15 einfache 300-Kalorien-Frühstücksideen

Benötigen Sie ein kalorienarmes Frühstück für unterwegs? Ja, es ist wahr, dass Sie morgens unter Zeitdruck stehen, aber das bedeutet nicht, dass Sie es bis zum Mittagessen auf nüchternen Magen schaffen müssen. Es ist Zeit aufzuhören, das Frühstück auszulassen!

Diese 300-Kalorien-Frühstücksideen sind gesund, schnell und einfach zuzubereiten. Einige der Mahlzeiten enthalten 200 Kalorien oder weniger, sodass Sie Platz für einen Snack am Vormittag haben.

300-Kalorien-Frühstücksideen

Der beste Weg, um jeden Morgen ein kalorienarmes Frühstück zu sich zu nehmen, ist, die Mahlzeit im Voraus zuzubereiten. Sie können eine Woche lang in einer Stunde oder so am Sonntag ein gesundes Frühstück zubereiten. Dann packen Sie sie einfach in den Kühlschrank und sie sind fertig, wenn Sie fertig zum Essen sind. Sie können jede dieser Ideen auch morgens anwenden.

Frühstücks Burrito

Wenn Sie morgens eine herzhafte Mahlzeit mögen, wird dieses diätetische Frühstück Ihren Hunger stillen.

• Eiweiß, 2, durcheinander
• Fettarmer Käse, 1 Unze.
• Salsa, 2 EL.
• Vollweizentortilla, 1
• 187 Kalorien

Süß und Nussig Haferflocken
Dieses Frühstück ist voll mit Ballaststoffen und hilft Ihnen, Heißhungerattacken, die oft gegen 10 oder 11 Uhr morgens auftreten, einzudämmen.

• Instant Haferflocken, 1 Päckchen
• Birne, 1 Medium
• Honig, 2 TL.
• Mandeln, gehackt, 1 EL.
• 300 Kalorien

Waffeln und Bananen
Hast du einen süßen Zahn? Dieses Frühstück befriedigt Ihre Naschkatzen, bietet aber auch Vollkornprodukte, um Ihr Energieniveau stabil zu halten.

• Fettarme Vollkornwaffeln, 2
• Pekannüsse, gehackt, 2 EL.
• Banane, halb
• 300 Kalorien

Mikrowelle Mahlzeit
Benötigen Sie morgens einen ausreichenden Proteinschub? Dieses Sandwich liefert 17 Gramm Protein für nur 250 Kalorien. Und die Milch fügt noch mehr hinzu!

• Jimmy Dean Delights Applewood Smoke Hühnerwurst, Eiweiß und Käse-Muffinsandwich 
• 1% Milch, 4 oz.
• 300 Kalorien

Dennys Frühstück für unterwegs
Wenn Sie unterwegs sind und kurz anhalten müssen, müssen Sie nicht zu viel essen. Denny's hat diese gesündere Option, um Ihre Ernährung auf Kurs zu halten.

• Fit Fare Loaded Veggie Omelett (halbiert)
• Englischer Muffin (keine Butter)
• 300 Kalorien

Jamba-Saft
Wenn Sie auf der Flucht sind und ein schnelles Getränk benötigen, um satt zu werden, finden Sie im Jamba Juice einige Optionen, um Ihren Morgenhunger zu stillen. Am besten ist jedoch eine Joghurt- oder Haferflockenschüssel.

• Erdbeergriechische Joghurt-Schüssel
• Wasser mit Zitrone
• 300 Kalorien

Getreide und Beeren
Viele Diätetiker lieben Getreide, aber die Art des Getreides, das Sie wählen, unterscheidet sehr viel. Achten Sie darauf, eine Vollkornschachtel zu pflücken, um die Faser zu erhalten, die Ihnen beim Abnehmen hilft.

• Vollkorn-Haferflocken, 1 c. (Meine Wahl ist Cascadian Farms Honey Nut Os)
• Fettfreie Milch, 1 c.
• Heidelbeeren, 1 c.
• 300 Kalorien

Herzhafte Frühstücksverpackung
Ich mache dieses Frühstück gerne zu Hause, wenn ich etwas Zeit für die Zubereitung von Speisen habe. Es dauert ungefähr fünf Minuten und stillt immer meinen Hunger. Um es zu machen, lege ich einfach den Käse und den Speck in die Tortilla und erhitze, bis der Käse schmilzt. Dann schneide ich den Apfel und lege das Frühstück zum Servieren auf einen Teller.

• Kanadischer Speck, 2 Scheiben
• Geschredderter Cheddar, ¼ Tasse.
• Weiche Maistortilla, 1
• Apfel, 1 klein
• 300 Kalorien

Waffel-Sandwich
Kein Brot im Haus? Kein Problem! Machen Sie einfach dieses diätfreundliche Frühstücks-Sandwich mit Waffeln.

• Vollkornblaubeerwaffeln bestrichen mit:
• Honig, 1 EL.
• Teilweise entrahmter Ricotta-Käse, 2 EL.
• 284 Kalorien

Coffee Shop schnelles Frühstück
Einige Cafés servieren Haferflocken, die Sie auch unterwegs bestellen können. Sie können aber auch ein Päckchen in Ihre Handtasche werfen und eine Tasse heißes Wasser mit Ihrem Kaffee bestellen. Wenn Sie keinen Cappuccino mögen, schauen Sie sich diese andere Liste der diätetischen Kaffeegetränke an.

• Kashi Apfel Zimt Haferflocken, 1 Päckchen
• Kleiner fettarmer Cappuccino
• 280 Kalorien

Beeren und Getreide
Dieses Frühstück kombiniert faser- und antioxidantienreiche Beeren für einen gesunden Start in den Tag.

• Ballaststoffreiches Getreide, 1 c.
• Gemischte Beeren, 1 c.
• Fettfreie Milch, 1 c.
• Kaffee mit einem Schuss fettfreier Milch
• 260 Kalorien

Englischer Muffin und Joghurt
Gehen Sie super kalorienarm mit dieser schnellen Mahlzeit. Tauschen Sie das englische Muffin gegen eine Waffel, wenn Sie möchten.

• Englisches Vollkornmuffin
• Griechischer Joghurt mit 100 Kalorien Fruchtgeschmack, 
• 220 Kalorien

Toast und Speck
Manchmal sehnt man sich einfach nach Speck. Passen Sie es in ein kalorienarmes Frühstück mit dieser Kombination.

• Kalorienreduziertes Brot, 2 Scheiben
• Mandelbutter, 1 EL.
• Truthahnspeck, 2 Scheiben
• 240 Kalorien

Einfacher Smoothie
Wenn Sie es eilig haben, werfen Sie diese Gegenstände in einen Mixer und nehmen Sie Ihr gesundes Frühstück mit.

• Magermilch, 4 oz.
• Leicht fetthaltiger griechischer Joghurt, 4 oz.
• Beeren, 4 oz.
• 236 Kalorien

Getreide mit einer Seite der Melone
Süße Melone lässt ein blaues Frühstück raffinierter wirken.

• Rosinenkleie, 1 c.
• 1% Milch, 1 c.
• Melonenwürfel, 1 c.
• 225 Kalorien

Weitere kalorienarme Frühstücksideen

Wenn Sie in Ihrer morgendlichen Mahlzeit mehr Platz für Kalorien haben, probieren Sie eine dieser Ideen aus. Mit diesen 350-Kalorien-Frühstücksideen bleiben Sie bis zum Mittagessen zufrieden.

Apple & PB Bagel

• Thomas 'Vollkornbagel, 1, belegt mit:
• Skippy fettarme natürliche Erdnussbutter, 1 EL.
• Granny Smith Apfel, klein, 1, in Scheiben geschnitten
• 335 Kalorien

Leckerer Joghurt

• Chobani Griechischer Joghurt mit niedrigem Fettgehalt, ½ c., Gekrönt mit:
• Fettarmes Müsli (ohne Rosinen), ¼ c.
• Mandeln, geschnitten, 1 TL.
• Honig, 1 EL.
• Heidelbeeren, ½ c.
• 300 Kalorien

Frühstücks Sandwich

• Pepperidge Farm Englisches Vollkornmuffin, 1, halbiert und gefüllt mit:
• Eiweiß, 3, durcheinander
• Spinat, ½ c.
• Alpine Lace Eeduced-fat Cheddar Cheese, 1 Scheibe
• Tomate, 1 Scheibe
• 270 Kalorien

Oatmeal behandelt

• Instant Haferflocken (glatt), 1 Packung, belegt mit:
• Fettfreie Milch, ½ c.
• Fuji-Apfel, klein, gehackt
• Zimt und brauner Zucker, 1 TL.
• Walnüsse, gehackt, 1 EL.
• 255 Kalorien

Beeren-gute Waffeln

• Nutri-Grain Eggo Fettarme Vollkornwaffeln, 2
• Joghurt von Stonyfield Farm mit niedrigem Fettgehalt, ¼ c.
• Erdbeeren, ½ c.
• Ahornsirup, 2 TL.
• 246 Kalorien

Südlich der Grenze Frühstück

• Eiweiß, 3, Rührei, belegt mit:
• Schwarze Bohnen, gespült und abgetropft, ¼ c.
• Sargento fettreduzierter milder Cheddar, geschreddert, 1 Unze.
• Salsa, 2 EL.
• 191 Kalorien

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