So reduzieren Sie die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung
Menschen variieren, wenn es um Ernährungsumstellung geht. Einige sind bereit, sich sofort darauf einzulassen und alle Arten von Änderungen vorzunehmen. Bei anderen funktioniert das einfach nicht so. Kleinere Schritte zu machen funktioniert viel besser. Wenn es um kohlenhydratarme Ernährung geht, spüren die Menschen die Vorteile, wenn sie unter ihren jeweiligen Kohlenhydratspiegel fallen. Aber Sie können Ihrem Körper trotzdem etwas Gutes tun, wenn Sie zu einer kohlenhydratärmeren Art des Essens übergehen.
Hier sind sieben Schritte, die Sie in diese Richtung unternehmen können:
1. Trinken Sie keine zuckerhaltigen Getränke mehr
Für diejenigen, die sie trinken, haben zuckerhaltige Getränke viele Nachteile. Die meisten zuckerhaltigen Getränke haben einen sehr geringen Nährwert und füllen Sie nicht so gut auf. Zum Beispiel würden 100 Kalorien aus Apfelsaft Sie hungriger machen, als wenn Sie 100 Kalorien eines echten Apfels zu sich nehmen würden. Daher neigen Sie möglicherweise dazu, mehr "leere Kalorien" zu konsumieren.
2. Beginnen Sie, mehr Gemüse zu essen
Überrascht? Sei nicht so. Normalerweise erhöhen die Menschen die Menge an Gemüse, die sie essen, wenn sie mit einer kohlenhydratarmen Art des Essens beginnen. Meine Empfehlung ist, dies zuerst zu tun. Welches Gemüse? Nicht die stärkehaltigen wie Mais und Kartoffeln, sondern das nicht stärkehaltige Gemüse wie Gemüse, Blumenkohl, Avocado, Pilze. Tatsächlich haben die meisten Gemüsesorten nicht viel verwertbares Kohlenhydrat.
3. Essen Sie mehr Fett
Ich kann jetzt die Protestschreie hören, aber höre mich an! Ja, Menschen, die sich kohlenhydratärmer ernähren, essen normalerweise mehr Fette. Aber ob Sie es glauben oder nicht, das ist eine gute Sache. Fette füllen uns und machen es weniger wahrscheinlich, dass wir zu viel essen, insbesondere in Verbindung mit weniger Kohlenhydraten (eine Diät, die sowohl Kohlenhydrate als auch Fette enthält, ist wahrscheinlich keine gute Idee). Wir brauchen Fette, damit unser Körper reibungslos läuft. Und es gibt absolut keinen Grund zu der Annahme, dass das Hinzufügen von Fetten zu unserer Ernährung eine schlechte Sache ist. Selbst wenn Sie die Diskussion über gesättigte Fette beiseite lassen, können Sie Fette aus Quellen wie Olivenöl, Nüssen, Avocado, fettem Fisch und Leinsamen hinzufügen.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein bekommen
Überprüfen Sie Ihre Proteinaufnahme, um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen, und haben Sie keine Angst, mit dem Hinzufügen von mehr zu experimentieren. Die Nationale Akademie der Wissenschaften sagt, dass wir bis zu 35 Prozent unserer Ernährung als Protein sicher zu uns nehmen können. Mit anderen Worten, es ist wirklich schwer, zu viel zu essen.
5. Entscheiden Sie sich für Qualität statt Quantität
Reduzieren Sie die Portionsgrößen Ihrer kohlenhydratreichen Lebensmittel, während Sie Gemüse, Eiweiß und gesunde Fette vermehren. Wussten Sie, dass in Italien in einer Mahlzeit etwa eine Tasse al dente (leicht feste) Pasta gegessen wird? Nur weil das Restaurant die Straße runter Ihnen einen riesigen Teller Pasta bringt, heißt das nicht, dass das eine gute Portionsgröße ist. Eine halbe Tasse Kartoffeln oder Reis ist eine Standardportionsgröße. Nehmen Sie einen Messbecher heraus und lernen Sie kennen, wie viel eine wahre Portion ist.
Verschwenden Sie die Kohlenhydrate nicht mit langweiligem oder weniger leckerem Essen. Haben Sie ein 2 x 2-Zoll-Stück eines wirklich großen Kuchens oder eine kleine Kugel Premium-Eis. Ein Quadrat wirklich guter Schokolade kann besser befriedigen als eine große Tafel minderwertiger Schokolade.
6. Wählen Sie Braun über Weiß
Wählen Sie braunen Reis anstelle von weißem Reis und Vollkornbrot anstelle von weißem Reis. Auch wenn möglich, essen Sie Ihre Körner ganz, anstatt zu Mehl gemahlen. Einige Leute finden, dass eine "no white diet" eine einfache Möglichkeit ist, Kohlenhydrate zu reduzieren - keine Kartoffeln, weißer Reis, weißer Zucker oder weißes Mehl.
7. Ziehen Sie einen Switcheroo
Ersetzen Sie kohlenhydratarme Lebensmittel durch kohlenhydratreiche. Probieren Sie ein kohlenhydratarmes Getreide mit hohem Fasergehalt. Kochen Sie etwas Spaghetti-Kürbis anstelle von Nudeln. Habe eine Packung Nüsse im Kino anstatt Popcorn. Probieren Sie einige kohlenhydratarme Rezepte, um kohlenhydratreiche Favoriten zu ersetzen.
Achten Sie beim Vornehmen dieser Änderungen darauf, wie Sie sich fühlen. Möglicherweise benötigen Sie weniger Nahrung oder verlieren ein paar Pfund. Sie können sich mit mehr körperlicher Energie oder geistiger Konzentration wiederfinden. Dies sind Anzeichen dafür, dass das Schneiden von Kohlenhydraten bei Ihnen funktioniert. In diesem Fall sollten Sie sich die kohlenhydratarme Lebensmittelpyramide ansehen und Ihre Ernährung so lange anpassen, bis Sie herausgefunden haben, wie Sie sich am besten fühlen.
