So schneiden Sie Kalorien für Weight Loss
Versuchen Sie, Kalorien zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren? In diesem Fall sind Sie möglicherweise verwirrt über alle Zahlen, die Sie online und in Zeitschriften sehen. Es ist schwer, genau herauszufinden wie viele Kalorien zu schneiden, um effektiv Gewicht zu verlieren und die Pfunde für immer fernzuhalten. Aber mach dir keine Sorgen. Kalorien zu reduzieren ist einfacher, als Sie sich vorstellen können - sobald Sie die Fakten kennen.
Kann ich Gewicht verlieren, indem ich allein Kalorien schneide??
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, aber alle erfordern, dass Sie Ihr tägliches Kaloriengleichgewicht ändern. Experten nennen dies Ihre Energieausgleich. Der einfachste Weg, um Ihre Energiebilanz zu verändern, besteht darin, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren. Sie können dies erreichen, indem Sie zu den Mahlzeiten kleinere Portionen essen, Snacks und kalorienreiche Getränke auslassen oder kalorienreiche, ungesunde Lebensmittel gegen kalorienarme, nahrhafte Lebensmittel tauschen.
Sie können Ihrer wöchentlichen Routine auch Bewegung hinzufügen, um Ihr Kaloriendefizit zu erhöhen und schneller Gewicht zu verlieren. Aber sei vorsichtig. Dieser Plan funktioniert für einige Leute, aber er schlägt bei anderen fehl. Bewegung ist gut für Ihren Körper und sollte Teil eines gesunden Lebensstils sein. Bewegung kann aber auch hungrig machen. Wenn Sie bereits Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren, kann der zusätzliche Hunger nach dem Training überwältigend sein und dazu führen, dass Sie Ihr Gewichtsverlustprogramm ganz beenden.
Wenn Sie bereits trainieren, können Sie möglicherweise Kalorien reduzieren und Halten Sie Ihr Trainingsprogramm, um Gewicht zu verlieren. Beginnen Sie jedoch langsam, wenn körperliche Betätigung nicht zu Ihrem Tagesablauf gehört. Reduzieren Sie zuerst die Kalorien, um Gewicht zu verlieren, und fügen Sie dann langsam ein einfaches Trainingsprogramm hinzu, um Ihren Gewichtsverlust zu steigern.
Wie viele Kalorien sollte ich schneiden?
Die meisten Experten empfehlen, dass Sie ungefähr 500 bis 750 Kalorien pro Tag reduzieren, um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Sie können diesen Gewichtsverlust-Kalorienziel-Rechner verwenden, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen sollten.
Natürlich müssen Sie, um Ihr Ziel zu erreichen, nachverfolgen, wie viele Kalorien Sie essen. Es ist am besten, ein Lebensmitteljournal zu führen. Ihr Tagebuch kann ein einfaches Stift- und Papierjournal sein, das Sie den ganzen Tag über bei sich haben. Sie können auch eine Smartphone-App oder eine Website verwenden, die Kalorien für Sie aufzeichnet. Mit vielen Aktivitäts-Trackern können Sie Kalorien im Online-Dashboard des Produkts zählen. Verwenden Sie die für Sie einfachste Methode, um Ihre Kalorien konsistent zu erfassen.
Mehr Kalorien sparen, um schneller abzunehmen
Wenn das Schneiden von Kalorien zu einem Gewichtsverlust führen kann, sind Sie möglicherweise versucht, so viele Kalorien wie möglich zu reduzieren, um abzunehmen. Einige Diätetiker senken ihre tägliche Nahrungsaufnahme sogar auf 800 Kalorien oder weniger, um Gewicht zu verlieren. Aber extrem kalorienarme Diäten führen in der Regel aus mehreren Gründen nicht zu einem dauerhaften Gewichtsverlust.
Erstens können sehr kalorienarme Diäten (VLCD) den Stoffwechsel beeinflussen. Einige Diätetiker nennen dies "Hungermodus". Wenn Sie weit weniger essen, als Ihr Körper benötigt, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, um die geringere Energieversorgung auszugleichen. Wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, verlangsamt sich auch Ihre Gewichtsabnahme. Das wirst du nicht gewinnen Gewicht durch weniger essen, aber Sie können langsamer abnehmen, als wenn Sie die richtige Anzahl von Kalorien essen.
Als nächstes beeinflussen sehr kalorienarme Diäten Ihr tägliches Energieniveau. Warum ist das wichtig? Ihre tägliche Aktivität hat einen großen Einfluss auf die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen. Wenn Sie aktiv bleiben und mehr Kalorien verbrennen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Gewichtsverlust erzielen. Wenn Sie vom Essen zu wenig erschöpft sind, werden Sie nicht so viele Kalorien verbrennen und Gewichtsverlust kann zum Stillstand kommen.
Schließlich sind sehr kalorienarme Diäten unbequem, unsicher und schwer einzuhalten. Ohne ärztliche Aufsicht ist es unwahrscheinlich, dass Ihr Körper ohne essentielle Nährstoffe gesund bleibt. Und wenn Sie aufgrund der verringerten Nahrungsaufnahme übermäßig hungrig werden, ist es wahrscheinlicher, dass Sie aufgrund dieser Tatsache übermäßig leiden und möglicherweise sogar an Gewicht zunehmen.
Ein Wort von Verywell
Kalorien zu reduzieren ist nicht die trendigste Methode zur Gewichtsreduktion. Sie werden Hollywood-Stars wahrscheinlich nicht in Magazinen oder auf Social-Media-Kanälen darüber sprechen sehen. Eine moderate Anpassung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme ist jedoch eine bewährte, evidenzbasierte Methode, um abzunehmen. Es ist die Methode, die von Experten auf dem Gebiet der Gesundheit am meisten empfohlen wird.
Achten Sie nur darauf, dass Sie nicht zu viele Kalorien einsparen und Ihre Gesundheit gefährden. Ihr Körper braucht Zeit, um sich auf einen neuen Lebensstil und einen neuen Ernährungsplan einzustellen. Nehmen Sie es langsam und nehmen Sie kleine Anpassungen vor, um echte Gewichtsverlustergebnisse zu sehen, die anhalten.
