Was ist die Ayurveda-Diät?

Eine ayurvedische Diät ist ein Ernährungsplan, der Richtlinien dafür enthält, wann Sie essen, was Sie essen und wie Sie essen, um Ihre Gesundheit zu stärken, Krankheiten vorzubeugen oder umzugehen und Ihr Wohlbefinden zu erhalten. Wenn Sie sich ayurvedisch ernähren, essen Sie in erster Linie ganze oder nur minimal verarbeitete Lebensmittel und üben achtsame Essrituale.

Die Ernährung basiert auf jahrtausendealten ayurvedischen Wellness-Systemen. Einige Studien haben gezeigt, dass ayurvedische Lebensgewohnheiten - einschließlich der Ernährung - zur Verbesserung Ihrer Gesundheit beitragen können. Aber nach einer ayurvedischen Diät zur Gewichtsreduktion ist nicht unbedingt eine bewährte Methode, um Gewicht zu verlieren.

Was Experten sagen

"Eine ayurvedische Diät basiert auf einem hinduistischen Medizinsystem und weist Sie an, nach einem vorherrschenden Dosha (Energietyp) zu essen. Es gibt keine wissenschaftlichen Gründe für diese Art des Essens, aber Experten sind sich einig, dass der Fokus auf unverarbeitete Lebensmittel und achtsames Essen beides sind wertvolle Imbissbuden. "
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Hintergrund

Ayurveda ist eine Wellnesspraxis, die ihren Ursprung in Indien hat und ungefähr 5000 Jahre alt ist. Das Wort "Ayurveda" ist eine Kombination aus zwei Sanskrit-Wörtern, die Leben (Ayur) und Wissenschaft (Veda) bedeuten. Die wörtliche Übersetzung von Ayurveda lautet also "Wissenschaft des Lebens". Die ayurvedische Medizin versucht, durch eine Reihe von Ernährungs-, Bewegungs- und Lebensgewohnheiten, einschließlich Schlaf und achtsamem Leben, einen gesunden, starken Körper zu schaffen. 

Wie es funktioniert

Wenn Sie eine ayurvedische Diät einhalten, werden Sie viele verschiedene Praktiken in Ihre Essroutine einbeziehen. Diese Praktiken helfen Ihnen, von den unterschiedlichen Qualitäten von Lebensmitteln zu profitieren.

Eines der Hauptmerkmale einer ayurvedischen Diät ist, dass Sie nach Ihrem vorherrschenden Konstitutionstyp essen oder Dosha. Sie können sich Ihr Dosha als Ihre wichtigste Energie vorstellen. Es gibt drei verschiedene ayurvedische Doshas, ​​die aus fünf verschiedenen Elementen stammen: Raum, Luft, Feuer, Wasser und Erde. Jedes Element bietet unterschiedliche Eigenschaften oder Attribute.

• Vata (Raum und Luft): Vatas werden oft als kreativ, intensiv oder ausdrucksstark beschrieben. Zu den Attributen gehören trocken, hell, kalt und rau.
• Pitta (Feuer und Wasser): Pittas werden oft als intelligent, fröhlich und getrieben beschrieben. Zu den Attributen gehören scharf, scharf, flüssig und mobil.
• Kapha (Erde und Wasser): Kaphas werden oft als ruhig, liebevoll oder lethargisch beschrieben. Zu den Attributen gehören feucht, schwer, weich und statisch.

Nachdem Sie die Beschreibungen der einzelnen Dosha gelesen haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass man eher den Eigenschaften entspricht, die Sie verkörpern. Viele Leute finden, dass sie zwei starke Doshas haben. Diejenigen, die einen ayurvedischen Lebensstil praktizieren, glauben, dass jeder von uns alle drei Doshas verkörpert. Ihr prominentes Dosha bestimmt Ihren Essstil.

Was zu essen

Sobald Sie Ihr dominantes Dosha festgelegt haben, können Sie Mahlzeiten rund um Lebensmittel zubereiten, die Ihren Körper nähren und Ihre Energie ausgleichen. Ausführlichere Anleitungen zum Essen auf Dosha-Basis finden Sie online unter anderem unter The Ayurveda Institute. Es ist jedoch hilfreich, einige der von der Organisation empfohlenen Lebensmittel für jede Dosha zu scannen.

Vata

• Lebensmittel zu essen: Süßes Obst wie gekochte Äpfel oder Kirschen, gekochtes Gemüse wie Spargel oder Rüben, Getreide wie Quinoa oder Reis, rote Linsen, Milchprodukte (in Maßen), Rindfleisch, Eier, Fisch, schwarzer Pfeffer, Korianderblätter, Essig, Erdnüsse, Pekannüsse, Chia oder Leinsamen, Bier oder Weißwein, Sesamöl und Ghee.
• Lebensmittel zu vermeiden: Trockenobst; rohe Äpfel; Wassermelone; tiefgefrorenes, rohes oder getrocknetes Gemüse; Kartoffeln; Gerste; Mais; Kichererbsen; Spalterbsen; Joghurt; Lamm; Truthahn; Rotwein; und Schokolade.

Pitta

• Lebensmittel zu essen: Rosinen, Wassermelonen, süßes oder bitteres Gemüse wie Brokkoli oder Blumenkohl, trockenes Getreide, Nudeln, schwarze Bohnen, ungesalzene Butter, Huhn (weißes Fleisch), Eiweiß, Mandeln, Bier, trockener Weißwein und Kokosnuss.
• Lebensmittel zu vermeiden: Aprikosen, Avocado, scharfes Gemüse wie Zwiebeln oder roher Lauch, saure Früchte, Spinat, Brot mit Hefe, Quinoa, Roggen, brauner Reis, Sojasauce, gesalzene Butter, saure Sahne, Rindfleisch, Huhn (dunkles Fleisch), Chili-Pfeffer, rot oder süßer Wein, andere Meeresfrüchte als Garnelen und Schokolade.

Kapha

• Lebensmittel zu essen: Adstringierende Früchte wie Apfelmus oder Pflaumen, scharfes oder bitteres Gemüse wie Sellerie oder Karotten, Müsli, Polenta, Limabohnen, Buttermilch, Hüttenkäse, Garnelen, Pute und trockener Rot- oder Weißwein.
• Lebensmittel zu vermeiden: Süßes oder saures Obst wie Grapefruit oder Feigen, süßes oder saftiges Gemüse wie Gurke oder Zucchini, gekochter Hafer, Reis, Nudeln, Pfannkuchen, Weizen, Kidneybohnen, Weich - oder Hartkäse, Ente, Tofu, Süßwasserfisch, Ketchup, harter Alkohol und Schokolade.

Empfohlenes Timing

Einige der grundlegenden ayurvedischen Essgewohnheiten umfassen:

• Aufnahme von sechs rasas oder schmeckt. Zu jeder Mahlzeit werden Sie Speisen einverleiben, die süß, salzig, sauer, bitter, scharf und adstringierend sind. Sie beginnen Ihre Mahlzeit mit Lebensmitteln, die einen süßen Geschmack haben (wie z. B. süße Früchte), essen dann salzige (wie z. B. Meeresfrüchte) und saure Lebensmittel (z. B. Zitrusfrüchte) und beenden die Mahlzeit mit scharfen Lebensmitteln (wie z. B. Zwiebeln oder Paprika) ), adstringierend (wie grüne Äpfel oder Tee) und bitter (Sellerie, Grünkohl oder grünes Blattgemüse). 
• Essen Sie achtsam und konzentriert. Vermeiden Sie Reden, Lachen und andere Ablenkungen, um Ihre Mahlzeit und die damit verbundenen wohltuenden Vorteile voll und ganz zu genießen.
• Langsam essen genug, dass Sie den Geschmack des Essens genießen können.
• Iss schnell genug, um zu verhindern, dass das Essen kalt wird.
• Essen Sie die richtige Menge an Essen. Achten Sie auf Hungersignale und Anzeichen von Völlegefühl, um ein Überessen zu vermeiden.
• Essen Sie nur, wenn Ihre vorherige Mahlzeit verdaut wurde. Die Richtlinien empfehlen, dass Sie nicht innerhalb von drei Stunden nach der vorherigen Mahlzeit oder dem vorherigen Snack essen und nicht länger als sechs Stunden ohne Essen bleiben sollten. Viele Ayurveda-Ärzte empfehlen Ihnen auch, ein bescheidenes Frühstück und ein größeres, befriedigendes Mittagessen zu sich zu nehmen. Das Abendessen kann je nach Ihrem Hungerlevel verzehrt werden oder nicht.

Ressourcen und Tipps

Bevor Sie mit einer ayurvedischen Diät beginnen, müssen Sie Ihr vorherrschendes Dosha kennen und finden. Viele Experten der ayurvedischen Medizin schlagen vor, dass die klügste Methode der Besuch eines ayurvedischen Arztes ist. Samantha Semmalar ("Dr. Sam") ist eine hauseigene Ayurveda-Ärztin bei The Body Holiday in St. Lucia. "Ein ayurvedischer Arzt kann die richtige Kombination von Lebensmitteln empfehlen, um das Dosha auszugleichen und die Ernährung effektiver zu gestalten", sagt sie und fügt hinzu, dass der Arzt Ihnen raten kann, welche Lebensmittel Sie essen und welche Lebensmittel Sie meiden sollten. Mahalingam “Dr. Maha ”Lakshmanan, ebenfalls bei The Body Holiday, stimmt zu. Er sagt, dass ein ayurvedischer Arzt helfen kann, die beste Auswahl an Lebensmitteln und Kräutern zu finden, und bei Bedarf bei medizinischen Bedenken behilflich sein kann.

Wenn Sie sich für einen Ayurveda-Arzt entscheiden, wird der Arzt Sie interviewen und anhand der von Ihnen angegebenen Informationen eine Beurteilung vornehmen. Dies ist wahrscheinlich die genaueste Methode, um Ihr Dosha zu finden.

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Ayurveda-Arzt haben, können Sie einen Online-Fragebogen verwenden, um Ihren dominanten Dosha-Typ zu ermitteln. Die Fragebögen sind jedoch möglicherweise nicht immer korrekt.

Sobald Sie eine Vorstellung davon haben, wie Ihr Dosha aussehen könnte, schlägt Dr. Maha vor, sich ein Buch zu besorgen, um gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, während Sie lernen, wie man eine ayurvedische Diät befolgt. Er empfiehlt "Ayurvedisches Kochen: Ein Leben in Balance", "Der Geschmack des Ayurveda" und "Das moderne ayurvedische Kochbuch".

Vor-und Nachteile

Vorteile

• Schwerpunkt auf unverarbeiteten Lebensmitteln

• Fördert das achtsame Essen

• Kann gesundheitliche Vorteile haben

• Kann zur Gewichtsreduktion wirksam sein

Nachteile

• Die Bestimmung der Dosha kann schwierig sein

• Komplizierte, manchmal restriktive Regeln

Vorteile

Fokus auf Vollwertkost

Einige Ayurveda-Praktizierende fordern ihre Schüler auf, nur lokales Essen zu sich zu nehmen. Während dies für viele Menschen unpraktisch ist, kann es dazu führen, dass Sie mehr ganze, unverarbeitete Lebensmittel essen, die in der Regel gesünder sind als verarbeitete.

Achtsames Essen

Ayurveda-Übungen empfehlen achtsames und intuitives Essen. Das bedeutet, dass Sie auf Ihr Essen und die diesbezüglichen Botschaften Ihres Körpers achten müssen. Es bedeutet, sich die Zeit zu nehmen, Ihr Essen zu genießen, zu essen, wenn Sie hungrig sind, und aufzuhören, wenn Sie satt sind.

Nutzen für die Gesundheit

Obwohl die ayurvedische Medizin schon seit Tausenden von Jahren praktiziert wird, ist ein Großteil der Beweise, die ihre Wirksamkeit belegen, beobachtend. Mit zunehmendem Interesse an dem Ansatz führen jedoch immer mehr Forscher hochwertige Studien durch, die die Verwendung des Systems für eine verbesserte Gesundheit unterstützen.

• Forscher aus Harvard führten eine Studie durch, die den möglichen Einsatz von ganzheitlichen Gesundheitsmaßnahmen, einschließlich Ayurveda, unterstützte, um Menschen dabei zu helfen, an neuen und gesunden Verhaltensweisen festzuhalten.
• Eine Pilotuntersuchung ergab, dass ayurvedische Praktiken die psychosoziale Gesundheit sowohl bei übergewichtigen als auch bei fettleibigen Yogaschülern zu verbessern scheinen. Diese Forscher warnten jedoch, dass die Ergebnisse aufgrund von Problemen mit dem Studiendesign und anderen Problemen mit Vorsicht interpretiert werden müssen.
• Eine in Schweden durchgeführte Studie ergab, dass die ayurvedische Medizin die Ergebnisse einiger Studienteilnehmer mit Erkrankungen der Atemwege, des Bewegungsapparates, des Kreislaufs, des Tumors und der Haut verbesserte.

Andere Studien haben gezeigt, dass Ayurveda bei der Behandlung von koronaren Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes hilfreich sein kann. und zur Verbesserung der Schlafqualität und -dauer.

Gewichtsverlust Vorteile

Es ist nicht klar, ob ein Gewichtsverlust, der sich aus der ayurvedischen Ernährung ergibt, auf die Einnahme von Dosha oder auf die Konzentration auf Vollwertkost und achtsames Essen zurückzuführen ist. Einige Untersuchungen haben jedoch ihre Wirksamkeit gezeigt. Eine Rezension veröffentlicht im Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit berichteten, dass eine Studie mit ayurvedischen Präparaten zur Gewichtsreduktion zu einem klinisch signifikanten Gewichtsverlust im Vergleich zu Placebo führte. Forscher der University of New Mexico und der University of Arizona veröffentlichten eine Studie, in der berichtet wurde, dass ein auf Ayurveda und Yoga basierendes Programm zur Änderung des Lebensstils ein akzeptabler und praktikabler Ansatz für das Gewichtsmanagement ist.

Es gibt zwar Hinweise auf die potenziellen gesundheitlichen Vorteile und den Gewichtsverlust einer ayurvedischen Diät, es ist jedoch schwer zu erkennen, welche Faktoren des ayurvedischen Lebensstils den größten Nutzen bringen. Es gibt auch einige mögliche Nachteile dieser Diät und Lebensweise.

Nachteile

Bestimmung von Dosha

Denken Sie daran, dass die Suche nach Ihrem Dosha subjektiv ist - auch wenn Sie einen ayurvedischen Arzt aufsuchen. Es basiert nicht auf objektiven Daten wie einer Blut- oder Urinuntersuchung. Aus diesem Grund ist die Genauigkeit möglicherweise nicht optimal. Ihr Dosha kann auch eine Kombination von mehr als einer Art sein. Möglicherweise müssen Sie unterwegs einige Anpassungen vornehmen.

Es ist auch wichtig zu bedenken, dass ein Ayurveda-Arzt in den USA möglicherweise kein zugelassener Arzt ist. In den USA lizenzieren keine Staaten Ayurveda-Ärzte, obwohl einige Ayurveda-Schulen zugelassen haben. Die National Institutes of Health geben Richtlinien für die Auswahl eines zusätzlichen Leistungserbringers wie eines Ayurveda-Arztes vor. Sie empfehlen außerdem, dass Sie mit Ihrem Hausarzt über die Verwendung alternativer Gesundheitspraktiken sprechen.

Komplizierte Regeln

Auch wenn zunehmende Evidenz eine ayurvedische Diät zur Gewichtsreduktion oder zum Wohlbefinden unterstützt, funktioniert kein Ernährungsplan, wenn Sie sich nicht langfristig daran halten. Sowohl Dr. Maha als auch Dr. Sam erkennen an, dass es einigen Menschen schwer fällt, das Programm aufrechtzuerhalten. Dr. Maha sagt, dass die begrenzte Auswahl an Lebensmitteln und sogar der Geschmack von Lebensmitteln für manche zu Beginn schwierig sein könnten.

Abgesehen vom Geschmack kann die Komplexität einer ayurvedischen Diät für einige einschüchternd sein. Wenn das Befolgen des Dosha-Ernährungsplans zu verwirrend erscheint, schlagen einige Experten vor, einfach grundlegende Ernährungsprinzipien anzuwenden.

Sarajean Rudman ist Ayurveda-Arzt und klinischer Ernährungswissenschaftler. Sie schlägt keine Dosha-spezifischen Lebensmittel vor, sondern Lebensmittel, die die Verdauung unterstützen, und Lebensgewohnheiten, bei denen es darauf ankommt, auf Ihren Körper zu hören, ins Gleichgewicht zu kommen und intuitiv zu essen und sich zu bewegen. Anstatt sich auf den Gewichtsverlust zu konzentrieren, hilft sie ihren Kunden, sich auf das Wohlbefinden zu konzentrieren. Sie schlägt vor, nahrhafte Vollwertkost anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln zu wählen, die Kalorienzählung zu ignorieren und intuitiv zu essen, um die Portionsgrößen zu verwalten.

Rudman sagt, dass die Übernahme eines umfassenden ayurvedischen Lebensstils, der auf Ihre persönlichen Bedürfnisse zugeschnitten ist, Ergebnisse ohne Einschränkung, Hunger oder das Gefühl liefert, in einer Diät gefangen zu sein.

Wie es vergleicht

Sie werden feststellen, dass die ayurvedische Diät einige Eigenschaften mit anderen Diäten teilt, die Lifestyle-Elemente und eine Philosophie des Wohlbefindens beinhalten. Da es jedoch durch Dosha so personalisiert ist, ist es schwierig, es mit Expertenrichtlinien zur Ernährung zu vergleichen.

USDA-Empfehlungen

Lebensmittelgruppen

Das USDA schlägt vor, Ihren Teller mit einer ausgewogenen Kombination aus Eiweiß, Getreide, Obst, Gemüse und Milchprodukten zu füllen. Während Ayurveda auch das Gleichgewicht betont, bietet es keine Anleitung für Lebensmittelgruppen oder Makronährstoffe (wie zum Beispiel wie viel Protein zu essen ist). Stattdessen liegt der Fokus darauf, welche Lebensmittel in einer auf Ihrem Dosha basierenden Kategorie zu essen sind.

Kalorien

Während der USDA Kalorienbereiche zur Gewichtsreduktion und Gewichtserhaltung vorschlägt, legt die ayurvedische Diät den Schwerpunkt auf achtsames, intuitives Essen - hören Sie auf Ihren Körper, um zu bestimmen, was Sie wann und wie viel essen müssen. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, müssen Sie möglicherweise die Kalorienzählung mit den ayurvedischen Hinweisen zu den zu verzehrenden Lebensmitteln kombinieren (möglicherweise erst, wenn Sie wissen, welche Portionsgrößen für Sie am besten geeignet sind und wie Sie die Hungersignale Ihres Körpers am besten interpretieren)..

Ähnliche Diäten

Diese Diäten fördern alle Vollwertkost gegenüber verarbeiteten, vermeiden das Zählen von Kalorien und legen nahe, dass eine Diät Ihrem Körper dabei helfen kann, Gleichgewicht und Wohlbefinden zu erreichen.

Ayurveda-Diät

• Philosophie: Praktizierende glauben, dass ein ayurvedischer Lebensstil, einschließlich einer Diät, zur Förderung der Gesundheit beitragen kann. Die Richtlinien der Diät beinhalten das achtsame Essen und Essen von Nahrungsmitteln, die für Ihr Dosha oder Ihren konstitutionellen Typ geeignet sind.
• Allgemeine Ernährung: Die ayurvedische Diät betont ganze Nahrungsmittel, schränkt jedoch keine Gruppe von Nahrungsmitteln für jedermann ein. Stattdessen werden Listen von Lebensmitteln angeboten, die auf der Grundlage von Dosha bevorzugt und vermieden werden sollten. Auf diese Weise kann es eine ausgewogene Ernährung bieten, solange die Benutzer eine gesunde Auswahl treffen, was sie essen möchten.
• Flexibilität: Eine sorgfältige Einhaltung der Regeln ist nicht erforderlich. Diejenigen, die sich ayurvedisch ernähren, können selbst entscheiden, was für sie und ihren Körper gut ist.
• Nachhaltigkeit: Für Befürworter des Ayurveda ist dies eine lebenslange Art zu essen (und zu leben). Aber nicht jeder, der diese Diät probiert, wird sie für immer fortsetzen wollen.

Makrobiotische Diät

• Philosophie: Ziel der makrobiotischen Ernährung ist, wie bei der ayurvedischen Ernährung, das Gleichgewicht durch Nahrung zu finden. Diese Diät wird auch basierend auf Faktoren wie Geschlecht, Alter und Klima personalisiert.
• Allgemeine Ernährung: Diese Diät betont auch lokale Lebensmittel, schränkt jedoch verarbeitete Lebensmittel und tierische Produkte (mit Ausnahme kleiner Mengen an Fisch und Meeresfrüchten) vollständig ein. Einige wichtige Nährstoffe bleiben dabei unberücksichtigt, sodass die Benutzer härter arbeiten müssen, um sicherzustellen, dass sie das bekommen, was sie benötigen.
• Flexibilität: Während die Diät einschränkend sein kann, gibt es viele Möglichkeiten, sie zu interpretieren. Dies ermöglicht eine gewisse Flexibilität (aber auch eine gewisse Verwirrung).
• Nachhaltigkeit: Die Einschränkung der Ernährung kann es schwierig machen, sich im Laufe der Zeit daran zu halten.

Vollwertkost Diät

• Philosophie: Bei einer Vollwertkost ist das Ziel, nur Vollwertkost zu essen. Es ist nichts Verarbeitetes erlaubt.
• Allgemeine Ernährung: Da nur verarbeitete Lebensmittel, die in der Regel weniger gesund sind als Vollwertkost, eingeschränkt sind, bietet diese Diät viele Nährstoffe und viel Ballaststoffe.
• Flexibilität: Dies ist kein formeller Ernährungsplan, daher gibt es Raum, ihn so zu interpretieren, dass er für Sie funktioniert. Sie können beispielsweise festlegen, dass nur minimal verarbeitete Lebensmittel (z. B. gewaschenes Salatgemüse oder Lebensmittel in Dosen ohne Zucker- oder Salzzusatz) zulässig sind.
• Nachhaltigkeit: Verarbeitete Lebensmittel sind bequem. Der Kauf, die Zubereitung und das Kochen aller Ihrer eigenen Vollwertkost kann mühsam werden, aber viele Menschen entscheiden sich dafür, diesen Ernährungsplan auf lange Sicht fortzusetzen.

Blutgruppen-Diät

• Philosophie: Wie die ayurvedische Diät ist die Blutgruppendiät personalisiert - in diesem Fall nach Blutgruppe anstelle von Dosha. Die Theorie besagt, dass Sie für das Wohlbefinden bestimmte Lebensmittel basierend auf Ihrer Blutgruppe konsumieren und meiden sollten.
• Allgemeine Ernährung: Die Ernährung variiert signifikant zwischen den vier Blutgruppen (A, B, AB und O); Einige sind restriktiver als andere. Aber für alle sind Vollwertkost der verarbeiteten vorzuziehen.
• Flexibilität: Hier gibt es nicht viel Flexibilität. Ihre Blutgruppe ändert sich nicht, sodass sich die Regeln für das Essen auch nicht ändern.
• Nachhaltigkeit: Dies kann stark von Ihrer Blutgruppe und Ihren Regeln abhängen. Zum Beispiel schneidet die Typ-O-Diät Milchprodukte und Getreide aus und begrenzt Gemüse auf eine moderate Menge. Es könnte schwierig sein, sich daran zu halten.

Ein Wort von Verywell

Die ayurvedische Ernährung wird seit Jahrtausenden von Millionen von Menschen praktiziert und ist in vielen Teilen der Welt als wichtiger Bestandteil der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens anerkannt. Es gibt viele Elemente des Ernährungsplans, die sich mit den Ernährungsgrundsätzen der westlichen Medizin- und Gesundheitsexperten überschneiden.

Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, werden Sie wahrscheinlich Ergebnisse sehen, wenn Sie eine ayurvedische Diät einhalten und Mahlzeiten mit ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln und achtsamen Essgewohnheiten zubereiten. Die National Institutes of Health warnt die Verbraucher jedoch davor, dass bestimmte ayurvedische Produkte, Kräuter oder Kräuterkombinationen Nebenwirkungen hervorrufen und bei unsachgemäßer Verwendung schädlich sein können. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über wichtige Ernährungsumstellungen oder Kräutermedikamente, um sicherzustellen, dass diese nicht die aktuellen Medikamente oder die Behandlung Ihrer Beschwerden beeinträchtigen.

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