Ist Schokolade zum Abnehmen zu gut, um wahr zu sein?
Mmmm Schokolade, der ultimative Genuss. Aber könnte die süße Behandlung tatsächlich beim Abnehmen helfen? Diese Frage wird seit Jahren gestellt.
Forscher wissen seit langem, dass Kakao reich an Flavanolen ist, von denen gezeigt wurde, dass sie die Durchblutung verbessern und den Blutdruck senken.Aber erst vor kurzem begannen Wissenschaftler, nach Belegen für Schokolade als Gewichtsreduktionsinstrument zu suchen. Ein Flavonol in Kakao, das als oligomere PC bezeichnet wird, wurde mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht und zeigt Anti-Adipositas-Eigenschaften.
Möglicherweise besteht auch ein Zusammenhang zwischen dem Verzehr von dunkler Schokolade und dem Gefühl der Fülle. In einer Studie beobachteten die Forscher, dass Schokoladenesser niedrigere BMIs (Body Mass Index) hatten als Nicht-Schokoladenesser. Die Studie ergab auch, dass Schokoladenesser seltener an Herzinfarkt oder Schlaganfall leiden.
Vorsichtsmaßnahmen beim Essen von Schokolade zur Gewichtsreduktion
Die obigen Behauptungen mögen sich nach einer guten Ausrede anhören, um jeden Tag Schokolade zu essen, aber es ist wichtig, die folgenden Vorsichtsmaßnahmen zu beachten:
- Während oligomere PCs mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht wurden, basiert dies auf einer Studie, die an Mäusen durchgeführt wurde. Die Ergebnisse wurden jedoch beim Menschen nicht repliziert.
- Für dunkle Schokolade, die das Völlegefühl steigert, gilt dies nur im Vergleich zu Milchschokolade essen.
- Es ist nicht wirklich bewiesen, dass man Schokolade isst Ursachen niedrigere BMIs, Es gibt nur eine Korrelation und die meisten Studienteilnehmer erhielten relativ kleine Schokoladenstücke, nicht eine ganze Tafel.
So sehr es mich auch schmerzt, es zu sagen, es gibt keinen direkten Beweis dafür, dass das Essen von Schokolade beim Abnehmen hilft. Und Sie möchten die gesundheitlichen Vorteile von Flavanolen auf keinen Fall als Entschuldigung dafür nutzen, dass Sie eine Menge überschüssiger Kalorien aus dem süßen Genuss zu sich nehmen.
Aber das bedeutet nicht, dass Sie keine Schokolade essen können, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ich bin der festen Überzeugung, dass Sie die Lebensmittel, nach denen Sie sich sehnen, nicht vollständig ausschneiden müssen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Ihre Lieblingsspeisen ganz weglassen, können Sie sogar auf eine Diät verzichten.
Wie man Ihrer Diät Schokolade hinzufügt
Halten Sie sich also an kakaoreiche dunkle / halbsüße Schokolade, um die gesundheitlichen Eigenschaften und den Füllfaktor zu erhalten. Aber seien Sie sich der Portionsgröße und Ihrer gesamten Kalorienaufnahme bewusst. Ich liebe Mini-Halbbonbon-Schokoladen-Chips, weil sie so vielseitig sind und ein bisschen viel bringt. Jeder Esslöffel enthält ca. 70 Kalorien, 4 g Fett, 9 g Kohlenhydrate und 8 g Zucker.
Hier sind einige kalorienarme Möglichkeiten, um Schokolade zu genießen:
- Essen Sie ein kleines Stück nach dem Abendessen für eine befriedigende Süße. Perfekt portionierte Hershey's Kisses enthalten jeweils nur etwa 25 Kalorien. Schauen Sie sich auch die Sorte Special Dark an.
- Machen Sie heißen Kakao. 1 1/2 EL auflösen. ungesüßtes Kakaopulver und 1 TL. Mini halbsüße Schokoladenstückchen in 1/4 Tasse extra heißem Wasser. Fügen Sie 1/2 Tasse fettfreie Milch und ein weiteres 1/4 Tasse Wasser und Mikrowelle hinzu, bis es heiß ist. Ein kalorienfreies Süßstoffpaket einrühren. Jetzt haben Sie eine 99-Kalorien-Tasse mit reichhaltiger Schokoladenköstlichkeit.
- Geben Sie etwas Schokoladenproteinpulver in einen kalorienarmen Smoothie oder Shake. Auch wenn Schokolade beim Abnehmen nicht hilft, bekommt man wenigstens etwas Protein.
- Verwenden Sie Mini-Halbbonbon-Schokoladenchips als Haferflocken-Add-In. Sie werden alle schmelzig und erstaunlich!
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