Mit einem Lächeln Stress abbauen
Wenn Sie das nächste Mal so frustriert sind, dass Sie Ihre Zähne zusammenbeißen möchten, könnten Sie stattdessen versuchen, zu grinsen. Studien legen nahe, dass Lächeln nicht nur psychisch, sondern auch psychisch gut für Sie ist physiologisch, auch. Überraschenderweise kann ein Lächeln Ihnen gesundheitliche Vorteile bringen, auch wenn Sie sich nicht gerade glücklich fühlen.
Ein Team von Psychologen der Universität von Kansas machte sich auf den Weg, um herauszufinden, ob ein Lächeln in Ihrem Gesicht Stress reduzieren kann. In ihrer Studie, die in der Zeitschrift Psychological Science veröffentlicht wurde, wollten die Forscher Sarah Pressman und Tara Kraft das alte Sprichwort „Grinsen und ertragen“ testen, um nicht zu bestimmen, was macht ein menschliches lächeln, aber was für ein lächeln kann tun Sobald es an Ort und Stelle ist.
Über die Forschung
Die Probanden hatten verschiedene Aufgaben, von denen bekannt ist, dass sie stressig sind, darunter das Nachzeichnen des Umrisses eines Sterns mit der nicht dominanten Hand, während sie in einen Spiegel blickten (Puh!) und eine Hand für eine Minute in eine Schüssel mit Eiswasser tauchen.
Die Studienteilnehmer führten die Aufgaben auf drei verschiedene Arten durch: ohne zu lächeln, mit mäßig lächelnden Zähnen und mit einem breiten Lächeln, während sie nach Anweisung der Forscher einen Essstäbchen zwischen die Zähne hielten. Mit dem Stäbchen konnten die Gesichtsausdrücke vereinheitlicht werden, um sie zu vergleichen und ein künstliches Lächeln zu erzeugen. Ein breites oder sogenanntes Duchenne-Lächeln - benannt nach dem französischen Neurologen, der bereits in den 1860er Jahren Mimik dokumentierte - beansprucht nicht nur die Muskeln um den Mund, sondern auch die Augen. Probanden mit Duchenne-Lächeln wurden trainiert, um auch diese Muskeln zu trainieren, obwohl sie nicht ausdrücklich zum Lächeln aufgefordert wurden.
Was sie gefunden haben
Das Stresslevel wurde auf zwei Arten gemessen: durch Herzfrequenzmessungen und durch die Frage, wie gestresst sie sich fühlten, während sie die schwierigen Aufgaben ausführten.
Unabhängig vom Gesichtsausdruck gaben alle Teilnehmer an, dass sie sich während der Aufgaben in etwa gleich gestresst fühlten. Unterschiedlich war jedoch, wie schnell sich die Herzfrequenzen der verschiedenen Gruppen normalisierten: Die Herzfrequenzen der Probanden mit neutralem Ausdruck (kein Lächeln) erholten sich am schnellsten. Die Herzfrequenzen der Probanden in der breit lächelnden Gruppe erholten sich am schnellsten, und diejenigen mit einem gemäßigten oder sogenannten Standardlächeln lagen dazwischen und erlebten immer noch eine bessere Herzfrequenzerholung als diejenigen mit einem neutralen Gesicht.
Die Ergebnisse stützen frühere Studien, in denen Probanden, die ihre Mimik mit Bleistiften manipulierten, bestimmte Cartoons als lustiger empfanden, wenn ihre Gesichter in einer lächelnden Position gehalten wurden, als wenn ihre Mimik neutral war. Pressman und Kraft zitieren auch frühere Forschungen, bei denen festgestellt wurde, dass ähnliche Bereiche des Gehirns aktiviert zu sein scheinen, unabhängig davon, ob ein Lächeln spontan ist (ein Ergebnis guter Gefühle) oder absichtlich ohne diese Emotionen gezeigt wird.
Fake es, bis du es schaffst?
Sollten Sie ein fröhliches Auftreten vortäuschen, würden Sie sich weniger gestresst fühlen? Es hängt davon ab, ob. Untersuchungen, die 2007 im Journal of Occupational Health Psychology veröffentlicht wurden, haben ergeben, dass Personen in einer Kundendienst-Callcenter-Simulation, denen gesagt wurde, sie seien enthusiastisch und verstecken ihre Frustrationen, erschöpfter waren und mehr Fehler bei der Arbeit machten. Die Autoren zitieren die Energiekosten von Arbeitern, die versuchen, an der Oberfläche glücklich zu sein, wenn sie es nicht sind.
Trotzdem schreiben die Forscher, dass die Konzentration auf positive Gedanken oder die Neubewertung einer schwierigen Situation dazu beitragen kann, die Gefühle im Laufe der Zeit zu verbessern. Solche „zutiefst gehandelten“ Fälschungen sind zwar anstrengend, können aber letztendlich zu positiveren Aussichten führen.
Der Schlüssel könnte laut Pressman darin liegen, wie lange die stressige Situation anhält.
"Lächeln ist nicht das Allheilmittel für jede Art von Stress, insbesondere für Langzeitstressoren", sagt sie, wie der wiederholte Umgang mit feindlichen Kunden oder anderen schwierigen Menschen für kurze Zeit oder als Gegenmittel gegen eine vorübergehende negative Stimmung. “
Wenn Sie also das nächste Mal im Stau stecken bleiben oder die Person vor Ihnen in der Lebensmittelsparte zu lange braucht, sollten Sie überlegen, zu lächeln. Es kann dazu führen, dass Sie sich besser fühlen und auch Ihre Herzfrequenz senken.
