Positives Selbstgespräch bei Sportlern verbessert die Leistung

Eines der einfachsten Konzepte der Sportpsychologie ist die Entwicklung eines positiven Selbstgesprächs. Es ist auch eine der am schwersten zu meisternden sportpsychologischen Fähigkeiten.

Was ist Selbstgespräch??

Den ganzen Tag haben die meisten Menschen einen laufenden Dialog mit sich selbst. Wenn Sie tatsächlich anhalten und diese Nachrichten anhören, fragen Sie sich möglicherweise, wie Sie überhaupt etwas erreichen. Wie oft pro Tag probst du in Gedanken das schlechteste Ergebnis oder sagst dir, dass du etwas nicht kannst oder es zu schwer ist? Wenn Sie sich mitten in einem 5-km-Lauf befinden und jemand an Ihnen vorbeirast, ermutigt Sie diese kleine Stimme in Ihrem Kopf oder schießt Sie nieder?

Unser Selbstgespräch in den Griff zu bekommen, ist eines der schwierigsten Dinge, die viele von uns versuchen werden, egal ob wir Sport treiben oder nicht. In der Tat steht die Entwicklung eines positiven Selbstgesprächs im Mittelpunkt vieler auf Achtsamkeit basierender Programme. Für einen Athleten sind negative interne Botschaften und Gedanken einer der Hauptverursacher von Jitter und Leistungsangst vor dem Rennen.

So üben Sie positives Selbstgespräch

Wie können wir also diese negativen Botschaften reduzieren? In der Sportpsychologie geht es darum, das negative Selbstgespräch durch positivere Botschaften zu ersetzen.

Ein Basketballspieler, der Freiwürfe schießt und sich sagt: "Ich werde diesen Korb nicht machen", muss üben, diese negative Aussage durch eine positive zu ersetzen: "Ich werde diesen Schuss machen." Während dies nicht so scheint, als könne es funktionieren, kann ein Athlet im Laufe der Zeit und mit Wiederholung eine neue Gewohnheit entwickeln, positive Aussagen und Gedanken zu denken und ein positiveres Ergebnis zu erwarten. Es ist diese Verbindung zwischen den Worten und dem Glauben, die das ultimative Ziel dieser Technik ist.

Ein weiterer wichtiger Faktor für ein positives Selbstgespräch ist, dass es möglich und glaubwürdig sein muss. Ein Freiwurf ist ebenso möglich wie ein Fehlschlag, daher kann der Athlet diese Botschaft auf einer sehr tiefen Ebene glauben. Zu sagen, dass Sie der nächste NBA-All-Star sind, hat nicht die gleiche Auswirkung, weil (1) es kein unmittelbares Feedback gibt, um das Selbstgespräch zu verstärken, und (2) die Botschaft möglicherweise nicht glaubwürdig ist Daher ist es unwahrscheinlich, dass sich das Selbstwertgefühl oder die Wirksamkeit des Athleten verbessert.

Die Forschung stützt die Theorie, dass ein Athlet, der kontinuierlich positives Selbstgespräch praktiziert, seine sportlichen Leistungen verbessert. Sich dem negativen mentalen Selbstgespräch zu unterwerfen, ist ein sicherer Weg, die Leistung und den sportlichen Erfolg zu verringern.

Schritte zur Entwicklung einer positiven Selbstgesprächsgewohnheit

1. Wähle ein Mantra: Wählen Sie eines von zwei Mantras, die Sie während Ihres Trainings verwenden können, um ein positiveres Selbstgespräch zu erzeugen. Dies könnte eine einfache Bestätigung sein, wie "Ich fühle mich stark" oder das Mantra "Go, Go, Go" oder eine andere einfache, positive Phrase, die Sie immer und immer wieder wiederholen können.
2. Übe mehrere Szenarien: Wenn Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, diesen Satz während des Trainings bis zu einem Punkt zu wiederholen, an dem er automatisch abläuft, erweitern Sie den Dialog, sodass Sie vertraute und komfortable Aussagen für eine Vielzahl von Situationen während Ihres Sports haben. Wenn Sie zum Beispiel Fahrrad fahren und einen Hügel erreichen, können Sie sagen: "Ich bin ein großartiger Bergsteiger" oder "Ich habe das schon einmal gemacht und es ist machbar." Wenn Sie aus der Packung fallen gelassen werden, können Sie sagen: "Alles kann passieren, und ich bin definitiv nicht aus. Lassen Sie nicht nach."
3. Erstellen Sie ein positives mentales Bild oder eine Visualisierung: Die Phrasen und Wörter, die Sie auswählen, sollten diejenigen sein, die Sie sofort aufrufen und ein visuelles Bild von sich selbst erstellen können, wenn Sie genau das tun, was Sie sagen. Das Bild zusammen mit den Worten ist eine kraftvolle Kombination, die eine positive Botschaft erzeugt, die an einen Glauben gebunden ist.