Die 5 Anzeichen von Burnout

Wenn Sie jemals aufgewacht sind, um sich Ihrem morgendlichen Training zu stellen, nur um darüber nachzudenken, sich zu drehen und wieder ins Bett zu gehen, haben Sie wahrscheinlich einen Burnout erlebt.

Wir alle haben die Tage, an denen wir nicht trainieren wollen, aber Burnout ist eine andere Sache. Es ist das Gefühl, dass alles (Gras wachsen sehen, Deckenplatten zählen) besser klingt als die übliche Routine.

Wie Sie wissen, wann Sie ein Burnout-Training haben

Hier sind fünf Anzeichen dafür, dass Sie bei sportlicher Betätigung ausgebrannt sein könnten.

Sie halten an

Ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie ausgebrannt sein könnten, ist zögern. Vielleicht ziehst du dir sogar deine Trainingskleidung an und denkst, dass du irgendwann zum Training kommst, aber du findest immer noch andere Dinge, die du tun kannst. Irgendwann entscheidest du, dass es sowieso zu spät ist, also vielleicht morgen.

Burnout-Lösung: Halte es einfach. Wenn Sie ausgebrannt sind, ist das letzte, was Sie tun möchten, Ihren Körper mit einem langen, intensiven Training zu belasten. Setzen Sie sich stattdessen ein paar kleine Ziele und lassen Sie das zu Ihrem Training werden. Einige Ideen:

• Machen Sie einen Spaziergang um den Block
• Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit und machen Sie einige Ihrer Lieblingsstrecken
• Gehen Sie 5 Runden die Treppe hoch und runter
• Tun Sie 10 Kniebeugen, 10 Ausfallschritte und 10 Liegestütze und nennen Sie es einen Tag

Du fühlst es einfach nicht

Übung ist nicht immer eine freudige Erfahrung, aber wenn Sie lange trainiert haben, können Sie in der Regel etwas Positives über Ihr Training herausfinden.

Wenn Sie ausgebrannt sind, sieht Bewegung nicht gut aus und es gibt kein Workout, an das Sie denken können, um dieses enttäuschte Gefühl loszuwerden.

Burnout-Lösung: Versuche etwas Neues. Wenn die Liebe vergangen ist, ist das letzte, was Sie tun möchten, wieder zu Ihrem normalen Training zurückzukehren. Dies ist die Zeit, um das Fahrrad auszubrechen und eine gemütliche Fahrt zu machen, oder in einen Park zu fahren und einfach in der von Ihnen gewünschten Geschwindigkeit herumzulaufen. Spielen Sie mit einem Freund Tennis oder werfen Sie einfach einen Ball in den Garten.

Manchmal müssen Sie sich eine Pause von allen Regeln gönnen, um sich daran zu erinnern, dass es sich gut anfühlt, Ihren Körper wieder zu bewegen.

Du bist erschöpft

Wenn Sie anfangen, diese Müdigkeit zu spüren, nicht nur körperliche, sondern auch geistige Müdigkeit, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie ausbrennen. Es ist ein allgemeines blah Gefühl, dass Sie nur im Bett liegen wollen, bis jemand Sie aufstehen lässt.

Burnout-Lösung: Sich ausruhen. Viele Sportler denken, dass sie jeden Tag trainieren müssen, und viele von uns tun es. Aber das ist eine Sache, die zu Burnout führen kann, wenn Sie Ihrem Körper und Ihrem Geist nicht genügend Erholungszeit geben. 

Gönnen Sie sich die Erlaubnis, sich auszuruhen, egal ob Sie sich tatsächlich hinlegen und eine Fernsehsendung ansehen oder einfach nur in Ihrem Haus oder Garten herumtollen. Nehmen Sie zumindest für den Tag strukturierte Übungen vom Tisch und sehen Sie, wie Sie sich am nächsten Tag fühlen.

Manchmal können zwei oder drei freie Tage hintereinander einen großen Unterschied machen, wenn Sie zu Ihrer Routine zurückkehren.

Sie sind nach dem Training mehr müde als vorher

Eine Sache, die ein Training tun sollte, ist, Sie anzuregen. Sicher, es gibt hochintensive Workouts, bei denen Sie möglicherweise die Nase voll haben, aber bei den meisten Workouts sollten Sie sich besser fühlen als vor dem Training.

Wenn Sie sich nach dem Training schlechter fühlen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise zu viel trainieren und auf Burnout zusteuern.

Burnout-Lösung: Dies ist die Zeit, um es nach unten zu wählen. Vergessen Sie Hardcore-Workouts oder schweres Training. Jetzt ist es an der Zeit, etwas Beruhigendes für Ihren Körper zu tun. Probieren Sie ein sanftes Yoga-Training aus oder finden Sie ein Pilates-Video auf YouTube. Stellen Sie sich dies als aktive Erholung vor, eine Zeit, in der sich Ihr Geist ausruhen kann, während Sie einen müden, überarbeiteten Körper lindern.

Sie fühlen sich schwermütig oder gereizt

Wenn Sie überarbeitet und überanstrengt sind, ist es normal, andere zu schlagen, auch wenn Sie nicht wissen, warum Sie das tun.

Ihr Körper ist müde und das macht Sie weniger tolerant gegenüber der Welt um Sie herum. Jede Kleinigkeit kann Sie abschrecken und Sie können sich noch mehr frustriert fühlen.

Burnout-Lösung: Tun Sie etwas, das sich gut für Ihren Körper anfühlt. Einige Ideen:

• Nehmen Sie ein Bad oder setzen Sie sich in einen Whirlpool
• Holen Sie sich eine Massage oder eine andere Spa-Behandlung
• Mach ein Nickerchen
• Tränken Sie Ihre Füße
• Sex haben

Burnout passiert den meisten von uns von Zeit zu Zeit und die Lösungen sind einfach: Nehmen Sie sich etwas Zeit oder probieren Sie etwas Neues aus. Gönnen Sie sich ein paar Tage Ruhe. Machen Sie einen Spaziergang, machen Sie eine leichte Dehnung oder lassen Sie sich massieren. Sie kommen erfrischt und voller Energie zurück.