Häufige unkontrollierbare Gedanken, die Zwangsstörungen betreffen

Ein Kernsymptom der Zwangsstörung (OCD) sind unerwünschte, belastende und unkontrollierbare Gedanken, die häufig störender Natur sind.

Typische Gedanken zu Zwangsstörungen

Häufige Zwangsgedanken oder Zwangsvorstellungen können sich auf eine Vielzahl von Themen beziehen und Folgendes umfassen:

Sorgen Sie sich ständig darum, eine tödliche Krankheit zu bekommen und / oder andere mit Ihren Keimen zu kontaminieren.
Befürchtungen hinsichtlich einer Kontamination mit Umweltgiften wie Blei oder Radioaktivität.
Eine intensive Angst, dass einem geliebten Menschen etwas Schreckliches widerfährt.
Die tiefe Sorge, dass Sie etwas extrem Peinliches tun, wie eine Obszönität bei einer Beerdigung zu schreien.
Sie glauben, Sie könnten jemanden mit Ihrem Auto schlagen oder jemanden unwissentlich verletzen.
Aggressive oder störende Ideen, z. B. Gedanken, Ihren Partner oder Ihr Kind zu ermorden.
Störung sexueller und / oder religiöser Bilder, die sexuelle Übergriffe oder unangemessene sexuelle Handlungen umfassen können.
Eine Angst, dass Sie etwas vergessen oder verlieren könnten.
Es ist dringend erforderlich, Dinge neu zu ordnen, bis sie sich "genau richtig" anfühlen.
Angst, leblose Gegenstände zu verletzen.

Interessanterweise hat die Forschung gezeigt, dass die meisten Menschen täglich seltsame und verstörende Gedanken im Kopf haben. Während die meisten Menschen ihren Alltag fortsetzen, ohne sich um diese Erlebnisse zu kümmern, können diese Ereignisse bei einer Zwangsstörung sowohl belastend als auch schwächend sein. Aus diesem Grund müssen Sie versuchen, die durch die Obsessionen verursachte Angst zu lindern.

Der Effekt der Gedankenunterdrückung

In der Tat, wenn Sie Zwangsstörungen haben, können Sie auf solche Gedanken überreagieren, indem Sie versuchen, sie zu unterdrücken, was nur dazu führt, dass sie schlimmer zurückkommen als zuvor. Dies führt natürlich zu einer stärkeren Unterdrückung von Gedanken, was dazu führt, dass mehr belastende Gedanken auftreten. So können zum Teil Obsessionen entstehen.

Obwohl belastend, ist es wichtig zu bedenken, dass sowohl psychologische als auch medizinische Behandlungen die Intensität und Häufigkeit von Zwangsstörungen reduzieren können.

Selbsthilfe für Obsessionen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre obsessiven Gedanken zu beenden, können Sie versuchen, einige Dinge zu tun, um sich zusammen mit Ihrer Therapie und / oder Ihren Medikamenten zu helfen. Diese schließen ein:

Konzentriere dich auf etwas anderes. Gehen Sie spazieren, hören Sie Musik, spielen Sie ein Videospiel oder lesen Sie mindestens 15 Minuten lang ein Buch, um sich von Ihren besessenen Gedanken abzulenken. Der Punkt ist, die Gedanken für eine Weile aufzuschieben, damit sie sich nicht so dringend fühlen. Wenn Sie dies länger und länger üben, werden sich Ihre Gedanken wahrscheinlich ändern oder nicht so viel Angst verursachen.
Schreiben Sie Ihre Gedanken auf, sobald sie auftreten. Wenn Sie sehen, wie viele von ihnen es gibt, und die Wiederholung Ihrer Überlegungen kann Ihnen dabei helfen, die Kontrolle zurückzugewinnen.
Pass gut auf dich auf. Wenn Sie den Stress in Schach halten, indem Sie sicherstellen, dass Sie richtig essen, regelmäßig Sport treiben und genügend Schlaf bekommen, können Sie Ihre obsessiven Gedanken in Schach halten.
Entspannen Sie Sich. Dies kann Meditation, tiefes Atmen, Achtsamkeitsübungen oder nur ein warmes Bad beinhalten. Wenn Sie sicherstellen, dass in Ihrem Leben nicht zu viel Stress herrscht, kann dies Ihre Zwangsstörungen erheblich lindern.
Betrachten Sie die Mitgliedschaft in einer Selbsthilfegruppe. Manchmal kann es hilfreich sein, mit Menschen zusammen zu sein, die verstehen, was Sie gerade durchmachen.