Die 5 einfachsten gesunden Gewohnheiten, um Gewicht zu verlieren
Manchmal hängt der Erfolg oder Misserfolg Ihres Gewichtsverlustprogramms mehr von Ihren täglichen Gewohnheiten ab als von der Auswahl der Lebensmittel, die Sie treffen. Die kleinen Dinge, die Sie als Teil Ihrer Routine tun, können sich darauf auswirken, wie viel Sie essen und wie viel Sie sich im Laufe des Tages bewegen. Es gibt gesunde Gewohnheiten, um Gewicht zu verlieren, und dann gibt es Gewohnheiten, die gegen Sie arbeiten und Gewichtszunahme verursachen können.
Diese fünf einfachen Gewohnheiten sind Aktivitäten, die sich leicht in Ihren Tagesablauf integrieren lassen. Wähle einen aus und versuche es diese Woche zu üben. Wenn alles gut geht, wählen Sie eine andere. Versuchen Sie, jeweils eine Fertigkeit zu meistern, damit Sie nicht überfordert werden.
Gesunde Angewohnheit Nr. 1: Achten Sie darauf, was Sie trinken
Beginnen Sie mit der Überwachung der Kalorien in den Getränken, die Sie konsumieren. Es gibt insbesondere bestimmte Getränke, die einen großen Einfluss auf Ihre gesamte Kalorienaufnahme und auf die Art der Lebensmittel haben können, die Sie täglich auswählen. Beispielsweise sind Sportgetränke, Säfte, gesüßte Tees und aromatisierte Kaffeegetränke häufig mit Fett und Kalorien beladen. Manchmal rühmen sich diese Getränke, dass sie gesund sind, weil sie Vitamine liefern, aber sie liefern auch zu viele Kalorien. Am besten trinkst du Wasser. Sie können sogar aromatisiertes Wasser zu Hause herstellen, um Ihre kalorienreichen Limonaden und gesüßten Tees zu ersetzen. Holen Sie sich eine gesunde Ernährung (Vitamine und Mineralien) aus der Nahrung.
Gesunde Angewohnheit Nr. 2: Besser schlafen
Ob Sie es glauben oder nicht, die Qualität Ihres Schlafs kann sich auf die Auswahl der Speisen auswirken, die Sie tagsüber treffen. Es kann sich auch auf die Anzahl der Kalorien auswirken, die Sie aus Soda oder Kaffeegetränken zu sich nehmen. Verwenden Sie einfache Tipps, um besser zu schlafen, damit Sie eine volle Nachtruhe haben und gestärkt für einen ganzen Tag voller gesunder Aktivitäten und guter Ernährung aufwachen.
Laden Sie Ihr Telefon beispielsweise nicht neben Ihrem Bett auf. Bewahren Sie es in der Küche oder im Arbeitszimmer auf, wenn Sie schlafen. Und versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten - auch an den Wochenenden. Dadurch lernt Ihr Körper, mit weniger Anstrengung zu schlafen und aufzuwachen. Und zuletzt senken Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer nachts. Ein kühlerer Raum kann Ihnen helfen, besser zu dösen.
Gesunde Gewohnheit Nr. 3: Erstellen Sie ein ausgewogenes Trainingsprogramm
Wenn Sie die Aufgaben der letzten Woche erledigt haben, haben Sie bereits begonnen, jeden Tag zu trainieren. Jetzt ist es Zeit, ein abgerundetes Trainingsprogramm mit verschiedenen Arten von körperlicher Aktivität zu erstellen. Sie lernen, wie Sie einen schlanken, starken und flexiblen Körper aufbauen. Wenn Sie keinem Fitnessstudio angehören oder Hilfe bei der Suche nach Übungsklassen benötigen, können Sie mit einem unterhaltsamen und einfachen Online-Training die Aktivität finden, die Sie benötigen.
Denken Sie jedoch daran, dass Konsistenz der Schlüssel ist. Wenn Sie feststellen, dass Sie Sitzungen überspringen, ist Ihr Programm möglicherweise zu intensiv. Es ist gesünder und sicherer, regelmäßig mittelschwere oder leichte Workouts zu machen, als ab und zu sehr harte Workouts.
Gesunde Angewohnheit Nr. 4: Erhöhen Sie die körperliche Aktivität ohne Bewegung
Ihr tägliches Training ist sehr wichtig. Aber wenn Sie für eine Stunde ins Fitnessstudio gehen und den Rest des Tages auf einem Stuhl sitzen oder auf der Couch liegen, tun Sie wahrscheinlich mehr Schaden als Nutzen, wenn Sie trainieren. Erfahren Sie, wie Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau steigern können, um mit der trainingsfreien Aktivitäts-Thermogenese NEAT mehr Kalorien zu verbrennen.
Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie genug tägliche Aktivität erhalten, besteht darin, in einen Fitness-Tracker zu investieren. Diese Geräte zeichnen Ihre täglichen Schritte auf und erinnern Sie in den meisten Fällen daran, aufzustehen und sich zu bewegen, wenn Sie zu lange gesessen haben. Marken wie Fitbit bieten eine Vielzahl von Stilen und Funktionen, sodass Sie eine finden können, die zu Ihrem Lebensstil und Ihrem Budget passt.
Gesunde Gewohnheit Nr. 5: Richten Sie tägliche Erinnerungen ein
Umgib dich mit unterstützenden Menschen und gesunden Erinnerungen, die dir helfen, deinen Plan auf Kurs zu halten. Sie können dies tun, indem Sie sich mit Menschen in Verbindung setzen, die gut essen und bei der Arbeit oder in Ihrer Nachbarschaft Sport treiben. Legen Sie Termine fest, um gemeinsam Sport zu treiben oder gesunde Mahlzeiten zuzubereiten.
Sie sollten auch gesunde Nachrichten online und in sozialen Medien abonnieren. Forscher haben herausgefunden, dass tägliche Erinnerungen einen großen Einfluss auf den Erfolg beim Abnehmen haben können.
Denken Sie daran, dass die Aufgaben der letzten Woche darin bestanden, gesunde Mahlzeiten und Bewegung zu planen. Führen Sie diese Aktivitäten weiter aus, während Sie sich durch diesen E-Kurs bewegen und einen besseren Körper aufbauen.
