Was Sie nicht auf Ihr Sandwich legen sollten
Sandwiches können sehr nahrhaft sein und eignen sich besonders gut, wenn Sie nicht viel Zeit für die Zubereitung einer Mahlzeit haben. Das Problem? Sneaky Add-Ons! Einige von ihnen sind täuschend kalorienreich. Lesen Sie weiter, um sechs Dinge zu entdeckendein Sandwich weglassen.
Mayonnaise
Es ist nicht gerade ein Geheimnis, dass Mayo keine gute Wahl ist, aber die tatsächliche Menge an Fett und Kalorien kann Sie überraschen. Ein Esslöffel der fettreichen Sorte, die die meisten Restaurants und Fastfood-Restaurants für ihre Sandwiches und Burger verwenden, hat ungefähr 100 Kalorien und 10 Gramm Fett. Und das ist nur ein Esslöffel! Nehmen Sie stattdessen Senf und / oder Ketchup - in der Statistikabteilung sind sie viel vernünftiger und verleihen viel Geschmack.
Spezielle Saucen
Wenn Sie das Wort „Spezialsauce“ in einem Menü lesen, laufen Sie davon. Oder laufen Sie zumindest auf den nächsten Menüpunkt zu. Saucen, die in Restaurants und Fast-Food-Restaurants zubereitet werden, enthalten in der Regel viel Kalorien und Fett. Vermeiden Sie Aiolis, Pestos und Honigsenf. Wenn es cremig und reich klingt, ist es wahrscheinlich ein Kalorienfest. Nehmen Sie stattdessen die alte Senf-Standby-Version oder verzieren Sie Ihr Sandwich mit frischen Kräutern und Gewürzen.
Käse (manchmal)
Wenn es um Sandwiches geht, kann Käse viel zu viel sein. Wenn Sie Ihre Mahlzeit mit magerem Eiweiß und Gemüse auffüllen, ist Käse ein unnötiges Extra. Eine Scheibe normalen Cheddar-Käses hat mehr als 100 Kalorien… das ist es nicht wert!
Die gute Nachricht: Es gibt Fälle, in denen Käse eine absolut vernünftige Belag ist. Wenn Sie zusätzliches Eiweiß für ein Sandwich benötigen, ist eine Scheibe fettarmer Schweizer Käse eine gute Wahl. Sie erhalten ungefähr 7 Gramm Eiweiß für nur 65 Kalorien.
Kann nicht ohne Käse leben? Machen Sie einen gesunden Snack nur für Käseliebhaber.
Öl-beladenes Gemüse
Gemüse: natürlich kalorienarm. In Öl ersticktes Gemüse: Kalorienbomben. Achten Sie bei Menüs auf Wörter wie „mariniert“ und „sautiert“, insbesondere wenn Gemüse als Fleischersatz für Auberginen, Zucchini und Pilze verwendet wird. Diese Worte bedeuten in der Regel, dass das Gemüse in Öl getränkt wurde. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Server immer fragen können, wie etwas gemacht wird, bevor Sie es bestellen. Wenn Sie ein Sandwich bestellen oder zubereiten, halten Sie sich an rohes oder mit etwas Öl geröstetes Gemüse.
Bonus: Dressing für Ihren Beilagensalat
Wenn Sie zu Ihrem Sandwich einen Beilagensalat bekommen, sollten Sie das Dressing nicht ganz auslassen, sondern den Beilagensalat beiseite legen. Restaurants fügen ihren Salaten oft mehrere hundert Kalorien Dressing hinzu! Nehmen Sie etwas auf die Seite und tauchen Sie Ihre Gabel hinein - gießen Sie es nicht über Ihre Grüns. Und achten Sie genau auf die Art des Verbands. Die meisten von uns wissen, cremige Picks wie Ranch, Caesar und Blauschimmelkäse zu vermeiden. Aber auch Vinaigrettes und andere leichte Dressings können Kalorien- und Fettbomben sein. Lesen Sie für Salate zu Hause immer die Dressing-Etiketten und halten Sie sich an ein bis zwei Portionen. Suchen Sie in Restaurants nach Begriffen wie „fettarm“ und „leicht“. Weitere Informationen zur Ernährung finden Sie auf der Website des Restaurants. Und haben Sie keine Angst davor, über den Tellerrand hinaus zu denken. Salsa und Zitronensaft eignen sich hervorragend als Salatdressingersatz.
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