Wie man mentale Zähigkeit kultiviert

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Streugut. Entschlossenheit. Willenskraft. Kraft. Haben Sie das Zeug dazu, sich Herausforderungen zu stellen? Sich zu erholen und weiterzumachen, selbst wenn es so aussieht, als hätten Sie eine Mauer getroffen? Geistige Zähigkeit ist ein Begriff, der in der Psychologie verwendet wird, um die Widerstandsfähigkeit und Stärke zu bezeichnen, die Menschen Soldaten durch Kämpfe und Erfolge verleihen.

Es ist diese mentale Härte, die einigen der athletischen Superstars der Welt die Fähigkeit gibt, Erschöpfung, Widerstand und Verletzung zu überwinden, um zu punkten und zu gewinnen. Es ist dieselbe Qualität, die auch Wochenend-Kriegern die Kraft gibt, die letzte Meile und Kraft durch diese letzten Wiederholungen zu beenden.

Was können Sie also tun, um eine geistig harte Haltung zu entwickeln, die Ihnen nicht nur bei Ihren Fitnessübungen, sondern auch in anderen Aspekten Ihres Lebens gute Dienste leistet??

Kritische Komponenten der mentalen Zähigkeit

Mentale Zähigkeit ist das, was große Athleten von der Konkurrenz abhebt. Um diese Eigenschaften zu kultivieren, muss man zuerst verstehen, was genau diese mental starken Konkurrenten von der Masse unterscheidet.

Das Konzept stammt ursprünglich aus dem Bereich des Sporttrainings und bezieht sich auf die Fähigkeit von Sportlern, stark, selbstbewusst und wettbewerbsfähig zu bleiben. Heute wird es häufig verwendet, um auf eine Vielzahl von mentalen Attributen zu verweisen, die es Menschen ermöglichen, mit den Schwierigkeiten des Lebens umzugehen.

Wie definieren Psychologen mentale Härte? Unter den Forschern gibt es eine Debatte darüber, wie man es genau definiert, einschließlich dessen, was es beinhaltet und für welche Lebensbereiche es gilt. Einige Experten schlagen zum Beispiel vor, dass mentale Härte weitgehend auf den Sportbereich beschränkt sein sollte, während andere der Ansicht sind, dass es sich um eine allgemeinere Qualität handelt, die sich auf viele andere Lebensbereiche auswirkt.

In ihrem Buch, Mentale Zähigkeit entwickeln, Die Forscher Peter Clough und Doug Strycharczyk definieren mentale Härte als "die Qualität, die zum großen Teil bestimmt, wie Menschen effektiv mit Herausforderungen, Stress und Druck umgehen ... unabhängig von den jeweiligen Umständen."

Clough und seine Kollegen beschreiben es als ähnlich wie ein Persönlichkeitsmerkmal, das aus vier kritischen Komponenten besteht:

Herausforderung: Herausforderungen nicht als Hindernisse, sondern als Chancen sehen.
Steuerung: Zu glauben, dass Sie die Kontrolle über Ihr Leben und Schicksal haben.
Engagement: Die Fähigkeit zu haben, sich an Aufgaben zu halten und diese bis zur Fertigstellung durchzuhalten.
Vertrauen: Besitzen Sie ein starkes Selbstvertrauen in Ihre Fähigkeit, erfolgreich zu sein.

Sie schlagen auch vor, dass es in vielerlei Hinsicht dem Konzept der psychischen Belastbarkeit ähnlich ist und dass geistige Belastbarkeit nicht auf den Bereich des Sports beschränkt werden sollte. Elite-Athleten mögen für die Art geistiger Härte stehen, die sie zu Gewinnern macht, aber die gleichen Fähigkeiten können für viele Bereiche des Alltags gelten.

Ist geistige Härte das Produkt der Natur oder der Pflege? Die verfügbaren Beweise deuten auf eine starke genetische Verbindung hin. Während manche Menschen ganz natürlich durch geistige Härte zu kommen scheinen, schlagen Forscher vor, dass es sich auch um eine Fähigkeit handelt, die gelernt und gestärkt werden kann.

Sportliches Training zeigt sicherlich die Fähigkeit, diese Fähigkeiten zu erwerben. Was können Sie noch tun, um die Qualität der mentalen Härte zu fördern??

Glauben Sie an Ihre Fähigkeit, Ihre Ziele zu erreichen

In einer Studie von 2002 mit zehn der weltbesten Athleten war ein Faktor, den diese Top-Performer als Hauptgrund für ihren Erfolg nannten, ein unerschütterliches Selbstvertrauen.

Geistig harte Leute denken nicht nur, dass sie könnte erfolgreich sein können, sie kennt Sie können. Während sich ein Großteil der Forschung zur mentalen Belastbarkeit direkt auf die Welt der Leichtathletik und des Sports bezieht, können Sie einige dieser Prinzipien auch auf andere Bereiche Ihres Lebens anwenden.

Egal, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben, einen Marathon zu laufen oder in Ihrem Beruf hervorragende Leistungen zu erbringen, der Glaube an sich selbst ist unerlässlich. Vermeiden Sie negative Selbstgespräche und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, positiv und selbst ermutigend zu bleiben.

Konzentrieren Sie sich auf intrinsische Motivationen anstatt auf externe Belohnungen

Die weltbesten Athleten finden den Willen nicht zu bestehen und zu gewinnen, weil sie Anerkennung, Geld oder andere Belohnungen suchen (obwohl diese Dinge zweifellos nett sind). Stattdessen werden sie von Kräften in sich selbst motiviert.

Intrinsische Motivationen sind solche, die von einem Individuum ausgehen und Dinge für sich selbst tun. Diese internen Motivationen treiben die Menschen dazu, besser zu werden, mehr Druck auszuüben, stärker zu werden und zu sehen, wie weit sie gehen können.

Geistig harte Leute konzentrieren sich nicht auf die möglichen Belohnungen, die sie am Ende einer Herausforderung erwarten könnten. Stattdessen sehen sie die Teilnahme und Bewältigung von Herausforderungen als an und für sich lohnend an.

Lassen Sie sich nicht von Rückschlägen unterkriegen

Geistig harte Athleten erholen sich mit einem erneuten Gefühl der Entschlossenheit von Rückschlägen. Sie können dies auch in Ihrem eigenen Leben anwenden. Konzentrieren Sie sich darauf, den Entschluss zu fassen, die Herausforderung zu meistern und Ihre Ziele zu erreichen, anstatt sich entmutigen zu lassen.

In einer Studie an weiblichen Spitzensportlern schlugen viele Teilnehmer vor, dass sich geistige Härte oft aus negativen Erfahrungen entwickelt. Angesichts von sportlichen und persönlichen Schwierigkeiten entwickelten diese Leistungsträger neue Wege, um mit Stress umzugehen und trotz Schwierigkeiten zu bestehen.

Sei selbstbestimmt

Geistig harte Menschen lassen sich nicht das Leben zufügen - sie schaffen das Leben, das sie wollen. Indem sie sich Ziele setzen und dann die Initiative ergreifen, um diese Ziele durchzusetzen, können geistig schwierige Menschen die Dinge erreichen, die sie sich vom Leben wünschen.

Bei der Befragung über ihre Wahrnehmung, was ihnen geholfen hat, diese geistige Härte zu entwickeln, gaben Elite-Turner an, Ziele als einen der stärksten Einflüsse zu haben: "Ich erkannte, wie ich Ziele setzen und versuchen würde, sie zu erreichen, um auf das höchste Niveau zu gelangen." Turner sagte Forschern.

Während sie es manchmal mühelos aussehen lassen, ist es wichtig zu erkennen, dass sie einfach bereit sind, sich an die Arbeit zu machen. Für Sportler dreht sich alles um das Festhalten an Trainingsplänen und den Wettkampf bei Sportveranstaltungen. Im täglichen Leben kann dies bedeuten, dass Sie jeden Tag Schritte unternehmen, um Ihre Ziele zu erreichen, auch wenn das Erreichen dieser Ziele weit entfernt oder sogar unmöglich erscheint.

Geistig stark zu sein, ist nicht etwas, was plötzlich in einem Moment passiert. es geht mehr um alltägliche Gewohnheiten, die Soldaten in schwierigen Zeiten helfen, ihre Ambitionen zu verwirklichen.

Dies bedeutet nicht, dass Sie keine Hilfe annehmen oder alleine gehen sollten. Selbst Elite-Athleten verlassen sich auf ihre Trainer und Teamkollegen, um sie zu pushen, anzuleiten und zu motivieren, härter zu arbeiten und ihr volles Potenzial auszuschöpfen.

Konzentrieren Sie sich angesichts der Ablenkung

Elitekünstler können sich auf ihre Ziele konzentrieren, auch wenn das Leben sie durcheinander bringt. Sie werden nicht immer die perfekte Umgebung und Unterstützung haben, um Ihre Ziele zu erreichen. Andere Dinge werden um Ihre Aufmerksamkeit konkurrieren.

Geistig harte Menschen sind in der Lage, ihren Orientierungssinn zu bewahren und trotz dieser Ablenkungen weiter auf ihre Ziele hinzuarbeiten. Wenn Sie das Gefühl haben, den Fokus zu verlieren, suchen Sie nach Möglichkeiten, sich aufzuladen und wieder auf Kurs zu bringen.

Verstehe, dass es Höhen und Tiefen im Leben geben wird

Psychisch harte Menschen erwarten nicht, dass das Leben die ganze Zeit über Sonnenschein und Rosen ist. Tatsächlich erwarten sie Widrigkeiten, aber sie haben Vertrauen in ihre Fähigkeiten zu überleben, sich anzupassen und zu überwinden.

Studien zufolge berichten Spitzensportler, dass es oftmals Widrigkeiten und Konkurrenzkämpfe sind, die die geistige Belastbarkeit fördern. Nur angesichts großer Schwierigkeiten lernen die Menschen, wozu sie wirklich in der Lage sind.

Behalten Sie Ihr Kontrollgefühl bei

Laut dem Forscher Peter Clough ist Kontrolle eine Schlüsselkomponente der mentalen Härte. Diejenigen, die diese Art von mentaler Stärke ausstrahlen, fühlen, dass sie die persönliche Kontrolle über ihr eigenes Schicksal haben.

Anstatt ihre Misserfolge oder Erfolge an äußere Kräfte zu knüpfen, haben die geistig Schwachen eher einen internen Kontrollbereich. Sie sehen sich in ihrem Leben nicht nur als passive Beobachter. Stattdessen glauben sie, dass sie eine aktive Rolle bei der Schaffung ihrer eigenen Siege spielen.

Bleiben Sie dabei, auch wenn es schwer ist

Engagement ist einer der vier Hauptfaktoren, die Clough und seine Kollegen identifiziert haben. Überlegen Sie, wie Athleten durch Erschöpfung und Schmerzen die Ziellinie erreichen können. Die geistig Schwachen sind bestrebt, es durchzuhalten, auch wenn es schwierig ist und sie glauben, sie könnten scheitern.

Viele der besten Performer schlagen vor, dass der Wettbewerb und der damit einhergehende Erfolg und Misserfolg eine der kritischen Komponenten sind, die zu ihrer mentalen Härte beitragen.

Die Lektion der weltbesten Athleten lautet: Auch wenn Rückschläge hart sind, hilft das Festhalten an Ihren Verpflichtungen Ihnen dabei, die Lektionen und Erfahrungen zu sammeln, die Sie benötigen, um in Zukunft erfolgreich zu sein. Es lehrt Sie über Ihre Stärken, macht Sie auf Ihre Schwächen aufmerksam und hilft Ihnen zu erkennen, dass Hindernisse und sogar Misserfolge keine Katastrophe bedeuten, solange Sie sich abstauben und weitermachen.

Setzen Sie einen positiven Dreh drauf

Das bloße Arbeiten an Ihrem Ziel kann im Laufe der Zeit zu einer geistig schwierigen Einstellung beitragen. Mahoney und seine Kollegen stellten fest, dass die Menschen durch kontinuierliche Anstrengungen mit größerer Wahrscheinlichkeit ein Gefühl der Meisterschaft, Leistung und Produktivität verspüren, was die Verfolgung des Ziels zu einer positiveren Erfahrung macht.

Wenn die Dinge herausfordernd oder sogar unangenehm sind, kann es Ihnen die mentale Kraft geben, weiterzumachen, um dieses Erfolgsgefühl zu erreichen.

Finden Sie Unterstützung

Weltklasse-Athleten erreichen nicht von alleine die Spitze ihres Spiels. In den meisten Fällen verbringen sie viel Zeit mit Gleichaltrigen, die Unterstützung, Schulungsmöglichkeiten und ein positives Umfeld für die persönliche und berufliche Entwicklung bieten.

Freunde, Familienmitglieder, Kollegen und sogar Ihre Konkurrenten können ebenfalls dazu beitragen, dass Sie niemals sterben. Wenden Sie sich an Menschen, die Sie bewundern, um diese Gefühle von harter Arbeit, Entschlossenheit, Schärfe und Bestimmtheit zu vermitteln.

Suchen Sie nach Menschen, die zu Ihrem Erfolg beitragen, und ermutigen Sie Sie, Ihre Ziele zu erreichen. Finden Sie Mentoren und suchen Sie nach Menschen, die geistige Belastbarkeit ausstrahlen, um die Entwicklung dieser geistigen Fähigkeiten in Ihrem eigenen Leben zu fördern.

Ein Wort von Verywell

Mentale Härte hat sicherlich eine starke genetische Komponente, aber Untersuchungen an einigen der stärksten Athleten der Welt legen nahe, dass es sich auch um eine Fähigkeit handelt, die entwickelt werden kann. Suchen Sie nach Möglichkeiten, um einige dieser Lektionen, die Sie von geistig schwierigen Sportlern gelernt haben, auf verschiedene Bereiche Ihres eigenen Lebens anzuwenden, unabhängig davon, ob Sie versuchen, die Kraft zu finden, sich an eine schwierige Trainingsroutine zu halten oder einen herausfordernden Job zu meistern.

Wie Winston Churchill einst erklärte: "Erfolg ist nicht endgültig, Misserfolg ist nicht tödlich. Es ist der Mut, weiterzumachen, der zählt."