15 BS Weight Loss Fakten, die jeder für wahr hält

Gemeinsame Gewichtsverlust Mythen

Gut gemeinte Diätetiker können Opfer falscher Gewichtsabnahme-Tatsachen werden, die ihr gesamtes Diätprogramm ruinieren. Wirst du einer von ihnen sein? Es ist leicht zu glauben, dass bestimmte Diät-Fakten wiederholt werden, und Sie können sie sogar in Zeitschriften und im Internet bewerben.

Aber wenn Sie ein wenig tiefer graben, werden Sie feststellen, dass viele dieser Fakten und Binsenweisheiten zur Gewichtsabnahme missverstanden werden. Scannen Sie diese Liste von Diät-Mythen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Fakten haben, um abzunehmen, sich gesund zu ernähren und Ihr Zielgewicht zu halten.

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Diäten funktionieren nicht

Leute, die Gewicht verlieren möchten, können traditionelle Diäten (wie Kalorienzählen) vermeiden, weil sie glauben, dass Diäten nicht funktionieren. In der Tat hat es Studien gegeben, die bestätigen, dass zu restriktive Ernährungsprogramme wahrscheinlich nach hinten losgehen. Und es ist wahr, dass viele Menschen, die Gewicht verlieren, die Pfunde wiedererlangen werden. Das heißt aber nicht, dass alle Diäten nicht funktionieren.

Die Wahrheit ist, dass, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, Sie Muss ändere was du isst. Und das ist eine Diät. Wenn ein Gewichtsverlust-Programm ankündigt, dass Sie essen können, was Sie wollen, und trotzdem abnehmen, ist es unwahrscheinlich, dass es funktioniert. 

Holen Sie sich die Fakten: Die 3 Dinge, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren

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Stärkehaltige Lebensmittel verursachen Gewichtszunahme

Liebst du Kartoffeln und Brot? Wenn Sie versuchen abzunehmen, können Sie diese Lebensmittel meiden, weil Sie gelesen haben, dass sie zu einer Gewichtszunahme führen. Nicht wahr.  

Stärkehaltige Lebensmittel wie Weißbrot, weißer Reis und andere raffinierte Kohlenhydrate sind häufige Quellen für leere Kalorien. Das bedeutet, dass sie Kalorien liefern, ohne Ihren Körper mit anderen wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Tatsächlich aber nicht Ursache Sie an Gewicht zunehmen, es sei denn, Sie essen zu viel davon. Und einige stärkehaltige Kohlenhydrate wie Kartoffeln liefern Nährstoffe. So können Sie sie in einen kalorienkontrollierten Ernährungsplan für einen gesunden Gewichtsverlust aufnehmen. 

Holen Sie sich die Fakten: Soll ich Kalorien oder Kohlenhydrate zählen, um Gewicht zu verlieren??

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Das Essen der kleinen häufigen Mahlzeiten fördert Gewichtverlust

Wenn Sie alle paar Stunden kleine Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen, kann dies Ihnen dabei helfen, schlank zu werden. Einige Studien haben jedoch gezeigt, dass wir, wenn wir die Anzahl der Essanlässe im Laufe des Tages erhöhen, auch den Hunger, das Verlangen nach Essen und die Kalorienaufnahme steigern.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die richtige Anzahl an täglichen Kalorien zu erhalten, um Gewicht zu verlieren. Einige Diätetiker stellen fest, dass sie den Hunger in Schach halten, wenn sie kleine, häufige Mahlzeiten zu sich nehmen. Andere Diätetiker bevorzugen jedoch 2-3 größere Mahlzeiten. Eine Methode ist nicht unbedingt besser als die andere.  

Holen Sie sich die Fakten: Wie oft sollte ich essen, um Gewicht zu verlieren?

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Bananen machen dick

Bananen enthalten normalerweise 100 Kalorien oder mehr pro Frucht. Größere Bananen können 150 Kalorien oder mehr liefern. Aus diesem Grund meiden einige Diätetiker sie. Aber Bananen machen dich nicht fett. In der Tat sind Bananen voller Nährstoffe und wenn sie bestimmten Rezepten (wie einem gesunden Smoothie-Rezept) hinzugefügt werden, können sie eine cremige Textur erzeugen, ohne weniger gesunde gesättigte Fette wie Eiscreme zu verwenden.

Holen Sie sich die Fakten: Sind Bananen schlecht für Weight Loss??

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Schnelle Gewichtsverlust-Programme funktionieren nicht

Die meisten Gewichtsverlust-Experten werden Ihnen sagen, dass ein langsamer und stetiger Gewichtsverlust der intelligenteste Weg ist, um Ihr Ziel zu erreichen. Und nur sehr wenige erfolgreiche Diätassistenten werden Ihnen sagen, dass ein schneller Gewichtsverlustplan ihnen geholfen hat, für immer abzunehmen. Aber nicht alle schnellen Gewichtsverlust Pläne sind schlecht.

Einige kommerzielle Unternehmen zur Gewichtsreduktion und andere beliebte Diäten sehen in den frühen Phasen des Programms einen schnellen Gewichtsreduktionssprung vor. Das schnelle Abnehmen hilft manchen Diätetikern dabei, sich von schlechten Gewohnheiten zu lösen und motiviert sie für den längeren, langsameren Gewichtsverlust. 

Holen Sie sich die Fakten: Schnelle Gewichtsverlust Methoden, die funktionieren

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Erdnussbutter ist gut für Weight Loss

Die meisten von uns lieben Erdnussbutter. Es macht also Sinn, dass sich ein Mythos über die Diätvorteile von Erdnussbutter durchsetzen würde. Aber die Wahrheit ist, dass Erdnussbutter sehr fetthaltig ist, viel Zucker enthält (abhängig von der Marke) und leicht zu viel zu essen ist.

Es gibt einige Diätetiker, die sehr gut in der Portionskontrolle sind und möglicherweise davon profitieren, Erdnussbutter in ihre Diät aufzunehmen. Der cremige Genuss hilft uns dabei, uns satt und zufrieden zu fühlen. Aber für die meisten Diätetiker liefert Erdnussbutter zu viele Kalorien und zu viel Fett, um in einem Gewichtsverlustplan Sinn zu machen.

Holen Sie sich die Fakten: Die Wahrheit über Erdnussbutter und Ihre Ernährung

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Hungermodus verursacht Gewichtszunahme

Essen Sie alle paar Stunden, um einen "Hungermodus" zu vermeiden? Einige Diätetiker glauben, dass der Stoffwechsel Ihres Körpers zum Stillstand kommt und Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie nicht oft genug essen.

Es ist richtig, dass sich Ihr Körper an veränderte Essgewohnheiten anpasst und Ihr Stoffwechsel sich möglicherweise etwas verlangsamt, um Kalorien zu sparen, aber nicht bis zu dem Punkt, an dem Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie weniger essen und abnehmen, ist es normal, dass sich Ihr Stoffwechsel ändert.

Kein Gewichtsverlustprofi würde empfehlen, sich selbst zu verhungern, um Gewicht zu verlieren, aber nur sehr wenige Menschen müssen sich über den Hungermodus Sorgen machen.

Holen Sie sich die Fakten: Die Wahrheit über den Hungermodus 

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Niedrige glykämische Nahrungsmittel sind für Ihre Diät besser

Der glykämische Index wird als Grundlage für eine Reihe populärer Diäten verwendet, einschließlich der South Beach-Diät. Sie könnten also versucht sein, wenig glykämische Lebensmittel zu sich zu nehmen, um abzunehmen. Aber nicht alle Nahrungsmittel mit niedrigem Blutzuckerspiegel sind kalorienarm und nicht alle sind ein gesunder Bestandteil eines Gewichtsverlustprogramms. Eiscreme zum Beispiel ist ein Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Wert. Aber nur sehr wenige erfolgreiche Diätetiker essen regelmäßig Eis.

Einige Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Wert sind auch kalorienarm und eignen sich gut für ein Gewichtsverlustprogramm. Aber nicht alle von ihnen. Stellen Sie sicher, dass Sie den Unterschied kennen, bevor Sie den beliebten Lebensmittelindex zum Abnehmen verwenden.

Holen Sie sich die Fakten: Ist eine Low Glycemic Diet wirksam zur Gewichtsreduktion?

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Weight Loss Surgery ist Betrug

Gewichtsverlustchirurgie ist eine kluge Wahl für einige Diätetiker, die traditionelle Gewichtsverlustmethoden ohne Erfolg versucht haben. Aber es ist kein einfach Wahl.

Patienten, die sich einer bariatrischen Operation unterziehen, müssen vor und nach dem Eingriff ein strenges Diät- und Bewegungsprogramm einhalten. Darüber hinaus treten bei vielen Patienten nach der Operation unangenehme und schwierige körperliche und soziale Nebenwirkungen auf. 

Der gesamte chirurgische Prozess zur Gewichtsreduktion erfordert ein ernstes Engagement für Ihre Gesundheit und sollte niemals als "einfacher Ausweg" betrachtet werden.

Holen Sie sich die Fakten: Ist Weight Loss Surgery das Richtige für mich??

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Das Essen des Frühstücks lädt Metabolismus auf

Viele Diätetiker, die abnehmen und die Pfunde für immer fernhalten, essen jeden Morgen ein gesundes Frühstück. Ein schickes Essen am Morgen kann dazu beitragen, das Verlangen am späten Morgen einzudämmen und Snacks an Verkaufsautomaten und Ausflüge in das Café zu vermeiden, mit denen Sie Ihre tägliche Kalorienzählung über das Dach schicken können. Aber frühstücken kurbelt den Stoffwechsel nicht an.

Einige Diätetiker überspringen das Frühstück mit Erfolg. Andere Diätetiker finden, dass das Frühstück ein wesentlicher Bestandteil ihres gesamten Gewichtsverlust-Programms ist. Ihre gesamte Kalorienaufnahme über den Tag bestimmt Ihren Gewichtsverlust, nicht den Zeitpunkt der Mahlzeiten.

Holen Sie sich die Fakten: Können Sie den Stoffwechsel beim Frühstück steigern??

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Workouts mit hoher Intensität sind besser

Die Popularität von hochintensiven Workouts könnte einige Diätetiker zu der Annahme veranlassen, dass HIIT-Workouts, CrossFit-Sitzungen und Tabata-Kurse der einzige Weg sind, um Gewicht zu verlieren.

Es ist wahr, dass diese Schweiß-Sitzungen für den Fettabbau wirksam sind. Damit Sie jedoch voll von intensiven Workouts profitieren können, müssen Sie auch unter der Woche ein paar einfache und moderate Workouts absolvieren. In der Tat sind einfache Workouts genauso wichtig wie harte Workouts für einen gesunden, starken und gesunden Körper.

Holen Sie sich die Fakten: Das beste Trainingsprogramm, um Fett zu verlieren

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Sie sollten immer mehr Protein essen

Eiweißnahrungsmittel helfen Ihnen, sich über einen längeren Zeitraum satt zu fühlen und die Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Wenn Sie an einem Krafttraining teilnehmen, hilft Ihnen Protein auch beim Muskelaufbau. Aber mehr Protein ist nicht immer besser.  

Protein ist gut für Sie, aber Ihr Körper benötigt auch Kohlenhydrate für Energie und gute Fettquellen für gesunde Zellen. Es ist wichtig, jeden dieser Makronährstoffe in Maßen zu sich zu nehmen und die Gesamtkalorienaufnahme zu kontrollieren, wenn Ihr Ziel der Gewichtsverlust ist. 

Holen Sie sich die Fakten: Wie viel Protein ist am besten für Weight Loss?

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Natürliche Lebensmittel sind besser für Ihre Ernährung

Intelligente Käufer kaufen normalerweise Lebensmittel, die für eine bessere Gesundheit natürlich sind. Immerhin sind natürliche Lebensmittel besser für Ihre Diät zur Gewichtsreduktion, oder? Falsch!

Es gibt keine geregelte Definition des Wortes "natürlich". So können Lebensmittelhersteller das Wort auf Lebensmittelverpackungen verwenden, auch wenn die Lebensmittel nicht so natürlich sind, wie Sie es vielleicht erwarten. Darüber hinaus müssen Sie besonders vorsichtig sein, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist. Einige Lebensmittel, die natürlich und gesund sind, sind auch sehr kalorienreich. Avocados sind ein perfektes Beispiel.  

Bevor Sie mehr für natürliche Lebensmittel bezahlen, stellen Sie sicher, dass es sich auch um Lebensmittel handelt, die Ihnen beim Abnehmen helfen.

Holen Sie sich die Fakten: 15 natürliche Lebensmittel, die helfen, den Hunger einzudämmen

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Fatburner können den Gewichtsverlust beschleunigen

Jeder Dieter hat Anzeigen für Fatburner gesehen, die "wissenschaftlich bewiesen" sind, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Die Diätpillen oder Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion werden oft beworben, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und mehr Fett zu verbrennen.  

Das Problem ist, dass dem wissenschaftlichen Beweis oft die Glaubwürdigkeit fehlt. Einige Pillen können helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen, jedoch nicht in einer Weise, die zu einem spürbaren Gewichtsverlust führt. Einige Pillen können gefährlich sein und einige sind einfach völlig unwirksam. 

Holen Sie sich die Fakten: Hinterhältige Methoden, um einen Gewichtsverlust-Betrug zu erkennen

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Gesundes Essen ist einfach

Es kann für neue Diätetiker schwierig sein, sich der Tatsache zu stellen, dass der Gewichtsverlust wirklich schwierig ist. Daher sind die meisten von uns versucht, die Anzeigen, Bücher und Programmvermerke zu glauben, die uns sagen, dass Gewichtsverlust einfach ist. 

Aber die Wahrheit ist, dass es schwierig ist, Gewohnheiten zu ändern. Das Ändern unserer Essgewohnheiten ist besonders schwierig, da unsere physischen, sozialen, kulturellen und manchmal sogar emotionalen Muster Essen beinhalten. 

Das Erlernen einer gesunden Ernährung ist durchaus möglich. Aber es braucht Zeit und Übung. Lohnt sich der Aufwand? Ja absolut. Bevor Sie jedoch mit dem Prozess beginnen, ist es wichtig, Unterstützung zu sammeln und kurz- und langfristige Ziele festzulegen, die Sie durch den Prozess führen.

Holen Sie sich die Fakten: So befolgen Sie eine Diät nach Ihren eigenen Regeln