Top 5 Früchte für Weight Loss

Es ist kein Geheimnis, dass Obst ein kluger Bestandteil einer gesunden Ernährung ist. Besuchen Sie bei einem Snack-Angriff Ihre Obstschale. Was auch immer drin ist, ist wahrscheinlich besser für Sie als der Inhalt Ihrer Speisekammer.

Aber sind alle Früchte gleich? Hier ist ein Blick auf die besten Früchte, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

1

Äpfel

Äpfel sind ein häufiger Favorit. Sie sind der ultimative Snack: füllend, saftig, knusprig und tragbar. Studien haben sogar gezeigt, dass der Verzehr von drei Äpfeln pro Tag zur Gewichtsreduktion beitragen kann - nicht überraschend, wenn man bedenkt, dass sie voller Ballaststoffe sind, ein Nährstoff, der bekanntermaßen das Völlegefühl fördert und Hungerattacken abwehrt.

Es gibt viele Möglichkeiten, um Ihre tägliche Apfeldosis zu erhalten: Essen Sie einen ganzen Fuji (Äpfel sind so ein verpackbarer Snack), fügen Sie Stücke zu Ihrem Haferflocken hinzu, werfen Sie Scheiben in einen Salat, backen Sie etwas mit Ihrem Huhn oder kochen Sie eine kalorienarmer Nachtisch. 

1 großer Apfel: 130 Kalorien, 5 g Ballaststoffe

2

Wassermelone

Wassermelone ist ein Doppelschlag: Es ist kalorienarm mit einem hohen Wassergehalt. Dies bedeutet, dass Sie zwei ganze Tassen Wassermelone für weniger als 100 Kalorien essen können und Ihr Magen sich anfühltAls hättest du mehr gegessen, weil die Frucht zu mehr als 90 Prozent aus Wasser besteht. Durch die ausreichende Flüssigkeitszufuhr fühlen Sie sich satt.

Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme senken möchten, ist die Einbeziehung von Wassermelonen in Ihre Ernährung eine kluge Entscheidung. Naschen Sie, wenn Sie Lust auf einen Snack haben. Auf diese Weise vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel und befriedigen Ihre Naschkatzen.

2 Tassen gewürfelte Wassermelone: ​​90 Kalorien, 1 g Ballaststoffe

3

Himbeeren

Himbeeren sind klein aber fein! Diese Babys haben wenig Kalorien und sind sogar noch weniger, wenn man bedenkt, dass sie reich an unlöslichen (unverdaulichen) Ballaststoffen sind.

Wenn Sie eine 52-Kalorien-Tasse Himbeeren essen, verdauen Sie wirklich nur etwa 32 Kalorien. Zusammen mit der Tatsache, dass Himbeeren von allen Früchten den höchsten Fasergehalt haben (1 Tasse = 7 g Faser), haben wir einen Gewinner bei der Gewichtsabnahme.

1 Tasse Himbeeren: 52 Kalorien, 7 g Ballaststoffe

4

Grapefruit

Grapefruit gibt Ihnen viel Knall für Ihren Kalorien-Dollar. Die Hälfte einer mittelgroßen Grapefruit hat nur 60 Kalorien und wie die Wassermelone mehr als 90 Prozent Wasser.

Außerdem haben Studien gezeigt, dass eine Verbindung in Grapefruit namens Naringin den Blutzucker senken und letztendlich zu Gewichtsverlust führen kann. Genießen Sie also bei jeder Gelegenheit etwas Grapefruit - drücken Sie es in Ihr Wasser, werfen Sie ein paar Stückchen in Ihren Salat oder verwenden Sie es wie Zitrone, um Ihr Essen zu würzen.

Der Konsum von Grapefruit mit bestimmten Medikamenten kann sich nachteilig auf die Gesundheit auswirken. Wenn Sie Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Grapefruit zu Ihrer Diät hinzufügen.

1/2 mittelgroße Grapefruit: 60 Kalorien, 2 g Ballaststoffe

5

Orangen

Wenn Grapefruit nicht Ihre Lieblingszitrusfrucht ist, haben Sie Glück. Orangen sind auch eine erstaunliche Frucht zur Gewichtsreduktion. Dank ihres hohen Faser- und Wassergehalts fühlen Sie sich satt.

Noch eine tolle Sache mit Orangen? Es gibt fast immer eine Vielfalt in der Jahreszeit und es gibt keinen Mangel an Möglichkeiten, die Früchte Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Essen Sie eine ganze Orange als Snack oder verwenden Sie Mandarinensegmente in Salaten. 

1 mittelgroße Orange: 80 Kalorien, 3 g Ballaststoffe