Wie man den Kopf im Spiel hält

Wenn Sie Sport treiben und ein Trainer Ihnen sagt, dass Sie "Ihren Kopf ins Spiel bringen" sollen, verstehen Sie wahrscheinlich, wie leicht es ist, auf dem Spielfeld abgelenkt und unscharf zu werden. Ein schlechtes Spiel, ein kleiner Fehler oder ein Fehltritt können Sie leicht zur Ablenkung veranlassen und dazu führen, dass Sie den Fokus verlieren. Es gibt viele Techniken, mit denen Sportler die Fassung wiedererlangen und versuchen können, ihre Aufmerksamkeit wieder auf das zu lenken, was sie tun. Eine der am einfachsten zu übenden und zu beherrschenden Techniken ist jedoch das Zentrieren.

Das Zentrieren ist eine praktische Fertigkeit, mit der Sportler sich auf den Erfolg konzentrieren, Ablenkungen vermeiden und verhindern können, dass das negative Selbstgespräch eine Leistung beeinträchtigt. Es kann einem Athleten helfen, im Moment zu bleiben und vergangene und zukünftige Gedanken, Sorgen und Pläne loszulassen. Das Zentrieren funktioniert, indem Sie Ihren Fokus und Ihre Aufmerksamkeit auf eine Sache gleichzeitig beschränken und irrelevante Gedanken und Ablenkungen begrenzen.

Sportpsychologen empfehlen einem Athleten oft, Zentriertechniken zu üben, um Angstzustände und Stress abzubauen. Diese Fähigkeiten und Techniken ermöglichen es den Athleten, auf ihren Körper und ihre Atmung zu achten und ihren Fokus von den negativen oder Angst erzeugenden Ereignissen und Gedanken auf die gegenwärtige Aufgabe zu lenken.

Das Zentrieren mag einfach klingen, erfordert jedoch ein wenig Arbeit und viel Übung, bevor es zu einer zuverlässigen Fertigkeit oder einem zuverlässigen Werkzeug wird. Hier erfahren Sie, wie Sie anfangen können.

Zentriertechniken

Die erste und grundlegendste Fähigkeit, die Sie für jede Zentrierungsübung beherrschen müssen, ist die Fähigkeit, sich auf den Atem zu konzentrieren. Bei diesem Aspekt der Zentrierung muss sorgfältig auf jedes Ein- und Ausatmen geachtet und jedes Gefühl notiert werden, das beim Ein- und Ausströmen der Luft aus den Nasenlöchern und beim Befüllen der Lunge mit Luft auftritt. Mit jedem Atemzug kann der Athlet einfach die Empfindungen von Hitze, Kälte, die Geschwindigkeit des Luftstroms und die Art und Weise, wie die Luft die Lunge füllt, bemerken.

Beginnen Sie mit dieser Übung einfach an einem ruhigen Ort ohne Ablenkungen und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Atemfrequenz, während Sie ein langsames, gleichmäßiges Tempo beibehalten. Versuchen Sie nicht, den Atem zu verändern, sondern achten Sie darauf, wenn Sie durch die Nase einatmen, und fühlen Sie, wie die Luft Ihre Lunge füllt. Atme durch deinen Mund aus und wiederhole es. Es kann hilfreich sein, ein Schlüsselwort (Mantra) zur Wiederholung zu haben, das Ihnen hilft, sich wieder auf das zu konzentrieren, was Sie tun möchten. Zum Beispiel "entspannen" oder "ruhig".

Trainieren

Damit dies zu einer nützlichen Fertigkeit auf dem Feld wird und Sie mit dieser Technik automatisch Angst und Ablenkung reduzieren können, wenn Sie sie am dringendsten benötigen (während des Wettkampf- oder Trainingsstresses), müssen Sie sich angewöhnen, häufig das Zentrieren zu üben. Nutzen Sie Ihre Trainingseinheiten, um verschiedene Zentriertechniken auszuprobieren und die beste für Sie zu finden. Konzentrieren Sie sich bei jeder Pause, Ruhepause oder Pause neu und zentrieren Sie sich.

Dieser Prozess zielt darauf ab, Sie in der Gegenwart zu halten und Ihnen zu helfen, jegliches Gepäck, das Sie wegen Leistungsangst, Erwartungen oder „Was-wäre-wenn“ mit sich herumtragen, fallen zu lassen. Wenn Sie eine automatische Entspannungsreaktion entwickeln, ändert sich Ihre Einstellung zu Ihrer Tätigkeit. Dann werden Sie weniger Stress haben, Freude an der Ausführung haben und dadurch mehr Erfolg haben.