Subway Nährwertangaben, Menüauswahl & Kalorien

Leute, die versuchen, Gewicht zu verlieren, entscheiden sich oft dafür, bei Subway zu essen, weil sie denken, dass das Essen gesünder ist. Viele U-Bahn-Menüpunkte sind nahrhaft und enthalten weniger Fett und weniger Kalorien. Aber nicht alle Menüoptionen sind gut für Ihre Ernährung. Um Ihre gesunde Ernährung auf dem neuesten Stand zu halten, ist es wichtig, die Kalorien- und Kohlenhydratwerte der U-Bahn zu überprüfen, bevor Sie bestellen.

Analyse der Ernährung und Kalorienzahlen von U-Bahnen

Kluge Ernährungsberater (und gesunde Esser) prüfen die Online-Nährwertangaben, bevor sie ein Subway-Sandwich bestellen. Es ist eine großartige Möglichkeit, eine gute Wahl zu treffen und ein kalorienärmeres Sandwich zu bestellen. Aber nur wenn Sie genau das Sandwich bestellen, das auf dem Nährwertblatt angegeben ist. Viele Diätassistenten machen das nicht und das ist ein großer Fehler.

Die Nährwertangaben bei Subway enthalten normalerweise Werte für Sandwiches mit 9-Korn-Weizenbrot, Salat, Tomaten, Zwiebeln, grünem Paprika und Gurken. Es wird kein Käse, Mayonnaise, Avocado oder zusätzliches Fleisch hinzugefügt. Außerdem gelten alle Kalorienangaben für 6-Zoll-Sandwiches. Wenn Sie eine lange U-Bahn kaufen, müssen Sie die Werte verdoppeln.

Wie berechnet man nun den Kaloriengehalt des Subway-Sandwichs, das so zubereitet wird, wie man es mag? Auf der Subway-Website finden Sie ein Tool, mit dem Sie Ihr Sandwich anpassen und dann Nährwertinformationen für dieses Sandwich bereitstellen können.

Klicken Sie einfach auf die Schaltfläche "Anpassen" unter den Nährwertangaben für jedes Sandwich.

Gesündeste kalorienarme U-Bahn-Auswahl

Für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ist das Veggie Delight Sandwich eine beliebte Wahl. Bei nur 230 Kalorien für einen 6-Zoll-Sub ist es eine clevere kalorienarme Option. Dieses Sub liefert fünf Gramm Ballaststoffe und acht Gramm Eiweiß. Es enthält auch 44 Gramm Kohlenhydrate oder 39 Nettokohlenhydrate.

Wenn Sie versuchen, Ihre Proteinaufnahme zu steigern, oder wenn Sie kurz nach dem Essen wieder hungrig werden, sollten Sie sich für ein Subway-Sandwich mit mehr Protein entscheiden. Es gibt mehrere gesunde Alternativen mit magerem Fleisch, die genug Protein liefern, damit Sie sich satt und zufrieden fühlen.

Jedes dieser 6-Zoll-Sandwichs wird ohne Mayo, ohne Käse und mit frischem Gemüse hergestellt. Kalorienzähler für Salate sind ohne Dressing. Wenn Sie Subway Vinaigrette hinzufügen, fügen Sie weitere 100 Kalorien und 10 Gramm Fett hinzu. Oder kleiden Sie einfach Ihren Salat mit Essig, um die zusätzlichen Kalorien zu vermeiden.

• Ofen gebratenes Huhn (auf italienischem Brot): 330 Kalorien, 4,5 Gramm Fett, 22 Gramm Eiweiß
• Brathähnchen: 350 Kalorien, 6 Gramm Fett, 29 Gramm Protein
• Veggie Delite (auf 9-Korn-Weizenbrot) 230 Kalorien, 2,5 Gramm Fett, 8 Gramm Eiweiß
• Putenbrustsalat: 110 Kalorien, 2 Gramm Fett, 12 Gramm Protein
• Subway Club Salat: 140 Kalorien, 3,5 Gramm Fett, 18 Gramm Protein

• Putenbrust-Schinken-Salat: 110 Kalorien, 2 Gramm Fett, 12 Gramm Protein

Low Carb Optionen bei U-Bahn

Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, um sich gesund zu fühlen oder abzunehmen, haben Sie bei Subway eine große Auswahl. Aber ein U-Bahn-Sandwich wird keiner von ihnen sein. Das Brot zur Herstellung von Subway ist reich an Kohlenhydraten. Das höchste Kohlenhydratbrot ist 9-Korn-Honig-Hafer-Brot mit 43 Gramm Kohlenhydraten. Das niedrigste Kohlenhydratbrot ist Roggenbrot mit 34 Gramm Kohlenhydraten und 4 Gramm Ballaststoffen (30 Gramm Nettokohlenhydrate)..

Wenn Sie bei Subway kohlenhydratarm bleiben möchten, bestellen Sie einen Salat. Die niedrigsten Kohlenhydrat-Subway-Salate sind:

• Thunfischsalat: 11 g Kohlenhydrate

• Veggie Delite Salat: 11 g Kohlenhydrate
• Sriracha Hühnerschmelzsalat: 11 g Kohlenhydrate
• Ofengebratener Hühnersalat: 11 g Kohlenhydrate
• Geschnitzter Truthahnsalat: 12 g Kohlenhydrate

Denken Sie daran, dass Sie jeden Salat oder jedes Sandwich bei Subway anpassen können. Wenn Sie Ihren Salat bestellen, lassen Sie die stärkehaltigen Beläge aus und füllen Sie Ihre Schüssel mit dem kohlenhydratärmsten Gemüse wie herzhaftem Gemüse, Pilzen und Avocado. Und natürlich vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Beilagen (wie Kekse). 

Ungesundste Optionen im U-Bahn-Menü

Denken Sie, dass jedes Sandwich bei Subway gesund ist? Denk nochmal! Wie in jedem anderen Fast-Food-Restaurant stehen gesunde und weniger gesunde Gerichte auf der Speisekarte. Dies sind die Dinge, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch beim Essen in der U-Bahn kontrollieren möchten.

• Footlong Chicken & Bacon Ranch Melt (mit Mayo): 1.250 Kalorien, 68 Gramm Fett
• Fußlanges Thunfisch-Sandwich (mit Mayo): 1.070 Kalorien, 62 Gramm Fett
• Fußlanger Big Philly Cheese (mit Mayo): 1110 Kalorien, 46 Gramm Fett
• Fußlange Pastrami-Schmelze (mit Mayo): 1.270 Kalorien, 68 Gramm Fett
• Fußlanges Steak und Käse (mit Mayo) 980 Kalorien, 44 Gramm Fett

Tipps für gesundes Essen in der U-Bahn

Verwenden Sie diese Tipps, um beim nächsten Besuch der U-Bahn weniger Kalorien zu sich zu nehmen.

• Beläge ausnutzen.  Fügen Sie Ihrem Sandwich Aroma mit kalorienarmen Belägen hinzu. Fügen Sie Bananenpaprika, zusätzliche Gurken, grüne Paprika, Jalapeno, Gurken, Oliven oder Spinat für fünf zusätzliche Kalorien oder weniger hinzu. Überspringen Sie die Mayonnaise (110 Kalorien), Ranch Dressing (110 Kalorien), Chipotle Southwest Sauce (100 Kalorien) und sogar Guacamole (70 Kalorien), um Fett und Kalorien zu reduzieren.
• Wählen Sie kalorienarmes Brot.  Lassen Sie sich nicht von Brotnamen täuschen, die gesund klingen. Das kalorienärmste Brot bei Subway ist eigentlich das Sauerteigbrot mit 190 Kalorien. Honig Hafer 9-Korn-Weizen hat 230 Kalorien. Das ist ein Unterschied von 80 Kalorien, wenn Sie ein Fuß-langes U-Bahn-Sandwich bestellen.
• Online vorbestellen.  Eine der einfachsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie nicht von einer kalorienreichen Auswahl an Sandwiches im Restaurant abgelenkt werden, besteht darin, Ihre Mahlzeit online zu bestellen. An teilnehmenden U-Bahn-Standorten können Sie ein diätetisches Mittagessen vorbestellen und Ihre Bestellung kann innerhalb von 15 Minuten nach Bestätigung abgeholt werden.
• Verwenden Sie das Fresh Fit-Menü.  Wenn Sie keine Zeit haben, ein Sandwich online anzupassen, besuchen Sie das Fresh Fit-Menü und wählen Sie einen der aufgelisteten Menüpunkte. Viele von ihnen enthalten neben Eiweiß und Ballaststoffen rund 300 Kalorien, damit Sie sich den ganzen Tag über voller fühlen. Und wenn Sie das Sandwich wie empfohlen bestellen, erhalten Sie 2 Ihrer täglichen Portionen Gemüse.
• Betrachten Sie U-Bahn zum Frühstück. Die meisten Leute denken an Subway zum Mittag- oder Abendessen. Sie können aber auch das Schnellrestaurant für Ihr morgendliches Essen besuchen. Die Frühstücksbrötchen können angepasst werden, um die Kalorien in Schach zu halten. Ein Eiweiß-Käse-Sandwich zum Beispiel enthält 330 Kalorien, 8 Gramm Fett, 4 Gramm Ballaststoffe und 20 Gramm Eiweiß.

Und zum Schluss überspringen Sie die Chips und Kekse, wenn Sie können. Ein Schokoladenkeks fügt 200 Kalorien zu Ihrer Mahlzeit hinzu und Lays Potato Chips fügt weitere 230 Kalorien hinzu. Trinken Sie Wasser und essen Sie ein Stück Obst von zu Hause aus, um Ihre U-Bahn-Mahlzeit kalorienarm und gesund zu halten.