Wie man Salate für Weight Loss macht

Sie wissen wahrscheinlich, wie man ein paar Zutaten in eine Schüssel wirft, um einen gesunden Salat zuzubereiten. Aber wissen Sie, wie man einen gesunden Salat macht? zur Gewichtsreduktion? Viele Restaurant- oder hausgemachte Salate bieten köstlichen Geschmack und pfiffige Ernährung, aber mehr Kalorien, als Sie zu den Mahlzeiten benötigen. Ein diätetischer Salat hingegen kombiniert die wichtigsten Zutaten, um den Hunger zu stillen und den Stoffwechsel anzukurbeln, behält aber die Kalorien im Griff, sodass Sie die Ergebnisse auf der Skala sehen.

Die besten gesunden Salat Zutaten für Weight Loss

Wenn Sie einen Salat zur Gewichtsreduktion zubereiten, ist es wichtig, Zutaten zu verwenden, die sowohl Protein als auch Ballaststoffe enthalten. 

• Eiweißnahrungsmittel helfen Ihrem Körper, gesunde Muskeln aufzubauen oder aufrechtzuerhalten. Muskelgewebe hilft Ihnen, während des Tages mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren. Wenn Sie an einem Krafttraining teilnehmen, können sich Ihre Muskeln schneller entwickeln, wenn Sie mehr Protein zu sich nehmen, sodass Sie einen stärkeren und strafferen Körper bekommen. 
• Mit ballaststoffreichen Lebensmitteln bleiben Sie nach dem Essen zufrieden, sodass Sie tagsüber weniger essen. Lebensmittel mit Ballaststoffen sorgen für mehr Volumen in Ihrem Bauch, sodass Sie nicht den Wunsch haben, etwas zu essen. Und wenn Sie Lebensmittel mit unlöslichen Ballaststoffen konsumieren, werden weniger Kalorien aus dem Lebensmittel verdaut. 
• Gesundes Fett zur Zufriedenheit. Es ist einfach, Fett in einen Salat aufzunehmen. Wir alle lieben cremige Dressings mit Mayonnaise, gebratenen Belägen (wie Croutons), Speckstücken, Käse und anderen herzhaften Zutaten. Sie machen Salat gut schmecken. Aber diese Lebensmittel mit Fett werden nicht viel für Ihren Körper tun. Wenn Sie sie gegen gesunde Fette eintauschen, erhalten Sie den Geschmack und die Zufriedenheit zusammen mit einer guten Ernährung für Ihren Körper. 

Wenn Sie Salat Zutaten mit Protein und Ballaststoffen enthalten, helfen Sie, Ihren Körper in einem Zustand zu halten, in dem Gewichtsverlust einfacher ist. 

Aber das ist nicht alles. Wenn Sie Ihre Salatschüssel mit diesen pfiffigen Zutaten füllen, verdrängen Sie andere Zutaten, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Das bedeutet, dass es keinen Platz für kalorienreiche, fettreiche Zusätze gibt, die die Waage und die Taille um ein paar Zentimeter erhöhen.

Gesunde Salatzutaten (Liste)

Bevor Sie beginnen, einen gesunden Salat zur Gewichtsreduktion zuzubereiten, müssen Sie eine Basis auswählen. Es gibt so viele verschiedene Grüns zur Auswahl. Wenn Sie an eine Art Salatgrün gewöhnt sind, haben Sie keine Angst, mit einer neuen Textur und einem neuen Geschmack zu experimentieren.

Salatgemüse

• Weichere Grüns wie Rucola, Mache oder eine Frühlingsmischung (eine Mischung aus verschiedenen Grüns) sorgen für weniger Crunch, aber mehr Geschmack.
• Knuspriges Grün wie Romaine, Eisbergsalat, Bibb-Salat und Kohl sorgen für reichlich Crunch und Textur. Sie eignen sich hervorragend, um Ihrem Salat mehr Volumen zu verleihen.

Salat Zutaten mit Protein
Wählen Sie ein mageres Protein aus, nachdem Sie Ihr Bett mit Salatgrün bedeckt haben. Sparen Sie Zeit, indem Sie eine große Menge Ihrer Lieblingsproteinquelle kochen oder zubereiten. Teilen Sie dann die Lebensmittel in einzelne Portionsbehälter auf, die Sie später in der Woche greifen können, wenn Sie eine schnelle Mahlzeit zubereiten müssen.

• Hähnchenbrust in Würfel geschnitten
• Gekochter / gewürzter gemahlener Truthahn
• Gegrillter Lachs
• Thunfisch (angebraten oder in Wasser verpackt)
• Bohnen (Kichererbsen, Nieren, Schwarz, Pinto, Linsen)
• Hart gekochte Eier
• Wenn Sie unterwegs sind und keinen Zugang zu einem Kühlschrank haben, möchten Sie Ihrem Salat möglicherweise kein Fleisch oder Meeresfrüchte hinzufügen. In diesem Fall wählen Sie Bohnen als Protein. Sie können auch ein Produkt wie TopBit kaufen, ein knuspriges, herzhaftes Kräuter-Topping, das Geschmack, Knusprigkeit und zehn Gramm Protein hinzufügt.

Salat Zutaten mit Ballaststoffen
Werfen Sie ballaststoffreiches Gemüse (oder sogar Obst!) Hinein, um Farbe und Knusprigkeit zu verleihen.

• Spinat (auch eine gute Proteinquelle)
• Gemischte Grüntöne oder Krautsalatmischung
• Rote oder gelbe Paprikaschoten
• Brokkoli
• Blumenkohl
• Möhren
• Avocado (halten Sie Ihre Portion klein)
• Limabohnen
• Gewürfelte, gekühlte, gekochte rote Kartoffel
• Erbsen

Salat Zutaten mit gesundem Fett
Verwenden Sie diese Zutaten sparsam. In der Tat ist es klug, diese Zutaten zu messen, weil es leicht ist, es zu übertreiben.

• Avocado
• Chia-Samen
• Sonnenblumenkerne
• Leinsamen
• Oliven
• Gehackte Nüsse

Schließlich können Sie eine sehr kleine Menge eines Käses hinzufügen oder Salatdressing, wenn Sie möchten. Aber denken Sie daran, dass diese in der Regel die Kalorienzahl erheblich steigern. Also wähle das eine oder andere.

Wenn Sie beispielsweise eine kleine Menge Käse hinzufügen möchten, kleiden Sie Ihren Salat mit Zitrone und Kräutern anstelle eines Öls oder eines Dressings auf Milchbasis.

Wenn Sie den Käse (und Croutons, Speckstücke und Sonnenblumenkerne!) Überspringen, fügen Sie Salatdressing hinzu. Aber wähle deinen Verband mit Bedacht aus. Es gibt einige Dressings auf Joghurtbasis, die cremig und kalorienarm sind. Sie können auch Ihr eigenes, kalorienarmes, cremiges Dressing oder Ihre eigene Vinaigrette herstellen. Selbstgemachte Dressings haben oft weniger Fett als im Laden gekaufte Sorten.

Der beste Weg, um Ihren gesunden Salat zum Abnehmen zu genießen

Nachdem Sie Ihre gesunde Mahlzeit vor sich haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihr Essen zu überziehen und einen Platz an Ihrem Mittag- oder Abendessenstisch einzurichten. Diese einfachen Schritte helfen Ihnen beim Üben achtsames Essen. Diätetiker, die mehr Zeit zum Probieren, Kauen und Genießen ihres Essens benötigen, werden mit ihrer Mahlzeit zufriedener und essen häufig weniger.