So schneiden Sie Kohlenhydrate für Weight Loss
Denken Sie darüber nach, Kohlenhydrate zu schneiden, um Gewicht zu verlieren? Oder lernen Sie, wie man Kohlenhydrate schneidet, um Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern? Es kann verwirrend sein, zu entscheiden, welche Kohlenhydrate geschnitten und welche weiter gegessen werden sollen. Die Überschriften sind oft widersprüchlich. Oft liest man in einem Artikel einen Tipp über das Schneiden von Kohlenhydraten und dann in einem anderen etwas ganz anderes.
Der beste Weg, Kohlenhydrate zur Gewichtsreduktion zu reduzieren, besteht darin, sich auf evidenzbasierte Richtlinien zu stützen. Dies sind die Empfehlungen, die auf klinischen Studien und von Experten geprüften Forschungsergebnissen beruhen. Sind diese Kohlenhydratrichtlinien im Trend? Nee. Aber dies sind die Tipps und Anleitungen zum Schneiden von Kohlenhydraten, die von unzähligen erfolgreichen Diätetikern verwendet werden, die abnehmen und das Gewicht für immer niedrig halten.
Kohlenhydrate zählen
Das Schneiden von Kohlenhydraten bedeutet nicht, alle Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu streichen. Sie benötigen immer noch einen Teil dieses wichtigen Mikronährstoffs für die Energiegewinnung. Tatsächlich sollten Sie nach Angaben der Ernährungsreferenz des Institute of Medicine zwischen 45 und 65 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten zu sich nehmen. Andere Gesundheitsbehörden geben jedoch andere Richtlinien vor. Also, wie viele Kohlenhydrate sollten Sie verbrauchen und sind einige Kohlenhydrate anders als andere gezählt?
Finden Sie heraus, was die Wissenschaft über einen kohlenhydratarmen Plan sagt. Das Zählen von Kohlenhydraten funktioniert nicht bei jedem. In einigen Fällen kann es sinnvoller sein, Kalorien zu zählen. Gehen Sie über die Überschriften hinaus, um die Fakten zu erfahren, bevor Sie entscheiden, dass das Zählen von Kohlenhydraten am besten für Sie ist.
Wie man Kohlenhydrate schneidet, um Gewicht zu verlieren
Nach einer großen Überprüfung der Gewichtsverlust Studien veröffentlicht in JAMA, Diätetiker, die drei Hauptmerkmale kombinierten, waren am erfolgreichsten beim Abnehmen. War das Schneiden von Kohlenhydraten einer von ihnen? Nein, das war es nicht. Aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht erfolgreich sein werden, wenn Sie Kohlenhydrate schneiden, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie diese Elemente in Ihren Plan integrieren:
- Eine Diät, die die Nahrungsaufnahme um etwa 500 Kalorien pro Tag senkt
- Mehr körperliche Aktivität wie täglich 20-25 Minuten laufen
- Unterstützung durch einen ausgebildeten Fachmann wie einen Arzt, eine Krankenschwester oder einen Diätassistenten
Erfahren Sie mehr über die Bedeutung dieser wichtigen Faktoren und warum sie wichtig sind. Wählen Sie dann einen für Sie geeigneten Vergaserschneidplan. Einige Leute entscheiden sich für eine kommerzielle kohlenhydratarme Diät, während andere sich dafür entscheiden, Kohlenhydrate selbst zu schneiden. Es gibt auch Carb Schneidprogramme online und in Büchern. Dieser kurze Artikel gibt Ihnen die grundlegenden Tipps, die Sie benötigen, um zu lernen, wie man Kohlenhydrate schneidet, um Gewicht zu verlieren.
Wie viele Kohlenhydrate müssen geschnitten werden??
Die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie täglich zu sich nehmen, kann nach Ansicht vieler Experten Ihren Low Carb-Plan auflösen oder aufheben. Aber es ist schwer genau zu wissen, wie viele Kohlenhydrate es zu essen gibt, da die Empfehlungen von Diät zu Diät variieren.
Lernen Sie die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie pro Tag essen sollten, um Gewicht zu verlieren, basierend auf evidenzbasierten Richtlinien. Finden Sie heraus, wie viele Kohlenhydrate in einer typischen kohlenhydratarmen Diät enthalten sind, und verwenden Sie diese Anleitung, damit Sie nicht zu viele Kohlenhydrate zu sich nehmen oder so wenig wie möglich zu sich nehmen, dass Ihre Diät nachlässt.
Welche Kohlenhydrate soll ich schneiden??
Sie haben wahrscheinlich von guten und schlechten Kohlenhydraten gehört. Einige Ernährungswissenschaftler verweisen auch auf einfache und komplexe Kohlenhydrate. Häufig wird angenommen, dass komplexe Kohlenhydrate gut und einfache Kohlenhydrate schlecht sind. Das ist aber nicht immer der Fall.
Kein sicheres Gewichtsverlust-Programm empfiehlt, dass Sie loswerden alles Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung. Verwenden Sie diese Anleitung, um herauszufinden, welche Kohlenhydrate in Ihrem Ernährungsplan enthalten sind und welche Sie vermeiden sollten, um schneller Körperfett zu verlieren.
Wie man die Nettokohlenhydrate zählt
Einige der beliebtesten kohlenhydratarmen Diäten setzen voraus, dass Sie die Nettokohlenhydrate zählen. Nettokohlenhydrate sind Gesamtkohlenhydrate minus Kohlenhydrate aus Ballaststoffen. Sie können das Nährwertkennzeichen verwenden, um die Nummer zu erhalten.
Warum sind also Netto-Kohlenhydrate wichtig? Wenn Sie Kohlenhydrate schneiden, um Gewicht zu verlieren, möchten Sie einige ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung behalten. Indem Sie die Nettokohlenhydrate zählen, können Sie Ihr Verlangen nach Kohlenhydraten stillen und sich trotzdem an Ihren Diätplan halten. Finden Sie heraus, warum Netto-Kohlenhydrate einen Unterschied machen, wenn Sie lernen, wie man Kohlenhydrate zur Gewichtsreduktion einsetzt.
Soll ich Kohlenhydrate, Fett oder Zucker schneiden??
Wenn Sie Kohlenhydrate schneiden, um Körperfett zu verlieren, bedeutet das, dass Fett- und Zuckergramm keine Rolle spielen? Kannst du so viel Fett essen, wie du willst, wenn du kohlenhydratarm bist? Und was ist mit Zucker? Müssen Sie wirklich wissen, wie viel Sie essen?
Finden Sie heraus, warum Fett, Gramm, Zucker und Kohlenhydrate wichtig sind, und lernen Sie, wie Sie die Zahlen ausgleichen, um Ihr Zielgewicht zu erreichen.
Wie man Kohlenhydrate schneidet: Werkzeuge und Taschenrechner
Verwenden Sie diese Online-Quellen und kostenlosen Rechner, um schnell und genau die Kohlenhydratzahlen zu ermitteln, die Sie für alle Lebensmittel benötigen, die Sie essen.
