Protein zur Gewichtsreduktion - alles, was Sie wissen müssen

Intelligente Diätetiker verwenden mageres Protein zur Gewichtsreduktion. Warum? Weil mageres Eiweiß Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen und sich zufriedener zu fühlen. Das Ergebnis ist, dass viele Diätetiker tagsüber weniger essen und schneller abnehmen.

Wenn Sie an einem Krafttraining teilnehmen, können Sie mit magerem Protein Muskeln aufbauen und aufrechterhalten. Ein schlanker, straffer Körper sieht nicht nur besser aus, sondern ein starker Körper funktioniert den ganzen Tag über besser. Tägliche körperliche Aktivitäten werden einfacher. Und wenn die Aktivität einfacher ist, werden Sie wahrscheinlich mehr davon machen - und dabei mehr Kalorien verbrennen.

Diese Diät-Tipps, Protein-Food-Listen und Rezepte werden Ihnen helfen, das Richtige zu essen Menge und rechts Art von Protein zur Gewichtsreduktion. Sie lernen, wie Sie die besten Lebensmittel auswählen, proteinreiche Mahlzeiten planen und Ihre Ernährung mit guten Kohlenhydraten und gesunden Fetten ausbalancieren, damit Sie den Körper aufbauen und pflegen, den Sie verdienen.

Warum Protein zur Gewichtsreduktion??

Wissen Sie, warum Protein gut zum Abnehmen ist? Du solltest. Wenn Sie die Vor- und Nachteile des Verzehrs von proteinreichen Lebensmitteln kennen, bleiben Sie mit höherer Wahrscheinlichkeit motiviert, halten sich an Ihren Plan und erreichen Ihr Gewichtsverlustziel.

Zunächst ist es wichtig zu verstehen, dass der Verzehr von Eiweiß keine Wunderwaffe ist. Sie werden nicht magisch Gewicht verlieren, indem Sie einfach proteinreiche Lebensmittel auf Ihren Teller geben. Dieser Makronährstoff kann jedoch spezifische Vorteile bieten, um den Diät- und Trainingsprozess zu vereinfachen.

Speziell:

• Proteinreiche Lebensmittel benötigen mehr Kalorien, um verdaut zu werden
• Eiweißnahrungsmittel helfen Ihnen, sich während der Mahlzeit satt und zufrieden zu fühlen
• Protein hilft Ihnen dabei, die Muskelmasse Ihres Körpers aufrechtzuerhalten
• Protein hilft Ihnen, stärkere Muskeln aufzubauen, wenn Sie an einem Krafttraining teilnehmen

Denken Sie jedoch daran, dass proteinreiche Diäten nicht bei jedem funktionieren. Überprüfen Sie diesen Leitfaden, um sicherzustellen, dass er für Sie richtig ist, bevor Sie mit der Gewichtsabnahme beginnen.

Wie viel Protein zur Gewichtsreduktion?

Sie haben wahrscheinlich mehr proteinreiche Lebensmittel im Supermarkt bemerkt. Es scheint, dass Lebensmittelhersteller alles ergänzen: Frühstücksflocken, Snackbars, Getränke, sogar gefrorene Desserts! Aber mehr Protein ist nicht immer besser, selbst wenn Sie eine proteinreiche Diät zur Gewichtsreduktion anwenden.

Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag die richtige Menge Protein zu sich nehmen, um Ihr Gewichtsverlustpotential zu maximieren. Verschiedene Organisationen verwenden unterschiedliche Richtlinien, um Ihren Proteinbedarf zu bestimmen. Zum Beispiel empfiehlt das USDA, dass 10 bis 30 Prozent unserer täglichen Kalorien aus Protein stammen. Es gibt jedoch auch andere Möglichkeiten, die Empfehlung zu personalisieren.

Wenn Sie eine genauere Zahl für die genaue Menge (in Gramm) an Protein benötigen, die Sie konsumieren sollten, verwenden Sie diese Anleitung, um Ihren Proteinbedarf zu berechnen. Vergleichen Sie dann Ihre Nummer mit Ihrer aktuellen Aufnahme.

Der Leitfaden hilft Ihnen auch dabei, herauszufinden, ob Sie Proteinpulver zur Gewichtsreduktion verwenden sollten oder ob Sie Ihre Aufnahme zur Mahlzeit und mit gesunden, proteinreichen Snacks steigern sollten.

High Protein Foods List

Sobald Sie sich für eine proteinreiche Diät zur Gewichtsreduktion entschieden haben, müssen Sie Ihren Kühlschrank reinigen und mit proteinreichen Snacks und gesunden Zutaten für Mahlzeiten füllen. 

Die meisten von uns wissen, welche proteinhaltigen Lebensmittel zum Abendessen gegessen werden müssen. Hühnchenbrust, Lachs, Thunfisch und Rindfleisch sind für die meisten Menschen in der Regel ein Problem. Es gibt jedoch auch andere proteinreiche Lebensmittel, die ernährungsphysiologische Vorteile bieten. Zum Beispiel sind Hülsenfrüchte (rote Bohnen, Nüsse), Erbsen und Spinat köstliche Ergänzungen zu jeder Mahlzeit.

Nehmen Sie diese Proteinnahrungsmittelliste mit zum Lebensmittelgeschäft und füllen Sie sie ein. Sie finden in fast allen Bereichen des Marktes eine nahrhafte Auswahl.

Protein-Shakes zur Gewichtsreduktion

Eine der einfachsten Möglichkeiten, mit Protein Gewicht zu verlieren, ist die Verwendung von Smoothies als Mahlzeitenersatz. Aber nicht jeder Smoothie hilft beim Abnehmen. Viele sind sehr kalorienreich und reich an Zucker.

Wie halten Sie Ihre Ernährung auf Kurs, wenn Sie keine Zeit haben, eine Mahlzeit zuzubereiten? Überspringen Sie am besten die im Laden gekauften Smoothies und machen Sie Ihre eigenen. Die besten Protein-Shakes sollten reich an Nährstoffen und kalorienarm sein. Und befolgen Sie einige Grundregeln, um sicherzustellen, dass Ihr Getränk köstlich ist und nahrhaft.

• Wenn Sie ein Rezept befolgen, stellen Sie sicher, dass Sie die Anzahl der Portionen notieren und nur eine Portion zur Mahlzeit zu sich nehmen.
• Messen Sie Ihre Zutaten! Es ist sehr einfach, zu viel in den Mixer zu geben und die Kalorien sinnlos zu erhöhen.
• Fügen Sie Fett sparsam hinzu. Gesunde Fette aus Chiasamen, Nüssen und Nussbutter sind köstlich, können aber dick werden, wenn Sie nicht aufpassen.

In diesem Handbuch erfahren Sie, wie Sie eine Protein-Shake-Diät zur Gewichtsreduktion befolgen. Es kann Ihnen helfen, Ihr Programm zu starten oder Ihren Körper zu pflegen, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben.

Proteinriegel zur Gewichtsreduktion

Sie sind sich nicht sicher, welcher Proteinriegel für Ihren Gewichtsverlustplan am besten geeignet ist? Diese Snacks und Mahlzeitenersatzprodukte scheinen immer eine gute Idee zu sein, da die Etiketten häufig ernährungsphysiologische Vorteile aufweisen. Aber nicht alle Balken helfen Ihnen beim Abnehmen.

Beispielsweise sind einige Riegel für Ausdauersportler konzipiert. Sie stecken voller Energie, um eine lange Trainingseinheit zu befeuern. Das heißt, sie sind voller Kalorien. Andere Riegel enthalten viel Eiweiß, viel Fett und Zucker. Einige Riegel haben mehr Kalorien als ein Schokoriegel.

Bevor Sie sich für einen Proteinriegel entscheiden, drehen Sie die Verpackung um (überspringen Sie alle Werbeaussagen auf der Vorderseite) und sehen Sie sich das Nährwertetikett an. Suchen Sie sich einen Riegel mit weniger Gramm Zucker, weniger Fett und mehr Eiweiß.

Sie können auch die Zutatenliste scannen. Wenn Zucker (und denken Sie daran, dass Zucker möglicherweise unter vielen verschiedenen Namen aufgeführt ist) als Hauptbestandteil aufgeführt ist, überspringen Sie ihn und suchen Sie einen anderen.

Benötigen Sie Markennamen? Dieser Leitfaden für Proteinriegel liefert die Nährstoffaufschlüsselung und gibt Empfehlungen für den besten Riegel zur Auswahl. Egal, ob Sie Knusper-, Schokoladen- oder Erdnussriegel mögen, auf dieser Liste finden Sie einen proteinreichen Riegel, der in Ihren Plan passt.

Proteinreiche Snacks

Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie möglicherweise weniger essen und schneller abnehmen, wenn Sie portionierte Protein-Snacks bereit haben. Hört sich einfach an, oder? Aber welche Protein-Snacks sind am besten? Viele proteinhaltige Lebensmittel müssen gekühlt werden. Und manche sind schwer in der Handtasche oder in der Sporttasche zu tragen.

Verwenden Sie eine dieser Anleitungen, um ein für Snacks geeignetes Protein zur Gewichtsreduktion zu finden.

• Protein-Snacks für den Kühlschrank
• Proteinreiche Snacks zum Verpacken

Und denken Sie daran, es spielt keine Rolle, welche Art von Snacks Sie wählen. Bereiten Sie sie am besten im Voraus zu und halten Sie sie bereit, wenn Sie Hunger haben. Nehmen Sie sich einen Tag pro Woche Zeit, um einzelne Portionsbehälter für jeden Snack einzeln zu verpacken, damit Sie genau wissen, wie viel Sie verbrauchen müssen.

Proteinreiche Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion

Die meisten von uns konsumieren Protein zum Abendessen. Ein traditionelles Abendessen besteht normalerweise aus Fleisch oder Meeresfrüchten, einigen stärkehaltigen Kohlenhydraten (Hallo gebackene Kartoffel!) Und ein paar Gemüse. Aber es ist klug, bei jeder Mahlzeit Protein zur Gewichtsreduktion zu sich zu nehmen. Wählen Sie zum Frühstück proteinreiche Körner, tanken Sie zum Mittagessen einen Drei-Bohnen-Salat auf und fügen Sie zum Abendessen eine Portion gesunden Fisch hinzu. Und Sie sollten auch mit verschiedenen Arten von Eiweiß experimentieren - aus Gemüse, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und vielem mehr.

Verwenden Sie jeden dieser Leitfäden, um gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zuzubereiten, die reich an Proteinen, aber ausgewogen mit gesunden Fetten und intelligenten Kohlenhydraten zur Energiegewinnung sind.

• Proteinreiche Frühstücksideen
• Ideen für ein proteinreiches Mittagessen
• Proteinreiche Dinner-Ideen

Ein Wort von Verywell

Denken Sie daran, jedes intelligente Programm zum Abnehmen sollte ermutigen gesund Essen. Das bedeutet, dass Sie eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl nahrhafter Lebensmittel zu sich nehmen. Das Essen von mehr Protein zur Gewichtsreduktion kann Ihnen helfen, an Ihrem Programm festzuhalten, aber es lässt Sie nicht auf magische Weise abnehmen.

Wenn Sie mehr Hilfe brauchen, um jeden Tag genug Protein zu bekommen, sollten Sie mit einem registrierten Ernährungsberater sprechen, um einen umfassenden Ernährungsplan zu entwickeln. Ein Fachmann kann Ihnen helfen, einen befriedigenden Plan nicht nur für Gewichtsverlust, sondern auch für langfristige Gesundheit und Wohlbefinden zu erstellen.