Fragen, die Sie sich stellen sollten, bevor Sie Ihr Training überspringen

Die Entscheidung, irgendwann in der Zukunft Sport zu treiben, ist einfach. Tatsächlich treffen Sie diese Entscheidung oft, wenn Sie ausgeruht, energisch und motiviert sind. Was passiert, wenn die Zeit dafür gekommen ist? Möglicherweise hören Sie eine kleine Stimme in Ihrem Kopf, „Ich bin so müde und möchte lieber schlafen als trainieren. Ähm, vielleicht könnte ich es später machen. "

Das Auslassen Ihres Trainings kann die richtige Entscheidung sein, insbesondere wenn Sie krank oder verletzt sind. Ein anderes Mal gibt es keinen guten Grund, aber diese Stimme in deinem Kopf hört einfach nicht auf. Bevor Sie Ihr Training überspringen, sollten Sie sich einige Fragen stellen, die Ihnen dabei helfen können, die richtige Wahl zu treffen.

Bedauern Sie diese Entscheidung??

Vielleicht fühlt es sich gut an, im Bett zu bleiben und zu schlafen oder von der Arbeit nach Hause zu gehen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, aber wie fühlen Sie sich später? Sofortige Befriedigung kann sich lohnen, aber dieses gute Gefühl lässt oft nach und Sie fühlen sich schuldig und wünschen sich, Sie hätten eine andere Wahl getroffen. Wenn Sie über die Konsequenzen nachdenken, müssen Sie möglicherweise die richtige Entscheidung treffen. Erinnern Sie sich daran, dass:

Übung ist eine Wahl, keine Gefängnisstrafe. Zu wissen, dass Sie für das, was Sie tun, verantwortlich sind, kann Sie in die richtige Richtung lenken.
Übung ist eine Verpflichtung Sie machen jeden Tag. An manchen Tagen bist du engagierter als andere, ziehe also deine Disziplin in Anspruch, um dich aus der Tür zu holen.
Jeder Tag ist anders. Sie müssen manchmal härter arbeiten, um motiviert zu werden.

Wie viel haben Sie diese Woche trainiert??

Schauen Sie zurück, was Sie diese Woche getan haben und fragen Sie sich, ob Sie sich einen freien Tag leisten können. Wenn es das Ende der Woche ist und Sie jeden Tag trainiert haben, brauchen Sie möglicherweise einen freien Tag, damit sich Ihr Körper erholt und wieder Energie tankt.

Wenn es jedoch ein paar Tage her sind, fragen Sie sich, ob das Auslassen von Trainingseinheiten langsam zur Gewohnheit wird. Wenn Sie ein weiteres Training auslassen, wird es morgen noch schwieriger, wieder auf die Strecke zu kommen?

Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um einen Übungskalender zu erstellen, in dem Sie Ihre Trainingseinheiten nachverfolgen können. Drucken Sie einen Monatskalender aus und schreiben Sie die Trainingseinheiten, die Sie durchgeführt haben, und die Trainingseinheiten, die Sie planen, auf. Bewahren Sie es in der Nähe auf, damit Sie es sich immer ansehen können, wenn Sie den Drang verspüren, etwas zu überspringen.

Wie machen Sie Ihr verpasstes Training wieder gut??

Stellen Sie sich vor, Sie überspringen Ihr Training. Fragen Sie sich jetzt, wie Sie das wieder gutmachen können. Machst du es später, vielleicht nach der Arbeit oder vor dem Schlafengehen? Oder stehen Sie morgen früh auf und trainieren extra lange? Stellen Sie sich das vor und fragen Sie sich, ob Sie es wirklich tun oder ob Sie sich auf einen Misserfolg einstellen.

Wenn Sie Ihren Zeitplan ändern, können Sie später nur dann trainieren, wenn Sie sich rechtzeitig darauf vorbereiten. Packen Sie nach dem Training Ihre Sporttasche ein, bevor Sie gehen, oder ziehen Sie Ihre Ausrüstung und Kleidung aus, damit Sie sie sofort nach Hause wechseln können.

Wenn Sie am nächsten Morgen trainieren, legen Sie Ihre Trainingskleidung neben das Bett und schreiben Sie Ihren Trainingsplan auf. Legen Sie die Notiz auf Ihre Kleidung, damit Sie sie morgen nicht überspringen.

Haben Sie einen berechtigten Grund, dieses Training zu überspringen??

Manchmal ist es die beste Idee, ein Training auszulassen. Wenn Sie krank, müde oder verletzt sind, müssen Sie sich möglicherweise ausruhen. Wenn es um Motivation geht, denken Sie über etwas nach oder schreiben Sie etwas, das Sie motivieren könnte, wie:

Alle Vorteile von Bewegung
Stellen Sie sich alle Leute vor, die jetzt trainieren. Wenn sie es können, können Sie es auch
Überlegen Sie, wie gut Sie sich fühlen werden, wenn Sie Ihr Training beendet haben
Denken Sie daran, dass der Einstieg der schwierigste Teil ist. Verpflichte dich, dich aufzuwärmen. Wenn Sie so weit kommen, werden Sie weitermachen.
Stellen Sie sich vor, Sie ziehen die Jeans an, die schon eine Weile nicht mehr passen
Denken Sie an einen zukünftigen Urlaub oder Event, für den Sie abnehmen möchten

Versuchen Sie es weiter, bis Sie etwas gefunden haben, das funktioniert, und halten Sie dann Ihre Liste für das nächste Mal bereit.

Wie wirkt sich das Fehlen dieses Trainings auf Ihre Ziele aus??

Wie wichtig ist dieses Training, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren? Training verbrennt Kalorien, fördert die Ausdauer und verbessert die Kraft. Wenn Sie es überspringen, wird nichts davon passieren. Vielleicht schadet das Ausbleiben eines Tages nicht, aber denken Sie daran, es sammelt Ihre Workouts an, die zum Erfolg führen. Versuchen Sie diese Ideen:

Erinnere dich an deine Ziele. Schreiben Sie sie auf und merken Sie sich, wann Sie sie eingestellt haben. Auch wenn die Dringlichkeit nicht gleich ist, kann es ausreichen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Holen Sie sich Unterstützung. Lassen Sie einen Freund eine Trainingserinnerung per E-Mail senden oder teilen Sie jemandem Ihre Ziele mit, damit Sie zur Rechenschaft gezogen werden.
Neue Ziele setzen. Wenn Ihre Ziele jetzt nicht motivierend sind, legen Sie ein neues Ziel fest, um Ihr Training an diesem Tag abzuschließen. Wenn Sie Ihre Ziele verkleinern, können Sie sie möglicherweise leichter erreichen.

Was können Sie tun, um Ihr Training attraktiver zu gestalten??

Wenn Sie sich vor dem kommenden Training fürchten, können Sie sich auf etwas freuen, auf das Sie sich freuen können. Einige Ideen:

Versuchen Sie es mit einem langen Aufwärmen. Wenn Sie wissen, dass Sie genügend Zeit haben, um sich auf das Training vorzubereiten, kann dies den Einstieg erleichtern.
Eine neue Wiedergabeliste. Mit der richtigen Musik macht das Training mehr Spaß. Laden Sie neue Musik herunter oder erstellen Sie eine Wiedergabeliste. Legen Sie Ihr Lieblingslied an die erste Stelle, um Ihr Training mit dem rechten Fuß zu beginnen.
Probieren Sie eine lange Abkühlung. Verbringen Sie nach dem Training mehr Zeit damit, sich zu dehnen, um die Dinge in einem guten Ton zu beenden.
Training mit einem Freund. Wenn Sie ziehen, bitten Sie einen Freund, mit Ihnen zu trainieren. Sich zeigen zu müssen, motiviert von alleine.

Wie können Sie sich für Ihr Training belohnen??

Wenn es um Bewegung geht, trägt eine kleine Belohnung wesentlich zur Motivation bei. Überlegen Sie, wie Sie sich für eine gute Arbeit belohnen können, wenn Sie Schwierigkeiten beim Einstieg haben. Einige Ideen:

Nach dem Training in einem Whirlpool oder einem heißen Bad sitzen
Zeit, um Ihr Lieblingsbuch zu lesen oder Ihre Lieblingsfernsehsendung anzusehen
Eine Massage
Ein Abend mit Freunden
Ins Kino gehen
Zeit, um Ihr Lieblingsvideo oder Computerspiel zu spielen
Ein neues Trainingsoutfit

Sie verdienen eine Belohnung für harte Arbeit, und wenn es Sie motiviert, Ihr Training zu beenden, lohnt es sich.

Wie können Sie Ihr Training verändern??

Wenn Sie daran denken, Ihr Training abzubrechen, weil Sie spät aufgewacht sind oder länger als gewöhnlich arbeiten mussten, lassen Sie das Ganze nicht aus.

Überlegen Sie sich kreative Möglichkeiten für ein kurzes, effektives Workout, mit dem Sie Ihre Arbeit erledigen können. Wenn Sie 10 oder 15 Minuten Zeit haben, probieren Sie ein intensives Intervalltraining aus. Wärmen Sie sich mit einem zügigen Spaziergang auf und wechseln Sie dann 30 Sekunden lang Sprints mit hoher Intensität oder Geschwindigkeitsläufe mit 30 Sekunden langen Erholungsläufen ab.

Wählen Sie einige Ganzkörperübungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Jumping Jacks oder Cross-Country-Shuffles und durchlaufen Sie jeweils eine Minute lang eine Rennstrecke. Weitere Trainingsideen:

10-minütiges Timesaver-Training
Verbrenne 100 Kalorien in 10 Minuten
Bürotraining
Unterwegs trainieren

Wie wirkt sich das Überspringen Ihres Trainings auf Ihren Tag aus??

Ihr Training ist nicht nur wichtig für das Verbrennen von Kalorien, es kann jeden Teil Ihres Tages sowohl körperlich als auch geistig beeinflussen. Erinnern Sie sich daran, dass Sie mit Ihrem Training Folgendes erreichen:

Gib dir mehr Energie
Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihre Selbstzufriedenheit
Beginnen Sie Ihren Tag mit dem rechten Fuß
Helfen Sie sich besser zu konzentrieren
Helfen Sie, mehr Dinge zu erledigen
Ermöglichen Sie es Ihnen, sich wieder aktiv auf Ihre Ziele einzulassen

Übung ist eines der wenigen Dinge, die Sie tun können, um in alle Bereiche Ihres Lebens einzudringen. Nur ein paar Minuten und ein bisschen Schweiß wird sich auf lange Sicht auszahlen.

Was Ihrem Training im Weg steht?

Identifizieren Sie die Gedanken, die Sie vom Training abhalten, und arbeiten Sie sie logisch durch. Einige gemeinsame Gedanken:

"Ich bin zu müde."Nachdem Sie den ganzen Tag gearbeitet haben, ist Ihr Geist müde, aber Ihr Körper fühlt sich besser an, sobald er sich in Bewegung setzt.
"Ich bin zu hungrig."Trinken Sie etwas Joghurt oder ein Sportgetränk. Sie erhalten sofort eine Infusion von Energie, um ins Fitnessstudio zu gelangen.
"Ich fühle mich nicht danach." Warten Sie nicht, bis Sie Lust dazu haben, denn das kann nicht passieren. Sobald Sie anfangen, werden Sie mehr über Ihr Training begeistert sein.
"Ich habe zu viel zu tun." Sie werden mehr erreichen, wenn Sie Fitness an erster Stelle setzen. Auch ein kurzes Training lohnt sich.
"Ich werde es später machen." Es ist schwieriger zu trainieren, wenn das Leben hektisch wird. Holen Sie sich Ihr Training frühzeitig, um Ihren Erfolg zu garantieren.