Umgang mit Stress bei Zwangsstörungen

Jeder erlebt von Zeit zu Zeit Stress. Lebensstress kann von alltäglichen Unannehmlichkeiten bis hin zu schweren traumatischen Ereignissen reichen.

Unter den richtigen Bedingungen können sowohl kleinere als auch größere Stressereignisse Krankheiten wie Zwangsstörungen, schwere Depressionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-II-Diabetes verschlimmern. Jedoch wird nicht jeder, der ein stressiges (auch traumatisches) Ereignis erlebt, krank oder erlebt eine Zunahme der Zwangsstörungen. Selbst unter extremen Umständen wie Krieg oder gewaltsamen Körperverletzungen wird die Mehrheit der Menschen keine ernsthafte geistige oder körperliche Krankheit entwickeln.

Ein Teil des Grundes, warum manche Menschen angesichts stressiger Umstände belastbar sind, scheint die Art und Weise zu sein, wie sie damit umgehen.

Was ist Bewältigung?

Bewältigung bezieht sich auf die Gedanken und Handlungen, die Sie verwenden, um mit Stress umzugehen. Zum großen Teil hängt es davon ab, ob Sie sich gestresst fühlen oder nicht, ob Sie der Meinung sind, über die nötigen Ressourcen zu verfügen, um die Herausforderungen zu meistern, denen Sie gegenüberstehen.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Ihr Chef wäre mit einem großen Projekt zu Ihnen gekommen, das bis Ende des Monats abgeschlossen sein muss. Wenn Sie glauben, dass Sie über das erforderliche Wissen, die Ressourcen und die Zeit verfügen, um das Projekt abzuschließen, wird es Ihnen viel weniger stressig erscheinen, als wenn Sie glauben, dass Sie diese Dinge nicht für Sie haben. Solange Sie glauben, dass Sie eine bestimmte Herausforderung erfolgreich meistern können, scheinen selbst die schwierigsten Umstände nicht so stressig zu sein.

Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass die Wahrnehmung, ob Sie über die Fähigkeit oder die Ressourcen verfügen, mit Stress umzugehen, subjektiv ist. Zwei Personen, die auf dem Papier über identische Fähigkeiten und Ressourcen verfügen, betrachten möglicherweise dasselbe Problem und kommen zu unterschiedlichen Schlussfolgerungen. Eine Person mag glauben, dass der Umgang mit der Herausforderung ein Kinderspiel (oder sogar ein Spaß) sein wird, während die andere Person sich in der Situation hoffnungslos und deprimiert fühlt. Ihre wahrgenommen Die Fähigkeit, mit Stress umzugehen, hängt von vielen Faktoren ab, darunter:

• Momentane Stimmung
• Stresslevel
• Selbstachtung
• Vergangene Erfahrungen
• Verfügbare Ressourcen (wie Geld, Zeit und soziale Unterstützung)

Je schlechter Ihre Stimmung, je höher Ihr Stress, je geringer Ihr Selbstwertgefühl, je schlechter Ihre Erfahrungen in der Vergangenheit und je weniger Ressourcen Sie haben, desto schwerer werden Sie mit Stress zurechtkommen. Mit anderen Worten, je mehr Sie wahrnehmen Je schwieriger Ihre Situation ist, desto weniger belastbar werden Sie.

Strategien kopieren

Die meisten Bewältigungsstrategien fallen in eine von zwei großen Kategorien:

• Problemorientierte Bewältigungsstrategien: Diese werden verwendet, um das Problem direkt anzugehen. Wenn Sie beispielsweise unter ungewöhnlichen Schmerzen oder Symptomen leiden, können Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder Therapeuten vereinbaren, anstatt sich verschlimmern zu lassen. Wenn Sie einen Konflikt mit einem Freund hatten, können Sie ihn anrufen und ihn bitten, Sie zum Kaffee zu treffen, um über Ihre Differenzen zu sprechen, und ihn für die nächste Woche ignorieren. In beiden Fällen würden Sie Schritte unternehmen, um mit der tatsächlichen Quelle Ihres Stresses umzugehen.
• Emotionsorientierte Bewältigungsstrategien: Diese werden eher verwendet, um mit Notgefühlen umzugehen, als um das eigentliche Problem zu lösen. Wenn Sie zum Beispiel in einer schwierigen Klasse eine bevorstehende Prüfung hatten, könnten Sie im Bett liegen und sich oder anderen die Schuld für Ihr Unglück geben, anstatt für die Prüfung zu lernen. Wenn Sie von einem Kollegen Kritik erhalten haben, können Sie sich für den Rest der Woche krank melden, anstatt das Problem ruhig mit ihm oder ihr zu besprechen. In jedem Fall würden Sie handeln, um Ihre emotionale Belastung zu minimieren, ohne das zugrunde liegende Problem zu beeinträchtigen.

Im Allgemeinen sind Menschen sowohl psychisch als auch physisch am besten, wenn sie direkt mit der Quelle ihres Stresses umgehen, anstatt ihre Probleme unter den Teppich zu kehren. Obwohl es schwierig sein kann und Mut erfordert, werden Sie sich auf lange Sicht umso besser fühlen, je mehr Sie problemorientierte Bewältigungsstrategien anwenden.

Fortschritte mit einem Plan

Notieren Sie beim Ausprobieren von Bewältigungsstrategien, wie Sie sich bei jedem Versuch fühlen. Es ist hilfreich, Ihren Fortschritt als eine Reise zu betrachten, anstatt von sich selbst unrealistische Ergebnisse zu fordern - was Sie wiederum unter mehr Stress setzen kann.

Ein offenes und ehrliches Gespräch mit Ihrem Therapeuten oder Psychologen ist ebenfalls von entscheidender Bedeutung. Gemeinsam können Sie feststellen, was funktioniert, was nicht und welche Strategien Sie in Zukunft ausprobieren sollten.

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Die Wichtigkeit, proaktiv zu sein

Das Leben mit Zwangsstörungen birgt eine Reihe von Herausforderungen, die gute Bewältigungsstrategien erfordern. Es ist wichtig, proaktiv zu sein. Zum Beispiel:

• Wenn Sie feststellen, dass sich die Symptome verschlimmern, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Therapeuten. Warten Sie nicht, bis Ihre Symptome so schwerwiegend sind, dass Sie das Haus nicht verlassen oder sich nicht um die Dinge bei der Arbeit kümmern können.
• Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Medikamente nicht richtig wirken oder Nebenwirkungen haben, informieren Sie Ihren Arzt. Hören Sie nicht auf, Ihre Medikamente einzunehmen, in der Hoffnung, dass sich die Probleme von selbst bessern. Andere Medikamente sind oft verfügbar und passen möglicherweise besser zu Ihnen.
• Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie mit Ihrer Krankheit umgehen sollen, sollten Sie so viel wie möglich über Ihre Krankheit aus seriösen Quellen erfahren.
• Wenn Sie sich bei einer Behandlung, die Sie erhalten, unwohl fühlen, informieren Sie Ihren Arzt oder Therapeuten über Ihre Bedenken. Tu nicht so, als ob alles in Ordnung wäre. Sie bleiben viel wahrscheinlicher bei einer Behandlung, die Sie mögen.
• Wenn Ihre Familie oder Freunde nicht gerne über Ihre Krankheit sprechen, suchen Sie eine Selbsthilfegruppe, in der Sie Hilfe erhalten und Ihre Gefühle mitteilen können. Isolieren Sie sich nicht von der wichtigen sozialen Unterstützung, die Sie benötigen.

Die Quintessenz

Der Umgang mit Zwangsstörungen ist viel einfacher, wenn Sie einen problemlösenden Ansatz für die Prüfungen des Lebens wählen, als emotional zu reagieren. Sicher, es ist beängstigend, die Verantwortung für Ihre Krankheit zu übernehmen, aber Studien zeigen, dass dies funktionieren kann.

Wenn das Leben für Sie gerade gut läuft, ist dies möglicherweise der perfekte Zeitpunkt, um Ihre Widerstandsfähigkeit in schwierigen Zeiten zu stärken. Manchmal scheint es sogar schwierig zu sein, und Sie werden sich fragen, wie Sie wirklich etwas ändern können, das sich mehr nach Ihrer Persönlichkeit anfühlt als nach der Art, wie Sie mit Stress umgehen. Die beste Zeit ist heute.