Wie man ein hartes Training durchhält

Wenn Sie regelmäßig trainieren, wird es eine Zeit geben, in der Sie sich durch das Training drängen müssen. Denn nur wenige Minuten nach dem Training werden Sie den schrecklichen Gedanken haben: "Ich will das nicht mehr tun." Ihre Energie geht verloren, Ihre Herzfrequenz steigt und es fühlt sich an, als würde Ihnen jemand 10-Pfund-Gewichte an die Füße geschnallt. In diesem Moment haben Sie die Wahl: Sie können aufhören oder diese Müdigkeit überwinden und Ihr Training trotzdem beenden.

Es mag die richtige Wahl sein, aufzuhören, aber es gibt auch gute Gründe, sich dieser Herausforderung zu stellen. Wenn Sie Ihre Grenzen erweitern, werden Sie sowohl körperlich als auch geistig stärker. Also, wie machst du weiter, wenn deine Energie schwindet? Ein bisschen mentales Manövrieren kann helfen. Hier sind fünf Strategien, mit denen Sie ein hartes Training meistern können.

Erinnere dich an deine Ziele

Ich hatte einmal einen Kunden, der ein Armband mit dem Wort "Cellulite" trug. Als sie Lust hatte anzuhalten, sah sie sich das Armband an, um daran zu erinnern, dass sie mit jedem Schritt ihrem Ziel, Gewicht zu verlieren, näher kam.

Wenn Sie nicht die Motivation haben, Ihr Training zu beenden, verwenden Sie eine visuelle Erinnerung, wie sie es getan hat, oder listen Sie einfach Ihre eigenen Ziele auf. Sie können sein:

Ich möchte stärker werden
ich möchte abnehmen
Ich möchte mehr Energie haben
Ich möchte mich gut fühlen
Ich möchte gut aussehen für meine Hochzeit / High School Reunion / Zukunft

Sie können Ihr erklärtes Ziel sogar in ein Mantra verwandeln, indem Sie mit jedem Schritt vorwärts lautlos wiederholen: "Ich werde stärker" oder "Ich verliere Gewicht". Es mag ein bisschen kitschig klingen, aber wenn Sie sich im Moment befinden, kann der richtige Gedanke der Unterschied zwischen dem Beenden und dem Erfolg sein.

Visualisieren Sie Ihren Erfolg

Athleten wenden diesen Trick oft an, um ihr Training zu absolvieren, da er die Leistung verbessern und den nötigen Schub liefern kann, um in Bewegung zu bleiben, auch wenn sie müde sind. Stellen Sie sich vor, Sie beenden Ihr Training. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlen werden - zufrieden, stolz auf sich selbst, selbstbewusst und bereit, sich dem Rest des Tages zu stellen. Und stellen Sie sich nicht nur vor, wie Sie das Training beenden, sondern stellen Sie sich vor, Sie gleiten mühelos durch das Training. Stellen Sie sich vor, wie Ihr Körper perfekt synchron arbeitet - mit gesenkter Schulter, entspannter Atmung und sicherem Schritt. Schon der Gedanke, dass Ihr Körper wie eine gut geölte Maschine funktioniert, kann Ihre Haltung und vielleicht sogar Ihre Wahrnehmung, wie sich Ihr Körper anfühlt, verändern.

Mach es kaputt

Wenn Sie schon einmal an einem Cardio-Gerät gearbeitet haben, haben Sie wahrscheinlich diesen schrecklichen Moment erlebt, als Sie auf die Uhr schauten und feststellten, dass Sie nur für einen bestimmten Zweck trainiert haben sechs Minuten. Plötzlich klingen weitere 30 Minuten wie Folter. Fitnessgeräte können sowieso langweilig sein, aber es gibt Tage, an denen sich jede Minute wie eine Stunde anfühlt. Um diese mentale Blockade zu überwinden, versuchen Sie, Ihr Training in besser handhabbare Teile zu unterteilen, wie zum Beispiel:

Noch ein Lied: Wenn Sie Musik hören, wird Ihre Wiedergabeliste zu Ihrem Retter. Spielen Sie einen Ihrer Lieblingslieder und versprechen Sie sich, dass Sie bis zum Ende trainieren werden. Wenn dieses Lied endet, wählen Sie ein anderes Lied und wiederholen Sie es, bis Sie Ihr Training beendet haben.
Noch eine Minute: Eine andere Möglichkeit, diese mühsamen Workouts zu überstehen, besteht darin, Ihr Workout in Minuten zu unterteilen. Stellen Sie für jede Minute eine andere Geschwindigkeit oder Intensität ein und konzentrieren Sie sich nur auf diese Minute. Wenn Sie fertig sind, machen Sie noch eine Minute… und so weiter.
Noch eine Mailbox: Wenn Sie draußen sind und Lethargie einsetzt, wählen Sie etwas in der Ferne (einen Briefkasten, einen Telefonmast) und konzentrieren Sie Ihre ganze Energie darauf, dorthin zu gelangen. Sobald Sie dies getan haben, wählen Sie etwas anderes und tun Sie dasselbe. Konzentrieren Sie sich darauf, einen Fuß vor den anderen zu setzen, bis Sie nach Hause kommen.

Zurück aus

Wir haben alle Tage, an denen unser Körper einfach müde ist. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz verfolgen, sehen Sie Anzeichen dafür in Form einer höheren als der üblichen Messung. Sie können auch auf wahrgenommene Anstrengung achten - wenn Sie das Gefühl haben, ungewöhnlich hart an einer Aktivität zu arbeiten, die sich normalerweise einfach anfühlt, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie Folgendes tun müssen:

Atme durch. Sportler fühlen sich schuldig, wenn sie mitten im Training eine Pause einlegen, aber das ist vielleicht genau das, was Sie brauchen. Hören Sie nicht auf, sich vollständig zu bewegen, da dies zu einem Sturz Ihrer Herzfrequenz führen kann. Nehmen Sie stattdessen etwas Wasser und lassen Sie Ihre Herzfrequenz etwas langsamer werden. Kehren Sie zu Ihrem Training zurück, wenn Sie sich vollständig erholt fühlen.
Langsame Dinge. Wenn Sie nach einer Pause immer noch feststellen, dass Ihre Herzfrequenz oben liegt, versuchen Sie es einige Minuten lang mit einem langsameren Tempo oder, falls erforderlich, mit dem Rest des Trainings.
Warte auf diesen zweiten Wind. Forscher haben herausgefunden, dass Training Ihre Stimmung verbessern kann und dass es nach etwa 10 Minuten Training einsetzt und nach etwa 40 Minuten Training seinen Höhepunkt erreicht. Wenn Sie länger trainieren möchten, sollten Sie sich daran erinnern, dass Sie gute Laune haben, wenn Sie einfach weitermachen können.
Gang wechseln. Geistige Müdigkeit kann genauso lähmend sein wie körperliche Müdigkeit. Wenn Sie also eine Weile die gleichen Übungen gemacht haben, kann das Ausprobieren eines neuen Geräts oder einer neuen Aktivität den gewünschten Energieschub bringen. Haben Sie keine Angst, mitten im Training anzuhalten, um etwas anderes zu probieren. Experimentiere, bis du etwas findest, das du beenden kannst.

Lenken Sie sich ab

Es ist großartig, mental präsent zu sein, was auch immer Sie tun, aber bestimmte Arten von Übungen, wie Laufen und Gehen, bieten Ihnen die Möglichkeit, Ihren Geist durch die Bewegungen Ihres Körpers wandern zu lassen. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie ein schwieriges Training haben. Sie können Ihre Trainingszeit nutzen, um Probleme in Ihrem Leben anzugehen, Ihre Zeit zu organisieren oder sich selbst zu melden. Einige Ideen:

Erstellen Sie eine Einkaufsliste oder eine Aufgabenliste für den Tag
Planen Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche
Denken Sie über ein Problem bei der Arbeit nach und finden Sie bis zum Ende des Trainings so viele Lösungen wie möglich
Hör dir ein Hörbuch an
Listen Sie im Kopf alles auf, worüber Sie sich Sorgen machen, und überlegen Sie sich mindestens eine Lösung für jedes Element

Das Tolle an diesem Ansatz ist, dass Sie Ihr Training beenden und gleichzeitig Probleme lösen, die vor dem Start überwältigend erschienen sind.

Es läuft nicht alles so, wie wir es uns vorgestellt haben. Wenn dein Training an der Box ist, gib noch nicht auf. Wenn Sie sich bis zum Ende durchsetzen, beweisen Sie, woraus Sie wirklich gemacht sind, und lassen Zweifel an Ihrem Engagement für Bewegung und Gesundheit nach.