt nur Calcium einen konsistenten therapeutischen Nutzen gezeigt. 
Eine der größten Studien zu Kalzium für PMS, veröffentlicht im Amerikanisches Journal für Geburtshilfe und Gynäkologie, untersuchten die Verwendung von Kalziumpräparaten bei Frauen mit mittelschweren bis schweren prämenstruellen Symptomen. Die Studienteilnehmer nahmen drei Monate lang entweder Calcium oder ein Placebo ein.
Die Forscher fanden heraus, dass Frauen, die Kalzium einnahmen, 48 Prozent weniger Symptome aufwiesen.
In einer anderen Analyse veröffentlicht in Archiv für Innere Medizin, Die Forscher analysierten Daten von 1057 Frauen, die über 10 Jahre hinweg ein PMS entwickelten, und von 1968 Frauen ohne PMS. Sie fanden heraus, dass Frauen, die eine hohe Kalziumaufnahme aus Nahrungsquellen hatten, ein signifikant geringeres Risiko für PMS hatten.
Ungefähr vier Portionen Magermilch oder fettarme Milch, angereicherten Orangensaft oder fettarme Milchprodukte wie Joghurt pro Tag (entspricht etwa 1200 mg Kalzium) waren mit einem geringeren Risiko verbunden. Interessanterweise war Calcium aus Nahrungsergänzungsmitteln nicht mit dem PMS-Risiko assoziiert.
Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt umfassen:

• Milchprodukte
• Sesamsamen
• Mandeln
• Grünes, blättriges Gemüse

Die Studie ergab auch, dass Frauen mit einer hohen Zufuhr von Vitamin D (einem Vitamin, das die Kalziumaufnahme und den Stoffwechsel reguliert) aus Nahrungsquellen, die ungefähr 400 IE pro Tag entsprachen, ein geringeres Risiko für PMS hatten.
Eine spätere Studie, veröffentlicht in BMC Frauengesundheit bewertete den Vitamin D-Spiegel im Blut (25-Hydroxyvitamin D) und stellte fest, dass der Vitamin D-Spiegel in keinem Zusammenhang mit dem PMS-Risiko insgesamt stand, jedoch in umgekehrtem Zusammenhang mit dem Risiko spezifischer Menstruationssymptome wie Brustspannen, Durchfall oder Verstopfung, Müdigkeit und Depression.
Diät
Die gebräuchlichsten Ernährungsempfehlungen sind die Begrenzung der Zuckeraufnahme und die Erhöhung des Verbrauchs komplexer Kohlenhydrate. Einige Menschen können von einer verringerten Natriumaufnahme profitieren, was dazu beitragen kann, Blähungen, Wassereinlagerungen sowie Schwellungen und Empfindlichkeit der Brust zu verringern.
Koffeinrestriktion ist eine weitere häufige Ernährungsumstellung aufgrund des Zusammenhangs zwischen Koffein und PMS-Symptomen wie Reizbarkeit und Schlaflosigkeit.
Übung
Das Festhalten an einer regelmäßigen Trainingsroutine kann dazu beitragen, die PMS-Symptome zu verbessern. Regelmäßige Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren setzen Endorphine, Dopamin und Serotonin (chemische Botenstoffe, die die Stimmung verbessern können) frei und wirken sich positiv auf Energie und Schlaf aus.
Stressbewältigung
Atemübungen, Meditation und Yoga sind einige natürliche Methoden, um Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern. Viele Frauen fühlen sich in den Wochen vor der Menstruation sicherer und auf ihre Bedürfnisse eingestellt. Dies kann konstruktiv genutzt werden, indem persönliche Zeit zum Entspannen, Ausdrücken von Emotionen und Priorisieren Ihrer Bedürfnisse und Ihrer Ernährung eingeräumt wird.
Agnus Castus (keusche Baumbeere)
Keuschbaumbeere (Vitex agnus-castus) Beeren werden häufig als pflanzliche Ergänzung zur Behandlung des prämenstruellen Syndroms empfohlen.
Beispielsweise untersuchte eine in Phytomedicine veröffentlichte Studie die Anwendung von Agnus castus (in drei verschiedenen Dosen) oder eines Placebos bei 162 Frauen mit PMS. Nach dem Dreimonatszeitraum hatten Frauen, die 20 mg pro Tag einnahmen, verbesserte Symptome im Vergleich zu denen, die das Placebo oder 8 mg einnahmen.
In einer 2013 veröffentlichten Studie in Planta Medica, Die Forscher überprüften zuvor veröffentlichte Studien über die Verwendung von keuschen Bäumen bei weiblichen Fortpflanzungsbedingungen. Sie fanden heraus, dass fünf von sechs Studien Agnus Castus Ergänzungen wirksamer als ein Placebo waren.
Es können Nebenwirkungen auftreten, die für einige Personen möglicherweise nicht geeignet sind (z. B. für Personen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen oder für Personen, die Medikamente einnehmen). Wenn Sie also über die Einnahme von Agnus Castus nachdenken, sollten Sie sich zuerst an Ihren Arzt wenden.
Integrative Ansätze
Akupunktur, Massagetherapie und Aromatherapie (mit ätherischen Ölen) werden manchmal empfohlen, um die Symptome von PMS zu lindern.

Endeffekt

Wenn Sie an PMS leiden, kann es zu bestimmten Änderungen des Lebensstils kommen, die Sie vornehmen können, um Ihre Symptome zu verbessern und Ihre Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Ihnen bei der Auswahl des für Sie geeigneten Ansatzes behilflich sein kann.