Umgang mit Stress bei Zwangsstörungen
Wenn Sie an einer Zwangsstörung leiden, wissen Sie, dass Stress einer der häufigsten Auslöser für Zwangsstörungen ist. Zwar gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, aber nicht alle Bewältigungsstrategien sind gesund. In der Tat können einige mehr schaden als nützen. Lassen Sie uns sowohl gesunde als auch ungesunde Methoden zur Bewältigung Ihres Stress untersuchen, um Ihre Zwangsstörungen unter Kontrolle zu halten.
Gesunde Wege mit Stress umzugehen
Gut geschlafen. Durchschnittlich acht Stunden pro Nacht reichen für die meisten Menschen aus, dies kann jedoch variieren. Probieren Sie es aus, wenn Sie tagsüber schlafen.
Konsequent trainieren. Eine dreimal wöchentliche 30-minütige Aerobic-Übung kann helfen, Angstzustände abzubauen.
Sich an Freunde, Familie und / oder eine Selbsthilfegruppe wenden. Selbsthilfegruppen können das Gefühl der Isolation verringern. Unterstützende Freunde und Familienmitglieder können auch eine willkommene Quelle der Ablenkung von Symptomen sein und Ihnen zuhören, wenn Sie sich überfordert fühlen.
Meditations- oder Entspannungsübungen. Meditations- und Atemübungen beruhigen den Geist und den Körper, sodass Sie sich von den Auswirkungen von Stress erholen können.
Ein Dankbarkeitsjournal starten. Nehmen Sie ein Notizbuch und notieren Sie am Ende des Tages alles, wofür Sie dankbar sind, auch wenn es nur eine Sache ist.Sich eher auf das Positive als auf das Negative zu konzentrieren, kann helfen, Stress abzubauen und Ihnen sogar zu helfen, dankbarer für die guten Dinge in Ihrem Leben zu werden, egal wie klein sie auch sein mögen.
An Aktivitäten teilnehmen, die Ihnen Spaß machen. Egal, ob Sie lernen, Gitarre zu spielen, Karaoke im örtlichen Club zu singen, die örtliche Landschaft zu fotografieren oder ein Buch zu lesen, achten Sie darauf, die Aktivitäten, die Sie lieben, regelmäßig auszuführen. Dies gibt Ihnen ein Gefühl von Freude und etwas, auf das Sie sich freuen können, und lindert gleichzeitig Ihren Stress.
Halten Sie sich an Ihr Behandlungsschema. Stellen Sie sicher, dass Sie zur Therapie gehen und / oder Ihre verschriebenen Medikamente wie angegeben einnehmen. Wenn Sie gestresst sind, brauchen Sie vor allem die Vorteile, die Ihre Behandlungen bieten.
Umgang mit auftretenden Problemen. Sie erzielen die besten Ergebnisse, wenn Sie jeden Tag mit Ihren Symptomen fertig werden, anstatt Dinge so lange aufzuschieben, bis sie wirklich schlimm sind.
Ungesunde Wege, mit Stress umzugehen
Mit Alkohol oder anderen Drogen. Obwohl Ihre Symptome vorübergehend verschwinden können, verschlimmern sie sich häufig, wenn Sie die Anwendung einstellen.
Ignoriere deine Probleme. Sie gehen nirgendwo hin und werden wahrscheinlich schlimmer, je länger Sie sie ignorieren.
Sich isolieren. Sie benötigen die Unterstützung Ihrer Freunde und Familie, um mit Zwangsstörungen fertig zu werden. Stellen Sie also sicher, dass Sie so oft wie möglich mit ihnen interagieren. Erwägen Sie, einer Selbsthilfegruppe in Ihrer Community beizutreten, um Ihre Unterstützung noch weiter zu steigern. Die Leute in Ihrer Selbsthilfegruppe werden verstehen, womit Sie täglich umgehen.
Beschuldigen Sie sich für Ihre Zwangsstörung. Sind Sie schwerer zu sich selbst, als Sie es mit einem Freund tun würden, der diese Krankheit hatte? Übe, freundlich zu dir selbst zu sein. Sie hätten keine Zwangsstörung, wenn Sie eine Wahl hätten, und Sie sind sicherlich nicht schuld.
Versuche Dinge zu kontrollieren, die du nicht kontrollieren kannst. Kontrollieren Sie, was Sie können, wie z. B. Ihren Stress auf gesunde Weise zu managen, und lassen Sie den Rest für sich selbst sorgen. Es kann schwierig sein, die Kontrolle aufzugeben, aber wenn Sie dies tun, kann das Leben viel angenehmer sein.
