So wählen Sie gesunde Snacks
Die meisten Menschen essen gerne Snacks. Manchmal aus Gewohnheit oder Langeweile und manchmal aus echtem Hunger. Wenn Sie aus Langeweile naschen, sollten Sie vielleicht ein Hobby ausprobieren oder spazieren gehen. Aber wenn Sie weiterhin naschen, weil Sie hungrig sind, wählen Sie eine gesunde und nahrhafte Leckerei.
Was genau ist ein nahrhafter Snack? Ein Snack kann eine gute Quelle für kalorienarme Ernährung sein, wenn Sie mit Bedacht wählen. Wenn Sie Obst, Gemüse oder Vollkorncracker essen, können Sie beispielsweise reichlich Nährstoffe und Ballaststoffe hinzufügen.
Ein Snack kann aber auch ein großer Kalorienverlust sein, wenn Sie sich eine große Schüssel Eis gönnen oder eine große Tüte fettiger Pommes frites verschlingen.
Probieren Sie diese gesunden Snack-Ideen
Stellen Sie sich Ihren Snack als Mini-Mahlzeit vor und halten Sie ihn im Gleichgewicht, indem Sie ein wenig Protein, ein wenig gesundes Fett und einige Kohlenhydrate wie eine Kombination aus ballaststoffreichem Brot, Crackern oder frischem Gemüse und Obst plus Nüssen oder wählen Nussbutter.
Denken Sie daran, dass ein Snack klein sein sollte - nur ein bisschen, um Sie zu Ihrer nächsten Mahlzeit zu bringen, denn wenn Ihre Snacks zu groß werden, laufen Sie Gefahr, zu viele Kalorien zu konsumieren.
- 6 Vollkorncracker mit Erdnussbutter bestreichen und mit einer Unze Käse (etwa so groß wie ein Paar Würfel) servieren..
- Schneiden Sie einen Apfel in mundgerechte Stücke und fügen Sie sie zu einer halben Tasse fettarmem Hüttenkäse hinzu. Streuen Sie einen Esslöffel gehackte Walnüsse oder Pekannüsse (und etwas Honig, wenn Sie Süße mögen).
- Eine Vollkorn-Pita in sechs Scheiben schneiden und mit Hummus und einer Handvoll frischen Beeren dazu servieren.
- Machen Sie Obst- und Käseteller. Schneiden Sie einen Apfel und eine Birne in Scheiben und servieren Sie sie mit frischen Trauben, Vollkorncrackern und ein paar dünnen Scheiben Ihres Lieblingskäses.
- Kombinieren Sie eine Tasse fettarmen Joghurt mit einer halben Tasse Heidelbeeren oder Erdbeerscheiben und einer viertel Tasse gehackten Walnüssen oder Mandeln. Fügen Sie gerade genug Honig hinzu, um Ihrem Geschmack zu entsprechen.
- Ein Stück Vollweizentoast mit Mandelbutter bestreichen und einen Löffel voll Fruchtaufstrich hinzufügen. Mit einem Glas fettfreier Milch servieren.
- Servieren Sie Oliven und marinierte Paprika mit einem Stück warmem Vollkornbrot.
- Manche Menschen wählen Babynahrung als Snack und zur Kontrolle der Portionsgröße. Sie müssen nicht so weit gehen, aber die Auswahl kleiner Portionen beugt Überernährung vor.
- Backen Sie Ihre eigenen Tortillachips und servieren Sie sie mit einer grobkörnigen Salsa aus schwarzen Mangobohnen.
- Stellen Sie eine Schüssel mit heißem, in Stahl geschnittenem Haferflocken her und servieren Sie diese mit einer Bananenscheibe, einer halben Tasse Beeren und einem Schuss fettfreier Milch oder Mandelmilch. Fügen Sie einen Spritzer Honig und einige Mandelscheiben hinzu.
- Nehmen Sie einen kleinen Salat mit Spinatblättern, Brokkoliröschen, Tomatenscheiben und eine viertel Tasse geriebenen Käse und einen Esslöffel Ihres Lieblingsdressings dazu.
- Verwenden Sie einen Hochgeschwindigkeitsmixer (wie den Nutri-Ninja oder NutriBullet), um Smoothies, Säfte und Suppen mit frischem Obst und Gemüse zuzubereiten.
Aber was ist, wenn Sie wirklich einen lustigen Snack wollen??
Wenn Sie sich einen Schokoriegel, Kartoffelchips oder einen Keks gönnen möchten, denken Sie daran, dass dies gelegentlich in Ordnung ist (auch einmal am Tag, wenn Sie Ihr Kalorienbudget einhalten), aber Ihre Portionen extra klein halten - nur ein Keks , einen kleinen Schokoriegel oder eine Portion Pommes.
