Wie man dem steifen Nacken ein Ende setzt

Ein steifer Nacken kann durch eine Reihe von Dingen hervorgerufen werden, von Muskelverspannungen über Bandscheibenvorfälle bis hin zu Infektionen. Die gute Nachricht ist, dass die meisten Fälle von steifem Nacken nicht schwerwiegend sind. Trotzdem kann ein steifer Nacken sowohl weh tun als auch Ihre Pläne stören. Kein Spaß.
Warum also noch schlimmer machen - oder erstmal auflegen -, wenn Sie es nicht müssen? Hier sind sieben Dinge zu tun, wenn Sie einen steifen Nacken verhindern oder verwalten möchten.
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Hör auf, deinen Rucksack aufzuladen

Dieser Lifestyle-Fix ist besonders relevant für Studenten, die heutzutage mit einigen sehr schweren Büchern in ihren Rucksäcken festgefahren sind. Eine Alternative zu schweren Lehrbüchern besteht darin, digitale Versionen auf Semesterbasis zu mieten. Amazon.com und andere Unternehmen bieten diese Option an.
Große Laptops zu schleppen, kann ebenfalls schwierig sein. Vielleicht ist es Zeit für ein iPad?
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Hören Sie auf, eine Umhängetasche über einer Schulter zu tragen

Wechseln Sie die Schulter, die Ihre Tasche regelmäßig stützt, um Ihre Haltung und Muskeln so gleichmäßig wie möglich zu beeinflussen. Andernfalls können Sie Ihren Trapezmuskel an der Seite, an der Sie das Accessoire am häufigsten tragen, besonders stark anspannen.
 Wenn Sie auf diese Weise eine Schulter der anderen vorziehen, kann dies auch die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule beeinträchtigen - und dies nicht zum Besseren.
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Hör auf, dein Handy mit der Schulter zu wiegen

Die Verwendung eines Ein-Ohr-Telefongriffs ist eine weitere Möglichkeit, um Ihre Nacken- und Schultermuskulatur ungleichmäßig zu spannen. Dies kann wiederum Ihren steifen Nacken oder ein eventuell auftretendes Nackenproblem verschlimmern. es könnte auch die Voraussetzungen für ein neues Problem schaffen.
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Hören Sie auf, sich zu belasten

Stress entsteht oft durch die sogenannte "Kampf oder Flucht" -Reaktion auf ein auslösendes Ereignis, bei der wir zunächst entweder einer wahrgenommenen Bedrohung entkommen oder sie auslöschen, um uns wieder sicher zu fühlen.
Im 21. Jahrhundert ist es jedoch nicht immer möglich, eine physische oder emotionale Reaktion zu zeigen. Eine solche Unterdrückung kann dazu führen, dass Sie alles in sich behalten oder es auf unangemessene Weise ausdrücken. Beides kann zu chronischem Stress in den Muskeln führen, der eine immobilisierende Wirkung haben kann, bis der Stress abgebaut ist. Möglichkeiten, es freizugeben, sind Bewegung, Massage und sogar (emotionale) Therapie. 
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Vermeiden Sie keine Bewegungspausen mehr während Ihres Arbeitstages

Bewegungsmangel ist ein Risikofaktor für arbeitsbedingte Erkrankungen des Bewegungsapparates.  
Arbeitspausen, in denen Sie tatsächlich einige Übungen machen - vielleicht ein paar Nackendehnungen oder Oberkörperverstärkungen - können Ihren statischen Muskeln eine Pause von Anspannung und Halt geben. Dies kann dazu beitragen, die Steifheit in Schach zu halten.
Eine andere Möglichkeit, die statische Haltung und die Nackensteifheit bei der Arbeit zu beheben, besteht darin, die Position mindestens alle 20 Minuten bewusst zu ändern. Und alles, was Sie tun können, um den ganzen Tag Bewegung auf niedrigem Niveau zu injizieren, kann dazu beitragen, den Stoffwechsel auf Trab zu halten. Dies kann sich positiv auf die Geschmeidigkeit Ihrer Nackenmuskulatur auswirken.
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Hör auf, deine Haltung zu ignorieren

Wir alle sind der Schwerkraft ausgesetzt, die dazu neigt, unsere Stacheln zusammenzudrücken. Wenn Sie nicht planen, mit der Schwerkraft umzugehen, werden Sie mit der Zeit feststellen, dass Ihre Haltung nachlässt und Sie den ganzen Tag über weniger Energie haben. 
Aber es hört hier nicht auf. Wenn Ihre Körperhaltung zunehmend zusammengedrückt wird, verliert sie die Fähigkeit, das Gewicht Ihres Kopfes zu tragen. Aufgrund seiner Lage zwischen Kopf und oberem Rücken kann Ihr Nacken die Hauptlast dieser verlorenen Unterstützung tragen.
Eine mögliche Lösung ist die Teilnahme an einem Trainingsprogramm, das speziell für die Entwicklung einer Unterstützung der Körperhaltung für den Oberkörper entwickelt wurde.
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Hör auf, die Arztpraxis zu ignorieren

Wenn Sie einen steifen Nacken haben und Fieber haben, ist dies möglicherweise ein Anzeichen dafür, dass Sie sofort einen Arzt aufsuchen müssen. Beide sind Symptome einer Infektion. Wenn sie also zusammen auftreten, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich etwas zugezogen haben, höher.
Einige Infektionen wie Meningitis können sehr schwerwiegend sein. In der Tat können bestimmte Arten von Meningitis, wenn sie nicht vorzeitig behandelt werden, zum Tod oder zu schweren Schäden, einschließlich Hörverlust, führen.
Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, nächtliches Schwitzen und / oder die Unfähigkeit, zu fallen oder einzuschlafen, sind weitere Symptome, die Sie möglicherweise dazu veranlassen, einen Arzt aufzusuchen, um eine mögliche Infektion zu erkennen. 
Je früher Sie Ihre Symptome untersuchen lassen können, desto besser sind Ihre Chancen, sich vollständig zu erholen, wenn Sie tatsächlich eine Infektion haben.
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Hör auf zu denken, es ist in Ordnung, wenn es nicht ist

Wie oben erwähnt, sind Fälle von steifem Nacken im Allgemeinen kein Grund zur Sorge. Aber wenn Schmerz und Unbehagen anhalten, ist es am besten, sie überprüfen zu lassen. Ihr Arzt kann schwerwiegende Grundprobleme ausschließen, indem er nach "roten Fahnen" sucht.