Was ist die Babynahrung?

Die Babynahrungsdiät konzentriert sich auf die Idee, kleine Gläser Babynahrung zu essen, um die Kalorienaufnahme zu kontrollieren. Einige Leute essen ein paar Gläser Babynahrung pro Tag als kalorienarme Zwischenmahlzeit, andere verwenden Babynahrung (bis zu 14 Gläser!), Um zwei Mahlzeiten pro Tag zu ersetzen.

Was Experten sagen

"Durch den Austausch von Mahlzeiten gegen Babynahrung wird den Menschen ein schneller Gewichtsverlust versprochen. Es ist jedoch schwierig, den Nährstoffbedarf zu decken, wenn sie hauptsächlich Pürees essen. Experten sind sich einig, dass es am besten ist, diese für Babys zu belassen und sich auf kleinere Portionen normaler Mahlzeiten zu konzentrieren, um nachhaltig abzunehmen." . "
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Hintergrund

Die Babynahrungsdiät kam irgendwann im Jahr 2010 ins Internet. Es ging das Gerücht, dass die Schauspielerin Jennifer Aniston auf Anregung ihres Trainers die Diät benutzt hatte, um schnell sieben Pfund abzunehmen. Andere Prominente folgten und bald versuchten es auch Joes und Janes. Die Diät soll eine schnelle "Reinigung" oder Umstellung sein, nicht eine langfristige Art des Essens.

Wie es funktioniert

Die ursprüngliche Babynahrungsdiät bestand dem Gerücht nach darin, drei Tage lang 14 Gläser Babynahrung plus eine normale Mahlzeit pro Tag zu essen. Im Laufe der Zeit begannen einige Leute, eine modifizierte Version des Austauschs einiger Gläser Pürees für nur eine Mahlzeit zu befolgen oder sie auch nur als Snacks anstelle von normaler, erwachsener Nahrung zu verwenden.

Im Wesentlichen handelt es sich bei der Babynahrungsdiät um eine kalorienarme Diät. Die meisten Gläser haben nicht mehr als 100 Kalorien (viele, viel weniger) und natürlich sind die Portionen babygroß. Die Zutaten haben nichts Besonderes. Obwohl in Babynahrung weder Salz noch viel Fett enthalten sind, kann es vorkommen, dass Zucker oder nur ein höherer Anteil von natürlich vorkommendem Zucker (wie in Fruchtpürees) hinzugefügt wurde..

Was zu essen

Besorgen Sie sich diese winzigen Behälter mit püriertem Obst, Gemüse, Getreide und sogar Fleisch (aber nicht die Mahlzeiten für Kleinkinder, die Sie möglicherweise auch im Babygang des Lebensmittelladens finden). Diese Lebensmittel haben keine Gewürze, weshalb Sie sie möglicherweise schmackhafter finden, wenn Sie ein wenig Aroma in Form von kalorienfreien Kräutern und Gewürzen hinzufügen.

Behalten Sie für Ihre einzige "erwachsene" Mahlzeit des Tages etwa 500 Kalorien bei, wenn Sie abnehmen möchten. Sie müssen es auch mit Ballaststoffen und anderen Nährstoffen verpacken, die Sie nicht von Ihren Babypürees erhalten haben.

Empfohlenes Timing

Die ursprüngliche Diät (die von Anistons Trainer nie offiziell veröffentlicht oder beschrieben wurde) sah den ganzen Tag Babynahrung und eine regelmäßige Mahlzeit am Abend vor. Normaler Kaffee, Tee und Wasser sind ebenfalls enthalten.

Vor-und Nachteile

Vorteile

• Einfache Portionskontrolle

• Fettarm

• Relativ sicher

Nachteile

• Teuer

• Erzeugt Abfall

• Restriktiv

Vorteile

Teil Kontrolle

Der Hauptgrund, warum diese Diät funktionieren könnte, ist, dass Babynahrungsgläser und -verpackungen klein sind, sodass sie Ihnen automatisch helfen, die Portionen zu kontrollieren. Sie müssen weder Kalorien zählen noch Ihre Mahlzeiten planen (mit Ausnahme der regulären Mahlzeit für Erwachsene, die Sie einnehmen). Babynahrung kann auch bequem mitgenommen werden, im Gegensatz zu sperrigem, leicht verderblichem frischem Obst und Gemüse oder anderen gesünderen Snacks.

Wenig Fett

Babynahrung ist in der Regel fettarm und kann zuckerarm sein. Einige Anhänger der Babynahrungsdiät glauben, dass Babynahrung gesünder ist, weil sie keine Lebensmittelzusätze enthält. Dies ist jedoch aus mehreren Gründen nicht der Fall. Erstens, während einige Babynahrung aus biologischem Anbau bestehen, enthalten viele Nahrungsmittelzusätze oder werden aus konventionell angebauten Nahrungsmitteln hergestellt. Und Bio-Lebensmittel sind nicht nahrhafter als konventionell angebaute Lebensmittel und machen keinen Unterschied, was den Gewichtsverlust betrifft.

Sicherheit

Solange Sie genügend Kalorien und Nährstoffe zu sich nehmen, ist es wahrscheinlich sicher, die Babynahrungsdiät zu befolgen, jedoch nicht in der extremsten Version. Gläser mit Babynahrung als Zwischenmahlzeit zu essen, als gelegentlicher Mahlzeitenersatz oder Snack, mag in Ordnung sein, aber Sie müssen immer noch eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln in Ihre Ernährung aufnehmen, und es ist schwierig, dies zu tun, wenn Sie nicht genug essen.

Während diese Diät einige Vorteile haben kann, ist es wichtig, sich seiner Nachteile bewusst zu sein.

Nachteile

Teuer

Auf diese Weise zu essen ist teuer, weil Sie für jedes kleine Glas (bis zu 2 US-Dollar) bezahlen, es sei denn, Sie bereiten alle Pürees selbst zu.

Erzeugt Abfall

Besonders wenn Sie 14 Portionen pro Tag zu sich nehmen, müssen Sie viele kleine Gläser oder Plastikbehälter wegwerfen oder recyceln. Hier hilft die Zubereitung Ihrer eigenen Babynahrung, obwohl Sie möglicherweise in Ihre eigenen Tabletts oder Behälter investieren müssen.

Restriktiv

Selbst mit der normalen Mahlzeit für Erwachsene liefert diese Diät nicht genug Kalorien und Nährstoffe, um Ihren Körper zu stärken. Es ist viel einfacher, den Appetit mit frischem, ballaststoffreichem Obst und Gemüse einzudämmen. Darüber hinaus hilft Ihnen ein dreitägiger Plan nicht dabei, Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, die eine bessere Gesundheit und einen nachhaltigen Gewichtsverlust fördern.

Wie es vergleicht

Wie bei anderen Diäten, bei denen Sie "Ihre Mahlzeiten durch dieses eine Lebensmittel ersetzen", entspricht die Babynahrungsdiät nicht den Expertenrichtlinien für eine gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion.

USDA-Empfehlungen

Vielfalt

Die USDA-Richtlinien empfehlen, viele verschiedene Lebensmittel zu sich zu nehmen, um alle Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt: Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, Eiweiß und Getreide. Während Sie Babynahrung finden, die aus all diesen Nahrungsmitteln hergestellt wird, sind die Portionen für Erwachsene zu klein (und Sie mögen möglicherweise nicht den Geschmack von irgendetwas anderem als den von Früchten)..

Kalorien

Zweieinhalb Unzen Babynahrung enthalten zwischen 20 und 100 Kalorien. Selbst wenn man das mit 14 multipliziert und eine normale Mahlzeit hinzufügt, würde man Schwierigkeiten haben, die ungefähr 1500 Kalorien zu bekommen, die der USDA jeden Tag verbraucht, um Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie diesen Rechner, um das beste Kalorienbudget für Sie zu ermitteln.

Ähnliche Diäten

Es gibt mehrere andere Diäten, die Sie an die Babynahrung erinnern könnten, da sie versprechen, dass ein einfacher Wechsel von ein oder zwei Mahlzeiten Ihnen hilft, schnell Gewicht zu verlieren.

Babynahrung-Diät

• Dauer: 3 Tage
• Praktikabilität: Es ist ziemlich einfach, diese Diät zu befolgen, da Babynahrung leicht zu finden ist und Sie nicht Ihre eigene Portionskontrolle oder Kalorienzählung verwalten müssen. Für die besten Ergebnisse sollten Sie dies jedoch für die Mahlzeiten für Erwachsene tun, die Sie konsumieren.
• Sicherheit: Ernährungswissenschaftler empfehlen diesen Ernährungsplan nicht, da es schwierig ist, auf diese Weise die Nährstoffe und Kalorien zu erhalten, die Ihr Körper benötigt. Babynahrung ist am besten für Babys reserviert.
• Wirksamkeit: Sie können ein paar Pfund verlieren, aber der Prozess wird unangenehm sein und es ist wahrscheinlich, dass Sie diese Pfund schnell wiedererlangen.

Spezielle K-Diät

• Dauer: Zwei Wochen
• Praktikabilität: Bei der Special K-Diät ersetzen Sie zwei Mahlzeiten täglich durch Special K-Müsli (mit Magermilch) oder Special K-Riegel oder -Shakes. Diese sind im Supermarkt erhältlich und nicht zu teuer. Wie bei der Babynahrungsdiät verspricht diese Diät, das Rätselraten aus der Portions- und Kalorienkontrolle herauszunehmen.
• Sicherheit: Die Diät ist zu begrenzt, um sie auf lange Sicht einzuhalten, aber Experten sagen, dass es nicht schädlich sein dürfte, wenn man sie zwei Wochen lang einhält.
• Wirksamkeit: Die spezielle K-Diät kann Ihnen helfen, in den zwei Wochen bis zu 5 oder 6 Pfund abzunehmen, je nachdem, wie genau Sie sie befolgen und was Sie sonst noch essen. Es ist jedoch eine kurzfristige Lösung zur Gewichtsabnahme.

SlimFast

• Dauer: Keine Angabe
• Praktikabilität: Bei der SlimFast-Diät ersetzen Benutzer Mahlzeiten anstelle von Babynahrung oder speziellen K-Produkten durch SlimFast-Shakes oder Riegel. Diese sind einfach in Lebensmittelgeschäften zu kaufen und vereinfachen wiederum die Kontrolle der Portionen und Kalorien sowie die Planung von Mahlzeiten.
• Sicherheit: SlimFast-Produkte sind angereichert und enthalten mehr Nährstoffe und Ballaststoffe als Babynahrung. Das macht diese Diät sicherer, obwohl sie auf verarbeiteten Lebensmitteln und nicht auf Vollwertkost basiert.
• Wirksamkeit: Diese Diät kann sich als erfolgreich erweisen, bietet jedoch keinen Wartungsplan oder eine Möglichkeit, gesunde Gewohnheiten (wie Portionskontrolle) auf eigene Faust zu erlernen.

Pilzdiät

• Dauer: Zwei Wochen
• Praktikabilität: Bei dieser Diät (auch als M-Plan bezeichnet) ersetzen Benutzer nur eine Mahlzeit pro Tag durch eine Vorspeise auf Pilzbasis. Das ist es; Es gibt keine andere Portionskontrolle oder Kalorienverfolgung. Jede Art von Pilzen ist in Ordnung, aber sie sollten mit sehr wenig (oder gar keinem) Fett zubereitet werden. Das heißt also wahrscheinlich, sie zu Hause zu kochen.
• Sicherheit: Diese Diät wird von Ernährungswissenschaftlern als gut befunden, da Pilze viele Vitamine und Mineralien, aber nur wenige Kalorien enthalten. Das Ersetzen von Fleisch durch Fleisch ist ein guter Weg, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren.
• Wirksamkeit: Sie können bei dieser Diät dank altmodischer Kalorienreduktion abnehmen. Die Behauptungen der Diät, dass es Fett aus bestimmten Bereichen des Körpers (Hüften und Oberschenkel) und nicht aus anderen Bereichen (Brüste) reduzieren wird, sind jedoch völlig falsch.

Ein Wort von Verywell

Die Babynahrungsdiät ist eine Kurzzeitdiät, und was auch immer Sie abnehmen, wird wahrscheinlich wiederkommen, wenn Sie zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren. Der beste Weg, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten, ist eine ausgewogene Ernährung mit der richtigen Menge an Kalorien für Sie.

Wenn Sie sich für eine Babynahrungsdiät entscheiden, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Lesen Sie dann während der Diät unbedingt die Etiketten mit den Kalorienwerten und dem Nährwert. Wählen Sie eine Vielzahl von Babynahrungsmitteln, um mehr Obst, Gemüse und Eiweiß zu erhalten, und essen Sie jeden Tag mindestens eine, vorzugsweise zwei ausgewogene Mahlzeiten für Erwachsene.

So befolgen Sie eine kalorienarme Diät